Giảm cân là ước mơ của rất nhiều người trong chúng ta, bởi béo phì có rất nhiều tác dụng phụ và tác hại khác nhau, và có rất nhiều phương pháp cũng như chế độ ăn kiêng mà mọi người phải trải qua để có được thân hình cân đối và vóc dáng cân đối.
Trong số các kiểu ăn kiêng phổ biến nhất trong thời gian gần đây là chế độ ăn kiêng nước, được coi là hoàn toàn phụ thuộc vào việc uống một lượng lớn chất lỏng và nước.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng nước
Loại chế độ ăn kiêng này là một trong những loại có hiệu quả tuyệt vời, vì nước có nhiều ưu điểm nên nó là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn giảm một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn nhất, nhưng bạn cần biết những ưu điểm khiến bạn chấp nhận chế độ ăn kiêng này:
- Nó mang lại cảm giác no vì nó lấp đầy dạ dày và lấp đầy khoảng trống, do đó không muốn ăn nhiều thức ăn trong thời gian dài.
- Nó trục xuất chất độc ra khỏi cơ thể và có thể khiến một người cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng trong suốt thời gian ăn kiêng.
- Nó góp phần loại bỏ mỡ tích tụ ở vùng bụng, mông và ngực, đồng thời có tác dụng phân hủy và làm tan mỡ nhanh hơn.
- Nó giữ ẩm cho da, đặc biệt trong trường hợp mất một lượng lớn chất lỏng, khi tiếp xúc với chế độ ăn kiêng, nên da mất đi vẻ tươi tắn, vì nước khiến da trông sáng sủa.
- Nó có vai trò hiệu quả trong việc cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ chứng táo bón, và đây là yếu tố đóng vai trò chính trong việc giảm tỷ lệ trọng lượng tích lũy cao ở các khu vực khác nhau.
Các bước của chế độ ăn kiêng nước hàng tuần
Nếu bạn muốn thực hiện một chế độ ăn kiêng hàng tuần phụ thuộc vào lượng nước uống, thì bạn phải tuân theo một số bước để đạt được kết quả giảm béo hiệu quả và nhanh chóng, và hệ thống như sau:
chế độ ngày đầu tiên
- Một ly nước ấm được uống, nhưng có tính đến việc uống khi bụng đói ngay sau khi thức dậy.
- Sau khoảng một giờ, một miếng bánh mì nướng dành cho người ăn kiêng được lấy cùng với hai quả trứng, tốt nhất là luộc chín.
- Trước giờ ăn trưa, uống hai cốc nước, tốt nhất là nước ấm, pha với vài giọt nước cốt chanh, vì nó sẽ tạo cảm giác chán ăn.
- Riêng bữa trưa, bạn chỉ nên ăn một miếng thịt dù nướng hay luộc để ít dầu mỡ, bên cạnh có thể ăn thêm một miếng bánh mì nướng dành cho người ăn kiêng, ngoài ra còn có một đĩa rau luộc.
- Một giờ sau bữa ăn trước, uống một quả, tốt nhất là táo hoặc cam, với một cốc nước lớn.
- Đối với bữa tối, nó sẽ là một cốc nước ép trái cây cam hoặc một gói sữa chua không béo đã loại bỏ mặt và một thìa bột yến mạch hoặc quế trên đó, tùy theo mong muốn của bạn, bạn có thể làm mà không cần điều đó, nhưng các loại thảo mộc làm việc để làm cho bạn cảm thấy no.
Hệ thống ngày thứ hai
- Ngay sau khi thức dậy, hãy lấy một cốc nước ấm lớn và thêm một đến hai giọt nước cốt chanh tươi vào đó.
- Sau hai giờ kể từ lần trước, một cốc nước ấm được lấy ra và bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh vào đó.
- Vào lúc hai giờ chiều, một miếng hoặc một lát bánh mì nướng được chuẩn bị với hai quả trứng luộc, bên cạnh là một tách trà có thêm sữa tách béo không thêm đường, nhưng một miếng đường ăn kiêng là thêm vào nếu muốn.
- Sau ba giờ, chỉ một phần tư miếng thịt gà được ăn, có tính đến việc loại bỏ da và mỡ, bên cạnh là một đĩa salad rau xanh.
- Một quả hoặc một cốc nước cam không đường, và nếu muốn, chỉ thêm một thìa cà phê mật ong.
- Đối với bữa tối, một cốc sữa chỉ được chuẩn bị với một loại trái cây cam, dứa hoặc táo tùy theo sở thích lựa chọn.
Bữa ăn ngày thứ ba
- Khi bụng đói nên uống từ XNUMX đến XNUMX cốc nước, nhưng nên hâm nóng trước khi ăn.
- Khoảng một giờ sau khi thức dậy, một miếng pho mát nhỏ được ăn và một lát bánh mì nướng nâu, được gọi là bánh mì ăn kiêng, tốt nhất là không nướng.
- Khi gần đến bữa ăn tiếp theo, hãy uống ba cốc nước ấm, và nếu muốn thưởng thức vị ngọt của nó, bạn chỉ có thể thêm một thìa mật ong trắng.
- Bữa trưa vào ngày này là một món salad xanh bao gồm cà chua, hành tây và dưa chuột, và nó được phục vụ với một con cá nấu theo phương pháp nướng.
- Một cốc nước được uống sau khi đã được làm ấm, sau ba giờ kể từ bữa ăn trước.
- Vào buổi tối, ba thìa đậu fava, có thêm nước cốt chanh tươi, hoặc thay thế bằng một quả trứng luộc, và bánh mì nướng nâu được phục vụ cùng với nó.
Bữa ăn ngày thứ tư
- Uống nhiều nước, ít nhất hai cốc vào buổi sáng khi bụng đói, trước khi ăn sáng.
- Đợi một giờ trước bữa sáng, bao gồm bốn thìa đậu fava, và thêm một thìa cà phê chanh vào đó.
- Uống hai cốc nước trước khi ăn trưa.
- Bữa trưa ăn ba thìa cơm trắng với ba miếng cá nướng, nhất định phải có một đĩa rau xanh thật to.
- Một giờ trước khi đi ngủ, anh ấy uống một cốc nước ấm đã đun sôi trước đó và hai loại trái cây hoặc một hộp sữa chua không béo.
Hệ thống ngày thứ năm
- Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước.
- Sau đó, nửa lít nước được lấy cùng với bánh mì nướng cho chế độ ăn kiêng, và bên cạnh là một miếng pho mát trắng, tốt nhất là pho mát hoàn toàn không có chất béo, và uống trà với sữa, nhưng không. chất làm ngọt được thêm vào nó.
- Trước khi ăn thức ăn tiếp theo, uống bốn ly nước, sau đó đợi đủ thời gian ít nhất nửa giờ.
- Ba miếng thịt được chuẩn bị, nhưng với điều kiện chúng phải được làm chín bằng cách nướng hoặc luộc để không chứa nhiều calo hoặc chất béo, và nửa lít nước dùng thịt, đã loại bỏ lớp mỡ.
- Ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tách kem, bên cạnh là một lát bánh mì nâu ăn kiêng và hai cốc nước, có thể thêm một quả trứng luộc nếu muốn.
Bữa ăn ngày thứ sáu
- Vào buổi sáng, chỉ cần một cốc thêm một giọt chanh.
- Sau một giờ, một lít nước đầy không có bất kỳ chất phụ gia hay thành phần nào khác, và hai thìa đậu fava, thêm chanh và gia vị, với bánh mì.
- Về phần thức ăn giữa ngày, nó bao gồm bốn lát gan nướng, bên cạnh là món salad có cà chua, dưa chuột, rau diếp và cà rốt.
- Vào cuối ngày, một miếng phô mai tách kem được lấy và bạn có thể uống nước ép của bất kỳ loại trái cây tự nhiên nào, cho dù đó là cam hay táo.
Hệ thống ngày thứ bảy
- Ngày cuối cùng này được phân biệt với những ngày còn lại trong tuần, vì bữa sáng bao gồm ba đến bốn ly nước, với điều kiện là khi bụng đói, cũng như một miếng pho mát Thổ Nhĩ Kỳ hoàn toàn không béo với bánh mì nướng.
- Ba chén bổ sung được ăn trước bữa trưa, nhưng sau khi hâm nóng, vào ngày này, có thể cho thêm mật ong trắng.
- Bạn có thể ăn cơm hoặc mì ống với lượng chỉ ba muỗng canh, với một hoặc ba miếng cá nướng, một lượng rau xắt nhỏ và bánh mì địa phương sao cho không quá XNUMX/XNUMX ổ bánh mì.
- Thức ăn cuối cùng cho ngày hôm nay bao gồm hai miếng pho mát với một ổ bánh mì địa phương, và đối với chất lỏng cho đêm nay, nó sẽ là nước ép của bất kỳ loại trái cây nào, tùy theo sở thích của bạn.
Chế độ ăn uống chỉ có nước mà không có thức ăn
Đối với hệ thống này, nó hoàn toàn khác với chế độ ăn kiêng trước đây, vì nó đảm bảo bạn sẽ giảm được lượng chất béo cao và trong thời gian ngắn nhất, nhưng nó khiến người bệnh phải ngừng ăn hoàn toàn trong khi thay thế bằng các thành phần khác, và các bước của nó như sau:
- Người đó chuẩn bị cho mình trước khi bắt đầu hệ thống này, trong ít nhất một tuần, bằng cách nhịn ăn cả ngày.
- Trong những khoảng thời gian này, tất cả các bữa ăn trong ngày đều được thay thế bằng nước, và thời gian còn lại trong ngày sẽ bao gồm uống trà xanh và các chất bổ sung thảo dược.
- Mỗi ngày mới bắt đầu, mức chất lỏng tăng nhiều hơn so với ngày hôm trước.
- Nếu một người không thể kiêng hoàn toàn thức ăn, thì salad, thức ăn giàu chất xơ tự nhiên, chất lỏng và trái cây sẽ được đặt thay vì thức ăn béo và nhiều tinh bột.
- Cấm ăn bất kỳ loại đồ ngọt hoặc thực phẩm nào có hàm lượng calo cao hoặc tinh bột để đảm bảo sự thành công của chế độ ăn kiêng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này vì nó có thể không phù hợp với mọi trường hợp, một số trường hợp có thể dẫn đến ngộ độc nước.
Các yếu tố thành công của chế độ ăn kiêng nước trong việc giảm cân là gì?
Có một số yếu tố khác nhau giúp thành công của loại chế độ ăn kiêng này và góp phần loại bỏ một tỷ lệ cao trọng lượng cũng như chất béo tích tụ, và trong số các yếu tố này có những yếu tố sau:
- Uống nhiều nước trong ngày, với tốc độ không dưới mười lít mỗi ngày, càng về sau, lượng nước uống càng nhiều, v.v., tạo cho cơ thể cảm giác no lâu dài và không cần ăn.
- Trước khi ăn bất cứ bữa nào trong ba bữa, bạn phải nạp một lượng vừa đủ vì nó ít calo nên dù tăng bao nhiêu cũng không ảnh hưởng đến cân nặng, ngược lại còn khiến bụng không thấy đói.
- Thay thế càng nhiều càng tốt các loại nước trái cây khác nhau bằng nó, vì nó là tốt nhất.
- Giảm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và dầu để có được kết quả giảm cân như mong muốn.
- Tránh uống nước có ga trong suốt thời gian ăn kiêng, vì nó được coi là thức uống phá hủy chế độ ăn kiêng vì nó có lượng đường rất cao ngoài calo.
- Lượng muối dư thừa trong thực phẩm là một trong những thứ làm hỏng hệ thống, vì vậy cần phải chú ý giảm tỷ lệ và số lượng của nó trong tất cả các loại thực phẩm mà chúng tôi đã đề cập trong hệ thống để chế độ ăn kiêng hoạt động hiệu quả và có thể nhìn thấy kết quả sau một thời gian không ít hơn hai tuần.
- Tiếp tục làm theo các bước và không nhập bất kỳ đồ uống hoặc thực phẩm nào có chứa một lượng dầu hoặc chất béo.
- Giảm người ăn nó trong suốt thời gian là một trong những yếu tố thành công hiệu quả và chắc chắn.
