Giới thiệu về chế độ ăn kiêng Ramadan
ﻣﻦ ﻟﺠﺪﯾﺮ ﻣﻀﺎ ﺷﻬﺮ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﷲ ﷲ Nhanh.
Hệ thống ăn kiêng trong tháng Ramadan
Để duy trì sự nhanh nhẹn của cơ thể và tránh tích tụ mỡ, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt trong tháng Ramadan, vì vậy chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh trong tháng Ramadan như sau:
Bữa ăn Suhoor:
Có hai bữa ăn cho suhoor, bạn có thể chọn một trong số chúng trong suhoor, như sau:
- Ba thìa đậu + một phần tư ổ bánh mì nâu cho chế độ ăn kiêng + ba loại trái cây + một cốc nước trái cây.
- Một miếng phô mai + một phần tư ổ bánh mì + một đĩa salad.
Bữa ăn Iftar:
Và với việc tuân theo chế độ ăn kiêng, bữa sáng sẽ như sau, với điều kiện là một bữa ăn được chọn.
Một đĩa súp ít béo + 3 thìa cơm + XNUMX miếng gà luộc hoặc nướng tùy thích + XNUMX đĩa salad + XNUMX miếng Konafa.
2 miếng cá nướng + 3 muỗng cơm + XNUMX đĩa salad + XNUMX trái cây.
2 miếng gà nướng + XNUMX đĩa súp rau luộc + XNUMX miếng qatayef hoặc baklava.
Chế độ ăn kiêng Ramadan Qasi:
Hệ thống này giảm trọng lượng 10 kg, như sau:
Bữa ăn Suhoor:
Một cốc sữa chua, có thể thay thế bằng sữa đông + một cốc bạc hà đun sôi làm ngọt bằng mật ong + một quả lê.
Bữa sáng của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt:
Hai cốc sữa + một cốc nước + 7 quả chà là.
Bữa ăn sau iftar như sau:
Một miếng thịt gà không da, hoặc một đĩa súp rau với một đĩa salad lớn, và một mẩu bánh mì nhỏ, hoặc 5 thìa cơm.
chế độ ăn kiêng ramadan 30 kg:
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng trong tháng Ramadan để giảm một kg mỗi ngày khỏi cơ thể, thông qua chế độ ăn kiêng giảm 30 kg trong tháng Ramadan, như sau:
Bạn phải chọn một trong những hệ thống này
Nửa con gà luộc hoặc nướng, không da.
rau luộc hoặc nướng.
Theo súp.
XNUMX/XNUMX con gà luộc hoặc nướng không da tùy thích + XNUMX đĩa salad + XNUMX đĩa canh + XNUMX thìa cơm.
Một miếng thịt nhỏ + một đĩa súp 6 muỗng canh mì ống + một đĩa salad.
Bữa ăn Suhoor:
Có thể chọn một trong các suất ăn sau:
Nửa ổ bánh mì địa phương + 50 gam phô mai + XNUMX thìa đậu + một cốc sữa tách béo.
Nửa ổ bánh mì của tôi 50 + gram phô mai + một quả trứng luộc + một hộp sữa chua ít béo.
chế độ ăn kiêng ramadan 20 kg trong 10 ngày:
Điều đáng chú ý là nhiều người, dù là phụ nữ hay đàn ông, đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng tốt trong tháng Ramadan, và những lời khuyên sau đây sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm 20 kg trong 10 ngày, như sau:
Nên giảm tỷ lệ muối trong thức ăn, tức là nên tránh ăn mặn, cay làm tăng cảm giác khát nước.
Tránh hoàn toàn việc ăn đồ ngọt, đồ chiên rán, đường vì tất cả những thực phẩm này đều tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó dẫn đến cân nặng tăng lên đáng kể.
Đối với thể thao, nên tập với tốc độ 30 phút mỗi ngày, bao gồm các bài tập đi bộ, nhảy dây, cũng nên tập các bài tập aerobic, không aerobic để giảm mỡ và tăng cơ.
Cần ăn đủ bữa để không gây suy nhược cơ thể, cá nhân cũng được khuyên nên ăn các loại chất bột đường phức tạp vì chúng tiêu hóa lâu gây cảm giác no.
Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, và nước trái cây bốc lửa.
Chế độ ăn kiêng Ramadan được thử nghiệm:
Những người béo phì muốn tuân theo một chế độ ăn kiêng đã được chứng minh để có được kết quả giảm cân hiệu quả, và từ đó chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng đã được chứng minh với kết quả hiệu quả như sau:
Ngay sau khi cầu nguyện Maghrib:
Ba quả chà là hoặc một thìa mật ong + một cốc nước.
Sau khi cầu nguyện Maghrib:
Một chén súp + samosa nấu trong lò + salad rau xanh gồm các loại rau trộn + 80 gam protein + năm thìa thức ăn gia đình.
Sau hai giờ:
150 gram trái cây + một ly sữa, trà hoặc cà phê tùy thích.
Bữa ăn Suhoor:
Hộp sữa chua + chuối + chà là.
Đối với nước uống, bạn nên uống ít nhất hai lít mỗi ngày.
Đối với thể thao, nó diễn ra trước khi mặt trời lặn, đó là thời điểm thích hợp cho nó.
Chúng tôi gầy đi trong tháng Ramadan 10 kg:
Bạn có thể giảm 10 kg trong tháng Ramadan bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng sau:
Bữa sáng và bữa ăn Suhoor:
Lấy một cốc nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + một thìa mật ong + một thìa quế.
Sau mười phút, một quả chuối hoặc 3 quả chà là được ăn.
bữa tối:
Ăn một chén rau luộc để có kết quả tốt hơn. Hơn 100 gram thịt gà + một hộp sữa chua + một miếng bánh mì + một miếng bánh samosa.
Chế độ ăn kiêng Ramadan Sahel:
Nhiều người không tuân theo các hệ thống ăn kiêng do tính phức tạp của chúng, và từ đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một hệ thống ăn kiêng dễ dàng có thể tuân theo trong tháng Ramadan để giảm cân và tránh tăng cân trong tháng này vì nó rất ngon thực phẩm.
Những gì được ăn ngay sau khi cầu nguyện Maghrib:
Một đĩa súp nhỏ.
Một lát thịt nạc, một phần tư con gà, một phần tư con thỏ hoặc cá với cùng một lượng, và loại đã chọn nên được luộc hoặc luộc chín.
Nướng, vì chiên ảnh hưởng xấu đến dạ dày trống rỗng.
Một đĩa rau ni fe ni.
Một phần tư ổ bánh mì địa phương.
Một đĩa nhỏ salad xanh trộn.
Số lượng trái cây là một quả cam hoặc số lượng mười quả dâu tây, hoặc bất kỳ loại quả nào có cùng số lượng với cam hoặc dâu tây để không bị lệch hệ thống.
Bữa ăn Suhoor:
Hộp sữa chua + một thìa lớn mật ong.
6 thìa đậu fava + một miếng bánh mì nướng.
Một miếng phô mai.
Chế độ ăn kiêng Luqaimat trong tháng Ramadan:
Chế độ ăn uống có thể được thực hiện như sau:
Sau Maghrib Adhan:
Ăn 3 quả nhỏ + uống một cốc nước nhỏ + uống một cốc sữa đông nhỏ.
Sau khi cầu nguyện Maghrib:
Ăn một chén súp + ăn một đĩa salad nhỏ + bên cạnh một thứ đơn giản như một miếng bánh samosa.
Mười phút sau uống một cốc nước + một tách trà, có thể thay bằng trái cây.
Ở Taraweeh:
Uống nhiều nước, ăn hạnh nhân và Sudan, nhưng tốt hơn là chúng không rang hoặc ướp muối.
Sau lời cầu nguyện Taraweeh:
Ăn vấn đề salad xanh + ăn một trong các loại tinh bột sau mì ống, cơm hoặc bánh mì + ăn rau nấu chín + ăn protein và tất cả
Cái trước là một cốc rưỡi
Ăn một miếng kẹo.
Bữa ăn Suhoor:
Ăn một cốc nước + một cốc sữa chua + một phần tư ổ bánh mì.
Nó cũng có thể được thay thế bằng cách sau:
2 thìa đậu fava hoặc một miếng phô mai và một quả trứng luộc + một quả chuối.
Làm thế nào tôi có thể giảm cân trong tháng Ramadan mà không cần ăn kiêng:
Có thể làm theo các hướng dẫn sau đây để giảm cân trong tháng Ramadan mà không cần ăn kiêng, như sau:
- Nên chia bữa sáng thành nhiều bữa nhỏ, bữa nào ăn theo đợt, để chuẩn bị cho dạ dày tiếp nhận và tiếp nhận thức ăn.
- Không nên bỏ qua bữa Suhoor vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể cho ngày hôm sau.
- Bánh mì trắng nên được thay thế bằng bánh mì nâu, pho mát và sữa cũng được ăn và chúng ít chất béo, và rau được ăn
- chẳng hạn như dưa chuột hoặc cà chua và tránh xa dưa chua.
- Thức ăn nên được ăn chậm trong tháng Ramadan.
- Thức ăn nên được nhai kỹ.
- Nên tránh ngủ và nằm ngay sau khi ăn sáng.
Những chế độ ăn kiêng này giống như hệ thống ăn kiêng được tuân theo trong tháng Ramadan.Ramadan Kareem, để tránh những cách ăn uống sai lầm gây tăng cân nhanh chóng khi có đồ ngọt, tinh bột và nước trái cây. Các hệ thống phải được tuân thủ chính xác để đạt được kết quả mong muốn.
Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt, bạn sẽ ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong tháng Ramadan và duy trì cân nặng và thể lực lý tưởng.
