10 công thức hàng đầu để giảm mỡ bụng và mông và các mẹo quan trọng để làm theo

Chúng ta có thể nhận thấy rằng khi chúng ta tăng cân, kích thước của bụng và mông sẽ lớn hơn, lý do là do có sự tích tụ mỡ và khi bạn giảm được toàn bộ lượng mỡ đó trong cơ thể, điều tự nhiên là giảm cân ở vùng bụng là tốt. Chọn các bài tập phù hợp, ăn thực phẩm lành mạnh, và tránh xa căng thẳng và lo lắng, v.v... Cuối cùng sẽ dẫn đến giảm cân. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những điều quan trọng nhất phương pháp và công thức giảm béo bụng và mông, vì vậy hãy tiếp tục đọc.

Phương pháp giảm béo bụng và mông

Trước khi chúng ta biết những cách quan trọng nhất để giảm bụng và mông, trước tiên chúng ta hãy hiểu hình dạng và loại cơ thể của bạn vì biết điều này sẽ giúp chọn đúng cách để giảm cân, có ba loại cơ thể:

• ngoại hình Dáng người này như trong hình, dáng người mảnh khảnh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, không dễ tích mỡ, dù là vùng bụng và mông hay cơ bắp, ai có dáng người này thì không dễ để tăng cân hay bất kỳ chất béo nào, và thực phẩm tốt nhất phù hợp với cơ thể này là tiêu thụ một lượng protein vừa phải và tập tạ.
• Nội hình: Loại cơ thể này có đặc điểm là hình dáng rộng và đầy đặn, có thể tăng mỡ và tốc độ đốt cháy thấp, ăn rất ngon, loại bài tập tốt nhất cho loại cơ thể này là bài tập làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu hoặc đấm bốc để đốt cháy nhiều chất béo hơn, làm thon gọn vùng bụng và giảm cân nói chung. .
• Đồng hình: Dáng người này có cơ bắp chắc khỏe, dễ tăng mỡ và cơ, đồng thời đốt mỡ dễ dàng và nhanh hơn. Con số này được gọi là một người phụ nữ Đồng hồ cát. Các bài tập tốt nhất là cardio với việc ăn uống điều độ thực phẩm giàu calo để tránh béo bụng.
  

Dưới đây là những cách quan trọng nhất để làm thon gọn vùng bụng và mông:

1- Tập thon gọn vùng bụng

Có rất nhiều bài tập giúp giảm cân và làm thon gọn vùng bụng và mông, có thể kể đến như:

• Đạp xe tại chỗ: Loại bài tập này là một trong những bài tập tốt nhất và là cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo, có thể đạt khoảng 200-300 calo trong 30 phút. Bạn có thể thử các tốc độ khác nhau và mức độ khó hơn để đốt cháy mỡ bụng và giảm béo cơ thể nhiều hơn.
• Bài tập squat với tạ: Bài tập này cũng là một trong những bài tập chuyên biệt cho vùng bụng, mông và đùi, tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể cầm một cặp tạ nhẹ trong khi ngồi xổm hoặc nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và nâng tạ lên.
• leo núi: Bài tập thể chất này có thể vất vả nhưng rất hiệu quả trong việc giảm béo vùng bụng, giúp đốt cháy nhiều calo và tăng sức bền cho đôi chân. (Đất cao, đồi, dốc có thể chọn nhiều lần).

2- Ăn thực phẩm lành mạnh để giảm cân

Yến mạch làm thon gọn bụng: Yến mạch rất giàu chất xơ, điều đó có nghĩa là dạ dày sẽ no và bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, yến mạch rất dễ tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn vào bữa tối sẽ giúp giảm đầy hơi. Yến mạch còn chứa một tỷ lệ tốt protein, vitamin và khoáng chất nên có tác dụng giảm cân, làm thon bụng, mông hiệu quả.

إChế độ ăn Địa Trung Hải đã bán: Chế độ ăn kiêng này rất có lợi và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng tuân theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải có hiệu quả để giảm cân và giảm béo bụng. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các tính năng quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này:

• Ăn nhiều dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc chưa tinh chế, trái cây và rau quả.
• Ăn nhiều cá (2-3 lần) mỗi tuần.
• Ăn một lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa (chủ yếu là phô mai và sữa chua Hy Lạp).
• Uống một lượng rượu vừa phải.
• Ăn một lượng nhỏ thịt đỏ.

ăn táo Là loại trái cây chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp làm thon gọn vùng bụng và mông. Một quả táo cỡ trung bình chứa 4 gam chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và tình trạng đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy bạn có thể ăn một quả táo hàng ngày hoặc luộc chín, nghiền nhuyễn và thêm quế.

Trái bơ: Bơ chứa một tỷ lệ chất béo lành mạnh tốt (khoảng 7 gam) và điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân, vì chúng là chất béo không bão hòa, làm tăng cảm giác no, nhưng nên ăn bơ điều độ vì chúng chứa đầy calo, 300 calo mỗi quả.

3- Tránh xa một số thực phẩm

• اHạn chế đường: Khi nói đến việc giảm cân và giảm mỡ bụng, vấn đề không phải là bạn ăn bao nhiêu calo mà quan trọng là bạn ăn gì. Khi chúng ta ăn nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng), lượng đường trong máu tăng lên, dẫn đến tăng insulin và tỷ lệ glucagon (chịu trách nhiệm dự trữ chất béo trong cơ thể). ), vì vậy cần giảm lượng đường càng nhiều càng tốt để giảm cân và sức khỏe nói chung.
• Tránh chất béo bão hòa để tránh hình thành chất béo: Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một lượng lớn ngũ cốc tinh chế và carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như mì ống và thịt đỏ, có thể khuyến khích tăng mỡ bụng.

Trên thực tế, một người ăn bánh mì trắng và mì ống 3-4 lần một tuần sẽ làm tăng chất béo và tăng cân, và thực phẩm làm từ dầu hydro hóa có thể dẫn đến sự xuất hiện của dạ cỏ, vì vậy hãy giảm chất béo không bão hòa vì chúng có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì .

Làm thế nào để giảm bụng và mông trong một tuần?

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, ngoài việc tập thể dục, rất quan trọng để giảm cân và giảm mỡ ở bụng và mông. Đây là cách nó hoạt động:

1- Giữ hormone này ở mức thấp

Cortisol là hormone lưu trữ chất béo, mà cơ thể tiết ra do căng thẳng và stress. Cortisol không phải là một loại hormone có hại, nó giống như bất kỳ loại hormone nào khác có nhiệm vụ phải làm, tuy nhiên, sự gia tăng mức độ cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn nhiều đường, gây tăng cân và tích mỡ ở bụng và mông, vì vậy giữ cho hormone này ở mức bình thường là một đảm bảo để tránh tích trữ chất béo.. Ngoài ra, đừng quên rằng hormone insulin phải thấp vì nó kích thích sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, vì vậy đây là cách để tránh sự gia tăng hormone cortisol:

• Giảm căng thẳng và stress.
• Thực hành thiền vì lợi ích tâm lý và sức khỏe của nó.
• Ăn sô cô la đen vì nó có tác dụng cải thiện tâm trạng và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

2- Tập cường độ cao giảm mỡ bụng

Nghiên cứu đã tiết lộ rằng thể dục nhịp điệu cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

Một nghiên cứu của Úc cho thấy những phụ nữ tập thể dục cường độ cao trong 20 phút ba lần một tuần sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và mông hơn những phụ nữ tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 40 phút.

Các bài tập cường độ cao không nên quá hai đến ba lần một tuần với cường độ hoặc gắng sức cao, nhưng trong thời gian ngắn có thể tập đạp xe, nhảy dây hoặc chạy bộ.

3- Giảm béo bụng và mông bằng các sản phẩm từ sữa

Nghiên cứu đã tiết lộ rằng sữa chua đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, cũng như duy trì khối lượng cơ giảm trong quá trình giảm cân. Người ta tin rằng lý do là canxi trong các sản phẩm từ sữa có thể làm chậm quá trình hình thành chất béo, nhưng nên nhớ rằng ăn sữa chua hoặc uống sữa và nhận canxi trực tiếp từ các sản phẩm này sẽ tốt hơn là uống bổ sung canxi.

4. Ăn chất béo không bão hòa đơn (MUFA)

Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm mỡ bụng. Có một nghiên cứu nói rằng một nhóm người tham gia ăn theo chế độ giàu chất béo không bão hòa đơn đã giảm được nhiều mỡ ở bụng và mông so với những người tham gia ăn cùng một lượng calo nhưng tiêu thụ ít chất béo lành mạnh đó. các loại thực phẩm quan trọng nhất có chứa MUFA:

• Ôliu.
• dầu ô liu.
• dầu canola.
• Dầu hạt (quả óc chó và đậu phộng).
• Dầu hạt (vừng, lanh).
• Dầu hạt nho.
• Dầu đậu nành.
• trái bơ.
• Sô cô la đen.

Các công thức để giảm béo dạ cỏ và mông là gì?

Có một số yếu tố khiến nhiều người có mỡ thừa ở bụng (dạ cỏ) và mông có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh:

• bệnh tim.
• tăng huyết áp.
• tấn công não.
• Bệnh tiểu đường loại XNUMX.
• hen suyễn.
• Ung thư vú và ruột kết.
• Bệnh Alzheimer.

Do đó, cải thiện chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và giảm căng thẳng có thể giúp làm thon gọn bụng, mông và giảm cân nói chung. Có những loại ngũ cốc, trái cây, thảo mộc, v.v. có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân

Một số người có thể nghĩ rằng ngũ cốc không giúp giảm cân vì chúng chứa carbohydrate, thực tế không phải tất cả các loại ngũ cốc đều giống nhau và lý tưởng trong việc giảm cân dạ cỏ và mông, vì vậy hãy chọn đúng loại ngũ cốc giàu chất xơ để giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác ngon miệng. của cảm giác no là cách để có được thân hình cân đối và cân nặng khỏe mạnh. Dưới đây là các loại ngũ cốc nguyên hạt chính:

1- Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch Chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan, được biết đến với khả năng hấp thụ nhiều nước, đồng nghĩa với việc bạn sẽ no lâu và điều này làm tăng cảm giác no, vì vậy yến mạch được coi là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng để giảm cân.

2- Gạo lứt

Gạo lứt rất giàu vitamin và được gọi là (siêu thực phẩm), chứa chất chống oxy hóa, magiê, phốt pho và nhóm vitamin (B), ngoài ra còn có selen, rất ít được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt. nhiều chất xơ và ít chất béo, nghĩa là tạo cảm giác no sau khi ăn một lượng nhỏ.

Nếu bạn muốn thử một công thức giảm béo bụng và mông hiệu quả, hãy thử trộn gạo đỏ với gạo đen, vì cả hai đều là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa.

3- Lúa mạch để giảm dạ cỏ

Lúa mạch là tuyệt vời không chỉ để giảm cân, mà còn để giảm cholesterol trong máu.

Bạn nên đảm bảo khi mua mạch nha rằng đó là các loại ngũ cốc và không trùng lặp.

4- Kiều mạch

Kiều mạch chứa tỷ lệ protein cao nhất so với các loại ngũ cốc khác, khiến nó trở thành nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay. Kiều mạch có nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh huyết áp. Giống như tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt, nó rất giàu chất xơ, đây cũng là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.

5- Quinoa

Quinoa và kiều mạch là những loại ngũ cốc tuyệt vời cho những người có vấn đề về tiêu hóa và không dung nạp gluten. Quinoa cũng có hàm lượng protein cao và giàu vitamin B tổng hợp và axit béo omega-3. Mặc dù quinoa không chứa ít calo so với yến mạch nhưng lại không làm tăng lượng đường trong máu, phù hợp với bệnh nhân tiểu đường và những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và mông.

6- Ngô

Ngô có thể rất tốt cho sức khỏe khi nó là ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rất giàu vitamin, magie và phốt pho. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và ngô tương đối ít calo.

NB: Tôi khuyên bạn khi mua ngô nên có hình lõi ngô, được bán trong siêu thị và luộc hoặc nướng và đặt trên món salad. Nếu bạn mua ngô đóng hũ hoặc lon thì ngô phải được rửa sạch và ngâm trong nước trước khi ăn, đồng thời phải đảm bảo đúng loại ngô và chất lượng.

7- Ăn đậu lăng giảm béo bụng, mông

Đậu lăng là một trong những loại protein thực vật quan trọng nhất, rất giàu chất xơ, ít chất béo và nhiều carbohydrate phức tạp, giúp chúng khỏe mạnh và có lợi cho việc giảm cân. Nửa cốc nhỏ đậu lăng chứa 20 gam carbohydrate và 8 gam chất xơ, ngoài ra còn có kẽm, sắt, kali, canxi và vitamin B tổng hợp.

Trái cây giảm béo bụng và mông

Khi chúng ta nói về cách giảm cân và giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng, trái cây là món ăn nhẹ quan trọng nhất có thể ăn được, hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Dưới đây là những loại trái cây quan trọng nhất để giảm cân:

1- Bưởi

Loại cam quýt này là một trong những loại trái cây quan trọng nhất mà tôi khuyên dùng để giảm béo dạ cỏ và mông Bưởi chứa một tỷ lệ vitamin C và vitamin A tốt, đặc biệt là loại màu đỏ.

Có một nghiên cứu được thực hiện trên 85 người béo phì, cho thấy uống nửa cốc nước ép bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol.

Lưu ý quan trọng: Tôi không khuyên bạn nên uống nước bưởi khi bụng đói hoặc trước khi ăn sáng.

2- Quả táo

Táo rất ít calo và giàu chất xơ nên loại trái cây này rất lý tưởng để giảm cân và giảm béo dạ cỏ, vì vậy có một công thức đơn giản để ăn táo để giảm béo bụng:

• Nướng nhẹ một thìa yến mạch trong lò nướng.
• Cắt táo sau khi loại bỏ hạt, không loại bỏ lớp vỏ bên ngoài.
• Trong một đĩa sâu, thêm yến mạch và miếng táo, sau đó thêm một thìa sữa chua Hy Lạp hoặc bất kỳ loại chất béo nào khác.
• Nó được ăn vào bữa tối hoặc như một bữa ăn nhẹ.

3- Quả mọng giảm béo bụng và mông

Các loại quả mọng, trong đó có dâu tây, rất giàu chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất, được dùng để giảm cân. Quả việt quất và dâu tây có thể được ăn như một món ăn nhẹ và giúp bạn no lâu. Ngoài ra quả mọng còn làm giảm nồng độ cholesterol, giảm huyết áp và viêm nhiễm, rất có lợi cho những người bị béo phì và dạ cỏ.

NB: Công thức mâm xôi hoặc dâu tây có thể được thực hiện theo cách tương tự như công thức táo đã đề cập ở trên.

4- Trái cây có chứa đá

Tất cả các loại trái cây đều có đá từ bên trong, chẳng hạn như đào, mơ và anh đào, rất ít calo và giàu chất dinh dưỡng và vitamin như (A và C), khiến những loại trái cây này trở nên tuyệt vời để giảm cân. Đào có thể được ăn như một món ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên.

5- Đại hoàng giảm cân giảm bụng

Mặc dù đại hoàng là một loại rau nhưng ở các nước châu Âu và Bắc Mỹ, nó được chế biến như một loại trái cây. Đại hoàng chứa 1 gam chất xơ (mỗi cọng), giúp giảm lượng cholesterol cao, một vấn đề phổ biến đối với những người thừa cân. Thân của đại hoàng có thể được nấu chín, làm món hầm hoặc sử dụng theo nhiều cách khác nhau.

6- Giảm béo bụng và mông bằng chuối

Một số người muốn giảm cân có thể tránh chuối do hàm lượng đường và calo cao. Mặc dù chuối rất giàu calo so với nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng là một trong những loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ nhất, khiến chúng trở thành loại trái cây đặc biệt trong việc giảm cân.

Ăn chuối giúp kiểm soát lượng insulin và điều chỉnh cân nặng, đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, ăn chuối hàng ngày làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu và giảm huyết áp cao.

Các loại thảo mộc để giảm béo dạ cỏ và mông

1- Chiếc nhẫn

Loại cây này thuộc họ đậu và được sử dụng ở một số quốc gia như một loại gia vị. Một số nghiên cứu tiết lộ rằng cỏ cà ri có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn, do đó giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu khác, người ta thấy rằng ăn cỏ cà ri giàu chất xơ hàng ngày làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Có một công thức cũ và hiệu quả được sử dụng để giảm cân từ cỏ cà ri:

• Rửa sạch nửa cốc cỏ cà ri.
• Đặt chiếc nhẫn vào một cái chao có lỗ hẹp, đặt một chiếc đĩa dưới chao.
• Làm ẩm một miếng vải sạch và che chiếc nhẫn.
• Làm ướt khăn thường xuyên trước khi khô (khoảng 3-4 lần một ngày).
• Lặp lại quy trình tương tự cho đến khi nhìn thấy chồi trắng xuất hiện (có thể mất 3 ngày hoặc hơn để chồi bắt đầu xuất hiện).
• Cỏ cà ri mầm được ăn khi bụng đói hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Mẹo quan trọng: Bạn có thể mua mầm bông cải xanh, cỏ cà ri hoặc tất cả các loại đậu ở siêu thị. Nếu thực hiện công thức này tại nhà, bạn nên bảo quản cỏ cà ri trong tủ lạnh để tránh ẩm mốc, đảm bảo khăn hơi ẩm và giữ sạch sẽ.

2- Ớt cay giảm mỡ bụng

Ớt được sử dụng rộng rãi trong nhiều món ăn để giải nhiệt cho cơ thể và có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, ớt cay (ở đây có nghĩa là ớt đỏ, có thể sấy khô, xay nhỏ và làm ớt) cũng làm giảm cảm giác đói, giúp giảm cân, giảm béo bụng và mông.

3- Gừng

Nó là một trong những loại thảo mộc được sử dụng nhiều nhất trong y học thay thế để điều trị nhiều bệnh, bao gồm cả giảm cân. Trong một đánh giá của 14 nghiên cứu ở người, dùng gừng làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và đốt cháy mỡ bụng. Dưới đây là một số công thức đơn giản của gừng để giảm dạ cỏ:

• Thêm một chút gừng vào cốc cà phê và uống hàng ngày.
• Trộn một muỗng cà phê củ gừng băm nhỏ với một muỗng canh nước cốt chanh trong một cốc nước ấm. Nó được uống trong ngày, và có thể thêm mật ong để làm ngọt.
• Thêm một chút gừng vào đồ uống quế hoặc súp đậu lăng.

4- Caralluma Fimbriata

Loại thảo dược này thường được sử dụng trong nhiều loại thuốc giảm béo Loại thảo mộc này là một loại lô hội ăn được mọc rộng rãi ở Ấn Độ và đã được sử dụng hàng ngàn năm để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân. Gần đây, Caralloma fimbriata đã được trồng ở nhiều nước Châu Phi, Trung Đông và Trung Đông.

Loại thảo mộc này hoạt động bằng cách tăng mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn.

5- Tinh bột nghệ giảm cân, giảm dạ cỏ

Củ nghệ là một loại gia vị tuyệt vời với đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ và màu vàng đẹp mắt vì nó có chứa hợp chất curcumin, một chất hóa học đã được nghiên cứu rộng rãi về lợi ích và hiệu quả của nó đối với mọi thứ từ viêm nhiễm đến giảm cân.

Một nghiên cứu trên 44 đối tượng béo phì tiết lộ rằng dùng curcumin hai lần mỗi ngày trong một tháng có hiệu quả trong việc tăng giảm mỡ bụng và mông và giảm cân tới 5%.

Có một công thức mà cá nhân tôi cũng sử dụng vì những lợi ích sức khỏe và sắc đẹp tuyệt vời của nó:

• Đun nóng một cốc sữa chua ít béo, sau đó thêm một thìa cà phê bột nghệ và khuấy đều.
• Uống thức uống này trước khi đi ngủ, tránh thêm đường hoặc mật ong.

Thực phẩm giảm béo bụng và mông

Có một số loại thực phẩm có thể giúp giảm mỡ bụng và mông. Nói chung, chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu, ngoài protein như trứng, ức gà, cá như cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt là một cách hiệu quả để giảm cân.

Dưới đây là một số thực phẩm để giảm dạ cỏ:

1- Salad diêm mạch và hạt mè giảm cân

các thành phần:

• 1 chén hạt diêm mạch.
• 2 cốc nước.
• 2 chén đậu xanh hoặc XNUMX chén đậu Hà Lan.
• 3 củ cà rốt cỡ trung bình, gọt vỏ và cắt thành khối nhỏ.
• 1/2 quả ớt vàng, cắt khối vuông.
• 1/2 ớt đỏ cắt thành khối.
• 1 chén bắp cải đỏ thái nhỏ.
• 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu mè (tốt nhất là dầu mè cho công thức này).
• 1 thìa hạt vừng.
• 2 thìa giấm táo.
• 2 thìa cà phê gừng tươi băm nhỏ.
• Muối.

Làm thế nào để chuẩn bị:

• Cho nước, quinoa và một chút muối vào nồi rồi đun sôi.
• Giảm nhiệt một chút và đun nhỏ lửa quinoa trong 15 phút hoặc cho đến khi mềm và hút nước.
• Đổ quinoa vào đĩa sâu và trộn với đậu xanh sau khi gọt vỏ, cà rốt, ớt và bắp cải.
• Trong một món ăn khác, chuẩn bị nước xốt salad bằng cách trộn dầu mè, gừng, hạt mè và giấm rồi khuấy đều.
• Đổ nước sốt salad với quinoa và rau, trộn đều.
• Ăn ngay có thể rắc một ít vừng rang lên trên.

2- Bơ đậu gà giảm mỡ bụng

Món ăn này rất tốt cho sức khỏe và dễ làm, có thể ăn kèm với bánh mì nâu nướng.

các thành phần:

• 1 chén đậu xanh đã luộc trước đó.
• 1 quả bơ chín.
• 1/2 chén lá rau mùi hoặc mùi tây, tùy khẩu vị.
• 1/4 chén tahini.
• 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất.
• 2 thìa nước cốt chanh.
• 1 tép tỏi băm nhỏ.
• 1 muỗng cà phê thì là mềm.
• một nhúm muối.

Làm thế nào để chuẩn bị:

• Trong một cái đĩa, trộn tỏi băm nhỏ, thì là, muối, dầu, bơ tahini và nước cốt chanh, khuấy đều.
• Chuẩn bị máy xay sinh tố, cho đậu xanh, bơ (sau khi đã bỏ lõi) và lá rau mùi vào, đổ một nửa lượng hỗn hợp trước vào rồi trộn đều. Cho đến khi kết cấu trở nên mềm mại.
• Đổ bơ và đậu xanh vào đĩa, sau đó thêm phần nước sốt còn lại và trộn lại.
• Nó được ăn kèm với bánh mì và có thể ăn vào bữa tối.

3- Salad cá ngừ cà rốt

Món salad này rất dễ chế biến, nguyên liệu có thể đa dạng tùy theo sở thích, rất lý tưởng để giảm cân, làm thon gọn vùng bụng và mông.

các thành phần:

• Một hộp cá ngừ đóng hộp (chọn loại ngon sẽ tốt hơn).
• 8 hạt cà chua bi.
• 1 củ cà rốt lớn.
• 1 củ hành tây nhỏ.
• 1/2 muỗng cà phê thì là.
• 1 thìa nước cốt chanh.

Làm thế nào để chuẩn bị:

• Trong một món ăn, nghiền cá ngừ bằng nĩa, lưu ý không sử dụng dầu bên trong cá ngừ.
• Nghiền cà rốt và cắt hành tây thành miếng nhỏ, sau đó thêm nó với cá ngừ.
• Cắt cà chua làm đôi và thêm vào cá ngừ.
• Thêm nước cốt chanh và thì là vào món salad cá ngừ và khuấy đều.
• Salad được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Rủi ro của các công thức giảm béo bụng và mông sau đây là gì?

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc giảm cân là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn và tránh nhiều bệnh tật, tuy nhiên, thực hiện theo một số phương pháp và công thức giảm béo bụng và mông sai lầm có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy hãy cho chúng tôi biết những rủi ro tiềm ẩn quan trọng nhất khi giảm cân công thức nấu ăn.

Một trong những mối nguy hiểm phổ biến nhất của việc giảm cân là tuân theo chế độ ăn kiêng cấp tốc để giảm cân nhanh chóng.

Nói một cách đơn giản, bất cứ khi nào quá trình giảm mỡ vùng bụng và mông được thực hiện một cách tự nhiên, không có bất kỳ sự thay đổi lớn nào, điều này sẽ giúp tránh được nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Nếu một người gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

Điều này cho thấy tốc độ giảm cân đang diễn ra rất nhanh và không lành mạnh. Các triệu chứng sau đây có thể khác nhau ở mỗi người tùy theo thể trạng và sức khỏe nói chung. Sau đây là những rủi ro quan trọng nhất của các công thức giảm béo bụng và mông:

• đau đầu.
• Viêm họng.
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Kinh nguyệt không đều.
• táo bón.
• mắt đỏ
• Thay đổi tâm trạng nhanh chóng và thường xuyên.
• Sự gia tăng căng thẳng.
• Mất ngủ.
• buồn nôn;
• Phiền muộn.

Như đã đề cập trước đây, những triệu chứng được đề cập này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe hàng ngày của một người. Lý do cho điều này là do suy dinh dưỡng và làm mất đi chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh của một người.

Tất cả những yếu tố này đều cần thiết cho cơ thể để tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường và khi xảy ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, rủi ro sẽ tăng lên, do đó, luôn nên tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên tất cả các chất dinh dưỡng nêu trên , miễn là nó dần dần và chậm.

Lời khuyên quan trọng để giảm béo bụng và mông

Dưới đây là những lời khuyên quan trọng nhất để giảm béo bụng và có được cân nặng khỏe mạnh và an toàn mà không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

• Kết hợp ăn kiêng với tập thể dục: Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ đảm bảo giảm béo bụng và mông thành công cộng với việc giảm cân an toàn sẽ hiệu quả hơn.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chiên: Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cân bằng sẽ đạt được kết quả giảm cân tốt và nhanh chóng, vì vậy hãy giảm càng nhiều càng tốt thực phẩm chế biến sẵn hoặc có chứa dầu hydro hóa hoặc khoai tây chiên và thực phẩm chiên rán vì chúng chứa nhiều calo và dẫn đến tăng cân một cách không lành mạnh. cũng.
• Ăn 3 giờ một lầnĂn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein giữa các bữa ăn chính giúp no bụng và tránh biến động lượng đường trong máu. thon gọn vùng bụng.

Trên thực tế, ăn nhiều bữa một ngày giúp duy trì lượng đường trong máu và năng lượng ổn định, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu và mệt mỏi. Ngoài tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.

• Uống nhiều trà xanh để đốt cháy chất béo: Trong một nghiên cứu được công bố gần đây, trà xanh có thể giảm mỡ bụng và mông nếu uống ít nhất hai lần một ngày trong một tháng. Lý do là trà xanh làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp cải thiện độ nhạy insulin, làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đường và carbohydrate tinh chế.

NB: Tránh dùng quá nhiều trà xanh nếu bạn bị huyết áp thấp.