Mỡ bụng và mỡ bụng rất khó chịu. Đặc biệt là nó không chỉ ảnh hưởng đến hình thức bên ngoài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của mỗi người.
Tìm hiểu nguyên nhân tích tụ mỡ quanh bụng cũng như cách loại bỏ vĩnh viễn và lấy lại vóc dáng chuẩn.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi dạ cỏ một cách nhanh chóng?
Muốn hết thâm bụng trước tiên cần phải biết nguyên nhân gây ra thì chúng ta mới dễ dàng loại bỏ nó vĩnh viễn. Vậy đâu là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng?
- Yếu tố di truyền Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến khả năng tích tụ mỡ quanh vùng bụng của cơ thể nhưng ở mức độ rất nhỏ
Nơi Tạp chí Di truyền học Tự nhiên công bố một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Kings ở Anh xác nhận rằng yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 9,7% các quá trình quan trọng của cơ thể, trong khi phần còn lại bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt của cá nhân. - Việc ăn uống thất thường trong ngày, do nhiều người trong chúng ta do điều kiện công việc, học tập nên không có một chế độ ăn uống cụ thể.
- Ăn các bữa chính ngay trước khi đi ngủ, do trong lúc ngủ cơ thể ít hoạt động dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là quanh eo.
- Không uống đủ nước trong suốt cả ngày. Điều này dẫn đến tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể bị chậm lại, vì nước là chất đầu tiên và quan trọng nhất chịu trách nhiệm trong quá trình đốt cháy chất béo.
- Dựa vào thức ăn nhanh chứa một lượng lớn dầu hydro hóa và lượng calo vượt quá nhu cầu của cơ thể.
- Ngủ không đủ giấc, ngủ không liên tục làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, từ đó tốc độ đốt mỡ giảm dần.
- Căng thẳng tâm lý, từ đó kích thích sản xuất hormone cortisol trong cơ thể, làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo.
Làm thế nào để thoát khỏi dạ cỏ một cách nhanh chóng trong 15 phút?
Giải pháp đầu tiên để thoát khỏi vấn đề này là tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn có thể đến phòng tập thể dục hai hoặc ba giờ một tuần thì không sao, và nếu không có đủ thời gian cho việc đó, bạn có thể áp dụng các bài tập này và thực hiện chúng ở nhà hàng ngày.
Dưới đây là 3 bài tập tại nhà hiệu quả nhất để thoát khỏi dạ cỏ.
- Các bài tập thở, và thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào sáng sớm và bạn có thể lặp lại hai hoặc ba lần một ngày.
- Đứng thẳng hoặc ngồi đúng tư thế.
- Hít sâu bằng mũi, đảm bảo bụng và ngực căng đầy. Đợi ít nhất 10 giây hoặc lâu nhất có thể, sau đó thở ra thật chậm bằng miệng.
Cố gắng siết chặt cơ bụng khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập ít nhất 3 lần hoặc trong 10 phút.
- Bài tập plank hay ván không di chuyển, vì bài tập này giúp thoát khỏi vùng bụng dưới và làm săn chắc cơ eo.
- Nằm sấp, sau đó đặt trên khuỷu tay và đầu ngón chân, các ngón tay đan vào nhau. Hít thở đều và giữ ít nhất một phút.
- Lần thứ hai, chống các ngón chân và lòng bàn tay, tiếp tục như vậy trong một phút với hơi thở đều đặn.
- Tiếp tục chuyển đổi giữa hai chế độ trong ít nhất năm phút mỗi ngày.
- Các bài tập bụng có thể là một trong những bài tập khó nhất, nhưng chúng hiệu quả hơn trong việc loại bỏ dạ cỏ.
- Nằm ngửa và khoanh tay sau gáy. Nhấc chân lên một góc 90 độ, sau đó luân phiên nâng chân phải và chân trái đều đặn.
- Đảm bảo thở đều bằng mũi. Giữ trong năm phút.
Làm thế nào để thoát khỏi dạ cỏ mà không giảm cân?
Tích tụ mỡ quanh eo không nhất thiết là béo phì, vì vậy bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà chúng ta chỉ cần điều chỉnh một số thói quen sai lầm hàng ngày.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống nhất quán giới hạn số lượng và thời gian của các bữa ăn trong ngày.
- Đừng từ bỏ việc ăn một bữa sáng lành mạnh, tổng hợp, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa sáng lành mạnh trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ tăng gấp đôi tỷ lệ trao đổi chất chính xác.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có ga và có đường, đặc biệt là vào buổi tối.
- Giảm lượng thức ăn giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo và bánh mì trắng.
- Uống ít nhất 10 ly nước lớn trong ngày, đặc biệt là một giờ sau khi ăn.
- Hãy nhớ uống một cốc chanh ấm không đường khi bụng đói. Nó giúp hòa tan chất béo tốt hơn.
- Ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi ngày.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi một bụng lớn?
Bụng to là một trong những vấn đề phổ biến ám ảnh nhiều chị em, đặc biệt là sau khi sinh con, vì người mẹ rất mong mỏi được trở lại thân hình khỏe mạnh vốn đã quen trước khi mang thai, nhất là việc thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong thời gian này hơi khó khăn. giai đoạn sau sinh hoặc cho con bú.
Có bốn chìa khóa để giảm mỡ bụng hoặc cân nặng dư thừa sau sinh một cách lành mạnh:
- Thực hiện theo một lịch trình thực phẩm lành mạnh, tích hợp.
- Đừng bao giờ cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân; Bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi sức khỏe và bù đắp các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt, đặc biệt là sắt và canxi. Vì vậy, bạn phải ăn 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày.
- Bạn phải uống ít nhất 3 lít nước trong ngày.
- Luôn nhớ uống một cốc nước ít nhất XNUMX phút hoặc nửa giờ một lần. Đồng thời tránh xa các loại đồ uống có chứa caffein, vì nó làm cơ thể mất đi độ ẩm cần thiết trong giai đoạn này.
- Cố gắng ngủ đủ giấc càng nhiều càng tốt, ít nhất 6 tiếng liên tục. Có thể khó khăn vì mới sinh con nhưng bạn có thể nhờ chồng hoặc mẹ giúp đỡ.
- Làm thể thao là phải. Nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực hay thời gian dài mà chỉ cần vài phút mỗi ngày để kích thích tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng các bài tập được đề cập trong các đoạn trước hoặc dựa vào việc đi bộ hàng ngày trong khoảng thời gian không dưới 30 phút mỗi ngày.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi dạ cỏ với các loại thảo mộc?
Có một số loại thảo mộc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để loại bỏ mỡ bụng. Dưới đây là năm trong số những loại thảo mộc tốt nhất:
- Gừng:
Nó giúp tạo cảm giác no, nó cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp cải thiện lưu thông máu, nhưng hãy cẩn thận khi ăn một lượng lớn gừng để bạn không cảm thấy ợ nóng. Chỉ có hai hoặc ba cốc trong suốt cả ngày. - Trà xanh:
Lá trà xanh chứa một lượng caffein và polyphenol giúp tăng cường trao đổi chất.
Nó cũng là một nguồn giàu vitamin B và chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa huyết áp cao. - Quế:
Quế là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất được sử dụng trong chế độ đốt cháy chất béo. Quế chứa rất ít calo nhưng lại chứa một lượng mangan, canxi và sắt tốt. - Hiền nhân:
Ăn ngải đắng thường xuyên trong 3 tháng giúp kiểm soát lượng cholesterol và glucose trong máu.
Sage Brush giúp hồi sinh và cải thiện hiệu suất bộ nhớ. Tuy nhiên, bệnh nhân cao huyết áp cần lưu ý khi ăn ngải đắng vì có thể gây tăng huyết áp. - độ trễ:
Chúng ta thường chỉ sử dụng nó như một loại gia vị, nhưng nó cũng có thể được thêm vào thực đơn đồ uống của chúng ta. Ngoài việc chứa hàm lượng sắt, magie, phốt pho, canxi, kali, kẽm, vitamin C và axit folic rất cao.
Thì là là một trong những nguồn axit béo bão hòa tốt nhất và phong phú nhất.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi dạ cỏ trong một tuần?
Bạn có nghĩ rằng khoảng thời gian này là đủ để đánh bay lượng mỡ đã tích tụ hàng tháng, thậm chí hàng năm không?
Tất nhiên là không, và điều này không có nghĩa là chúng ta không thể thoát khỏi dạ cỏ, nhưng chúng ta phải tìm kiếm một số chủ nghĩa hiện thực trong các mục tiêu của mình.
Có một số lý do hoặc sai lầm mà một số người mắc phải và gây khó khăn hoặc ngừng đốt cháy mỡ bụng, và phổ biến nhất trong số đó là tuân theo chế độ ăn kiêng không có chất béo!!
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn axit béo không bão hòa đơn giúp loại bỏ mỡ bụng 30% so với việc không ăn chất béo.
Những chất béo này được tìm thấy trong các loại trái cây như bơ, các loại dầu như dầu ô liu, cũng như trong các loại hạt.
Bạn có biết rằng bạn có một kẻ thù giấu mặt góp phần hình thành 70% mỡ bụng và eo?
Soda ăn kiêng, trái ngược với suy nghĩ thông thường về soda ăn kiêng rằng nó chỉ bao gồm soda và caffein, một tỷ lệ nhỏ chất làm ngọt nhân tạo có trong soda ăn kiêng làm tăng cảm giác đói của bạn và nó cũng gây hại cho các vi khuẩn có lợi có trong hệ tiêu hóa, gây ra cảm giác đói. mất cân bằng trong hệ thống tiêu hóa.hoạt động của đường tiêu hóa. Nó cũng là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với quá trình trao đổi chất.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi dạ cỏ vĩnh viễn?
Hãy dừng ngay những thói quen phá hoại này để loại bỏ mỡ bụng vĩnh viễn.
- Ăn thức ăn mặn
Trường hợp muối có tác dụng giữ nước và các chất lỏng trong cơ thể. Sự hiện diện của một lượng lớn natri trong máu có thể gây mất cân bằng tỷ lệ và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây mất cân bằng một số quá trình cơ bản của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. - Ăn ngày một bữa
Có thể bạn nghĩ rằng thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn đã hoàn toàn sai lầm, bởi thói quen này gần như khiến cơ thể ngừng đốt cháy chất béo. - Bỏ qua việc ăn protein, đặc biệt là protein động vật, cho rằng nó chứa hàm lượng chất béo cao.
Nhưng đây là một sai lầm lớn, bởi protein góp phần đốt cháy một lượng lớn chất béo trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Protein cũng giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể lên đến 50%. Vì vậy, hãy cố gắng để có được protein
Từ nguồn thực vật hoặc từ thịt không béo. - Tại sao bạn không thích ăn các loại rau lá sẫm màu?!
Loại rau đặc biệt này chứa một lượng magie tốt. Magiê tham gia vào hơn 300 quá trình quan trọng diễn ra trong cơ thể. Vì vậy, sự vắng mặt của một nguyên tố như magiê có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. - Tờ Daily Mail của Anh đăng tải một nghiên cứu mới đây được thực hiện trên khoảng 5300 người, khẳng định những người hút thuốc lá dễ bị tăng cân, cụ thể là vùng bụng và eo.
Để loại bỏ vòng bụng vĩnh viễn, hãy ngừng khẳng định rằng mỡ bụng là cứng đầu và hãy ngoan cố đạt được mục tiêu và có được vóc dáng phù hợp.
