Ăn kiêng nhanh và ăn kiêng để giảm 15 kg trong hai tuần, hệ thống ăn kiêng nhanh và mẹo để tuân theo chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng thức ăn nhanh

Đối với tất cả những người bị thừa cân, vì nhiều người trên thế giới bị thừa cân và tăng cân quá mức vì nhiều lý do, chế độ ăn kiêng có những lợi ích mà chúng tôi sẽ trình bày trong chủ đề này.

Nhiều người cho rằng ăn kiêng là tước đoạt mọi loại thức ăn của một người trong nhiều tuần, nhiều tháng

Kết quả của sự thiếu thốn đó là cân nặng tăng lên đáng kể sau nhiều tháng ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng quan niệm này là sai và tất cả những ai ăn kiêng đều phải sửa chữa

Bạn có muốn theo một chế độ ăn kiêng nhanh?

Lý do tăng cân

• Đôi khi là do rối loạn tâm lý, có nhiều người khi bị rối loạn tâm lý thì ăn rất nhiều dẫn đến tăng cân.
• Ngoài ra, còn có trường hợp ngược lại, xảy ra tai nạn tâm lý dẫn đến thiếu cân
• Ngoài ra ai Lý do tăng cân Nó là cortisone, vì nó làm đọng nước dưới da, dẫn đến tăng cân rõ rệt
• Kết quả là, rất khó để loại bỏ trọng lượng tăng thêm này vì nó là nước dưới da
• Một trong những lý do tăng cân cũng là tập thể dục Tập thể dục và điều này dẫn đến tăng lượng calo và tăng cân
• Ngoài ra, một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân là do thức khuya, khi một người thức khuya buộc phải ăn và việc ăn đó dẫn đến cân nặng tăng lên rõ rệt, vì ăn đêm dẫn đến buồn ngủ, ăn xong lại ngủ. là điều nguy hiểm nhất, là di truyền béo phì và các bệnh khác, không ăn không ngủ.

• Thuốc tâm thần cũng dẫn đến tăng cân và thuốc chống trầm cảm.Hãy hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ, bạn đọc thân mến, để chắc chắn về tác dụng phụ của thuốc.
• Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến tăng cân là do tuyến giáp tiết ra hormone không đều, do hormone tuyến giáp dẫn đến quá trình trao đổi chất nên cần được bác sĩ thăm khám về tuyến trước khi bắt đầu ăn kiêng, nhất là đối với những người những người bị cân nặng ổn định trong quá trình ăn kiêng.
• Thực phẩm làm sẵn từ các nhà hàng bên ngoài, do xung quanh chúng ta có rất nhiều nhà hàng tràn lan và lười tự chế biến nên chúng ta mua thực phẩm và thực phẩm có chứa dầu hydro hóa, những loại dầu được sử dụng nhiều và sử dụng trong chiên nhiều lần và điều này rất nguy hiểm vì nó dẫn đến ung thư.

lợi ích ăn kiêng

• Tự tin
• Bạn có thể mặc chiếc váy mà bạn muốn và phù hợp với chiếc váy.
• Nhìn đời khác đi.
• Không mắc nhiều bệnh mãn tính, đặc biệt là khi về già.
• Tập thể thao chăm chỉ và hít thở hoàn toàn dễ dàng.
• Ngủ thoải mái và dễ dàng và thức dậy dễ dàng.
• Một cơ thể mảnh mai giúp bạn có khả năng làm tất cả các công việc gia đình và các công việc liên quan đến công việc một cách dễ dàng và tràn đầy năng lượng, không giống như một người béo.
• Tóm lại, cơ thể phù hợp luôn rất hạnh phúc và thoải mái trong mọi việc, không giống như người béo phì, anh ta luôn bị quấy rầy và trạng thái tâm lý của anh ta hầu hết thời gian khó khăn, vì vậy tôi khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng.

Cách thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn hảo

• Một trong những phương tiện đặc biệt là chúng ta tự chuẩn bị thức ăn, vì điều này dẫn đến việc ăn uống chậm lại
• Nhai kỹ thức ăn và uống nhiều nước trước khi ăn
• Có một số công cụ đặc biệt giúp bạn giảm cân dễ dàng, chẳng hạn như thuốc ăn kiêng
• Chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra những loại thuốc tốt nhất và cách sử dụng chúng
• Vì những loại thuốc này dẫn đến rối loạn tim và mất cân bằng tâm trạng.
• Đi bộ với tốc độ nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, và điều này dần dần
• Là một người, tôi không thích đi bộ chút nào, và tôi có ô tô riêng, nhưng tôi bắt đầu đi bộ năm phút mỗi ngày và tôi cảm thấy mệt mỏi.
• Nhưng với thời gian, tôi đi bộ hơn một giờ mà không thấy mệt
• Mọi thứ đến từ từ không vội vã và bạn phải hoàn toàn kiên nhẫn khi thực hiện chế độ ăn kiêng
• Có thể ăn mọi thứ, nhưng với số lượng ít, với rau và rau xanh, và uống nước trước khi ăn
• Chúng tôi sẽ tận hưởng chế độ ăn uống hoàn hảo bằng cách ăn mọi thứ.

Chế độ ăn kiêng nhanh để giảm 15 đến 20 kg trong hai tuần

* Bữa sáng được cố định trong suốt cả tuầnTrà hoặc cà phê không đường, hoặc nếu muốn, hai ly nước

* Vào thứ bảy và chủ nhật

Bữa trưa: Một miếng “bít tết” bò nướng với nhiều salad “xà lách”, cà chua, dưa chuột và cà rốt không dùng dầu, nhưng thêm một ít muối và chanh.

Bữa tối chỉ là một bát salad

* Vào thứ Hai và thứ Ba

Bữa trưa: Hai quả trứng luộc và một đĩa salad
Bữa tối chỉ là salad

* Vào thứ Tư và thứ Năm

Bữa trưa: 125 quả dưa chuột và XNUMX hộp nhỏ (khoảng XNUMXgr) sữa chua tách béo

Bữa tối chỉ có hai lựa chọn

* Thứ sáu

Thức ăn: một quả táo

Bữa tối: một quả táo

Trà xanh, bạc hà, gừng và thìa là nên uống cùng nhau.

Bạn phải đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng này phải được thực hiện ít nhất 6 tháng một lần để không làm suy nhược cơ thể.

Tìm hiểu về những cách tốt nhất của chế độ ăn uống nước để giảm 25 kg trong 30 ngày "phương pháp ăn kiêng nước"

Một chế độ ăn uống lành mạnh 7 tuần để giảm cân

tuần đầu tiên

Bữa sáng cố định hàng ngày:
Một tách trà hoặc Nescafe sữa tách kem + một thìa mật ong + một thìa mứt ăn kiêng
+ 2 miếng phô mai trắng hoặc tôm + XNUMX bánh mì ăn kiêng hoặc XNUMX ổ bánh mì

Bữa tối hàng ngày cố định:

Sữa chua + 2 trái cây

bữa trưa:-

Ngày đầu tiên: 1/4 con gà + salad + rau củ luộc hoặc nướng + 4 thìa cơm

Ngày thứ 4: XNUMX miếng thịt nướng + salad + rau + XNUMX thìa cơm

Ngày thứ ba: cá ngừ + salad + 2 lát bánh mì nướng

Ngày 1: 2/4 ký cá nướng + XNUMX muỗng cơm + salad

Ngày thứ năm: 1/4 con gà nướng + 1/4 kg khoai tây nướng hoặc luộc + salad

Ngày thứ sáu: một hộp cá ngừ + 2 cái bánh mì nướng + salad

Ngày thứ 8: 2 thìa đậu fava + XNUMX thìa dầu oliu + salad + XNUMX cây tăm hoặc XNUMX bánh mì nướng

tuần thứ hai

Bữa sáng hàng ngày:
Một tách trà hoặc nescafe với sữa tách béo + một thìa mật ong + một thìa mứt ăn kiêng + 3 thìa đậu hoặc một quả trứng luộc + 2 chiếc bánh mì nướng

Bữa tối hàng ngày:
Một miếng phô mai trắng hoặc một quả trứng luộc + 2 bánh mì nướng + 2 loại trái cây
Món ăn:

Ngày đầu tiên: một bữa ăn mở

Ngày thứ hai: một hộp cá ngừ + salad + 2 bánh mì ăn kiêng hoặc một ổ bánh mì

Ngày thứ ba: 2 lát pizza + salad

Ngày 1: 2/4 ký cá nướng + XNUMX muỗng cơm + salad

Ngày thứ năm: 1/4 con gà luộc hoặc nướng + 6 muỗng mì ống + salad

Ngày thứ sáu: cá ngừ + salad + 2 bánh mì nướng ăn kiêng

Ngày thứ bảy: 5 muỗng súp đậu lăng + salad xanh

tuần thứ ba

Bữa sáng hàng ngày:
Một tách trà hoặc Nescafe sữa tách béo + 1 bánh sừng bò hoặc pa-tê hoặc một cốc ngô bào sữa tách béo

bữa tối:
Một miếng phô mai trắng + 2 cái bánh mì nướng
Hoặc 3 muỗng súp rau
bữa trưa:

Ngày đầu tiên: một bữa ăn mở

Ngày thứ 1: 2/2 ký cá nướng hoặc 4 miếng phi lê cá nướng + XNUMX muỗng cơm + salad

Ngày thứ ba: 8 thìa koshari + salad

Ngày 2: 8 xiên shish tawook (XNUMX cái) + salad + ổ bánh mì

Ngày thứ năm: 2 hamburger nướng + salad + 2 bánh mì nướng

Ngày thứ sáu: 2 xúc xích nướng hoặc luộc hoặc 4 que kofta + salad + 2 bánh mì fino sun

Ngày thứ bảy: ức gà nướng + salad

Ghi chú:
Bánh sừng bò hoặc bánh ngọt có kích thước trung bình.

tuần thứ tư

bữa sáng:
Trà hoặc Nescafe với sữa tách béo + một thìa mứt dành cho người ăn kiêng + một lát bánh mì ăn trưa hoặc một miếng phô mai Nesto Diet hình tam giác + 2 chiếc bánh mì nướng.

bữa tối:
3 muỗng súp rau hoặc 2 quả trứng luộc + XNUMX cái bánh mì nướng
bữa trưa:

Ngày đầu tiên: một bữa ăn mở

Ngày thứ hai: 1/4 con gà luộc hoặc nướng + rau tùy ý + salad

Ngày thứ ba: 1/4 ký tôm hoặc mực luộc hoặc nướng trong lò + một ổ bánh mì + salad

Ngày 1: 4/10 con gà luộc hoặc nướng + XNUMX ngón nhồi + salad

Ngày thứ năm: 8 thìa moussaka ăn kiêng + một chiếc răng + salad

Ngày thứ 3: XNUMX trứng ốp la rau + salad + bánh mì

Ngày thứ 6: XNUMX thìa đậu với XNUMX thìa dầu olive + salad + ổ bánh mì

Ghi chú:
Nhồi nhiều rau hơn cơm
Số ngón cho cân nặng từ 90-100kg là 14 ngón
Số ngón cho cân nặng từ 60-90kg là 8 ngón
Chế độ ăn kiêng Moussaka:
Nướng cà tím thay vì chiên
Thịt xiên trong chảo rán Tefal không dầu

tuần thứ năm

bữa sáng:
Một tách trà hoặc Nescafe với sữa tách béo + một thìa mật ong + 3 thìa đậu hoặc phô mai trắng + 2 chiếc bánh mì nướng

bữa tối:

Trứng luộc hoặc 2 lát phô mai cheddar (nhẹ) + XNUMX bánh mì nướng + XNUMX trái cây
bữa trưa:

Ngày đầu tiên: một bữa ăn mở

Ngày 1: 4/4 ký tôm nướng + XNUMX muỗng cơm + salad

Ngày thứ ba: một miếng mì ống trong lò ăn kiêng + salad

Ngày 1: 2/4 ký cá nướng + XNUMX muỗng cơm + salad

Ngày thứ năm: cá ngừ + salad + ổ bánh mì

Ngày thứ sáu: 8 thìa koshari + salad

Ngày thứ bảy: 1/4 con gà + 1/4 kg khoai tây đút lò + salad

tuần thứ sáu

bữa sáng:
Một tách trà sữa hoặc Nescafe với sữa gầy + một muỗng cà phê mật ong + 3 muỗng canh đậu hoặc phô mai trắng hoặc 2 con falafel
+ bánh răng

bữa tối:

Trứng luộc hoặc 2 miếng phô mai trắng + XNUMX cái bánh mì nướng

bữa trưa:

Ngày đầu tiên: một bữa ăn mở

Ngày thứ hai: 3 miếng pizza + salad xanh

Ngày thứ 1: 4/5 con gà nướng + XNUMX thìa pasta + salad

ngày thứ tư:
2 trứng ốp la + bánh mì + salad

Ngày thứ năm:
1/2 ký cá nướng + 4 muỗng cơm + sa lát

ngày thứ sáu:
Một hộp cá ngừ + salad + ổ bánh mì

ngày thứ bảy:
2 xúc xích nướng + 2 bánh mì nướng + salad

tuần thứ bảy

bệnh nấm:
Có thể thêm một tách trà sữa tách béo + một bánh ngọt hoặc bánh sừng bò, hoặc một cốc ngô bào với sữa tách béo và mật ong
Bữa sáng hôm trước có thể được thay thế bằng một miếng phô mai trắng và 2 chiếc bánh mì nướng

bữa tối:
Đĩa salad + một miếng phô mai trắng + 3 quả ô liu đen + 1 chiếc bánh mì nướng
Món ăn:

Ngày đầu tiên: ngày tự do

Ngày thứ 2: XNUMX hộp cá ngừ lọc dầu + salad + XNUMX bánh mì nướng

Ngày thứ ba: 4/XNUMX con gà nướng + XNUMX củ khoai tây nhồi thịt bằm + salad

Ngày thứ tư: nửa ký phi lê cá trong lò + ổ bánh mì + salad

Ngày thứ XNUMX: Mỳ Ý thịt bằm, nấm + salad

Ngày thứ sáu: 2 trứng ốp lết với nấm và salad + salad + bánh mì

Ngày thứ 6: XNUMX thìa canh đậu trắng nấu hoặc luộc + XNUMX ổ bánh mì + salad

Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là nó dựa trên tháp thực phẩm nên không gây thiếu máu, chóng mặt hay mệt mỏi ngay trong tuần đầu tiên vì tốc độ giảm cân chậm do là chế độ ăn kiêng lành mạnh mà không Tất nhiên, tốt hơn là tập đi bộ một giờ mỗi ngày.

Một số món salad ăn kiêng có hàm lượng calo thấp

salad ô liu

Đầu tiên là phần nguyên liệu và thành phần của món gỏi:

1- Ô liu xanh và ô liu đen, cắt thành lát

2- Xà lách, cắt khúc

3- Cà chua, cắt miếng nhỏ

4- Rau mùi tây xắt nhỏ

Thứ hai: Cách chế biến món gỏi:

Tất cả các nguyên liệu được khuấy đều với một ít nước cốt chanh để tạo hương vị thơm ngon.

Salad ăn kiêng nướng sốt

Đầu tiên các thành phần:

(1) 4 quả ớt cay lớn

(2) 3 quả ớt ngọt

(3) 2 quả cà chua

(4) 1 quả cà tím nhỏ

(5) 1 củ hành tây

(6) Ô liu cắt thành lát

Thứ hai, nước sốt:

(1) Nước cốt 1/2 quả chanh

(2) 1/4 cốc dầu ô liu

(3) Một tép tỏi đập giập

Thứ ba, phương pháp:

Trong món salad ăn kiêng này, tất cả các loại rau đều được nướng ngoại trừ cà tím, trong khi cà tím được nướng trong lò, sau đó cắt thành những khối nhỏ, thêm vào các loại rau còn lại, rưới nước sốt salad và phục vụ.

Salad ăn kiêng cay

Đầu tiên các thành phần:

(1) 2 cốc cà rốt nạo

(2) 2 chén bắp cải trắng thái nhỏ

(3) 1/2 chén dầu, tốt nhất là ô liu

(4) 4 miếng cà tím luộc, cắt miếng dài

(5) 1 hộp maabouj đỏ làm sẵn

(6) 2 muỗng canh tương cà tỏi nóng

(7) 1 muỗng canh thì là

(8) Ớt xanh cay

Thứ hai, phương pháp:

Trong món salad này, chúng tôi trộn tất cả các thành phần và nguyên liệu với nhau, sau đó chúng được đóng gói trong hộp thủy tinh kín khí và đặt trong tủ lạnh cho đến khi cần dùng. Lưu ý rằng đây là một trong những cơ quan ăn kiêng nổi tiếng nhất và phổ biến nhất

Trong số những người yêu thích món salad cay.

Salad cá ngừ rau củ

Đầu tiên các thành phần:

(1) 2 hộp cá ngừ thịt trắng

(2) 1/2 chén đậu Hà Lan luộc

(3) 1 quả ớt chuông xanh, xắt nhỏ

(4) 1 củ hành tây, xắt nhỏ hoặc cắt cánh tùy khẩu vị

(5) Nước cốt một quả chanh

(6) 1 muỗng canh dầu ô liu

Thứ hai, phương pháp:

Ở món salad này, chúng ta trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau, sau đó cho dầu ô liu và chanh vào, trộn đều theo cách yêu cầu, phục vụ sức khỏe ngàn cân và đây.

salad béo

Đầu tiên các thành phần:

* 4 quả cà chua

* 4 miếng dưa chuột

* 2 củ hành lá

* 2 củ cải

* 1 miếng xà lách

* 1/2 chén nước cốt chanh

* 1 muỗng canh dầu ô liu

* 1/2 muỗng cà phê sumac

* 2 bánh mì (tùy thích), tốt nhất nên cắt thành miếng vuông nhỏ và nướng với dầu ô liu

* 1/2 bó mùi tây

* 1/4 bó bạc hà

Thứ hai, phương pháp:

Chúng tôi cắt tất cả các loại rau trong nguyên liệu thành từng miếng nhỏ, sau đó thêm dầu, chanh và cây thù du vào, khuấy và trộn đều, sau đó dùng kèm với bánh mì đặt trên đó, và cũng có thể ăn kèm với bánh mì thường hoặc không có bánh mì tùy thích . Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất và phổ biến nhất, rộng rãi nhất trong thế giới Ả Rập, đặc biệt là ở các nước vùng Vịnh Ả Rập.

Lời khuyên để thực hiện một chế độ ăn kiêng nhanh

• Cách đầu tiên để có chế độ ăn kiêng hoàn hảo là ăn mọi thứ chúng ta yêu thích! Vâng, chúng tôi ăn tất cả mọi thứ.
• Nhưng ý tưởng bao gồm số lượng mà chúng ta sẽ ăn và với một hệ thống lý tưởng và thời gian ăn uống cụ thể.
• Nơi chúng ta phải đặt thời gian nhất định trong việc ăn uống trong suốt cả ngày.
• Thứ hai, chúng ta phải ăn theo từng giai đoạn, không nên ăn ba bữa dồn dập trong ngày.
• Các bữa ăn nên chia thành 5 bữa, cách nhau từ hai đến ba tiếng.
• Ngoài ra, có một số món ăn mà chúng ta phải ăn trước bữa ăn chính, chẳng hạn như các món salad.
• Và các món rau đặc sắc như dưa chuột, xà lách, cải xoong và cà rốt.
• Giảm muối, đường và tinh bột là giảm chứ không phải cấm.
• Uống nhiều nước, ít nhất 4 lít mỗi ngày.
• Uống trà xanh hàng ngày với rất ít đường, tốt nhất là loại không đường.
• Kiêng hoàn toàn nước có ga, thậm chí ăn kiêng với nó.

Hệ thống ăn kiêng và ăn kiêng nhanh giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng

Đọc những bức ảnh này rất cẩn thận về thần thoại và một số mẹo để tuân theo chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Và để duy trì sức khỏe của bạn, và lợi ích của một số thứ

Hình ảnh quan trọng cho những người theo chế độ ăn kiêng

hệ thống ăn kiêng Hệ thống 15 ngày

Chế độ ăn kiêng kim tự tháp để giảm cân

Tác hại của việc uống nước có gas