Không còn nghi ngờ gì nữa, mọi phụ nữ đều cố gắng chăm sóc ngoại hình và cơ thể của mình để đạt được vóc dáng lý tưởng và hấp dẫn. Mỡ có thể tích tụ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, và những bộ phận cần giảm béo nhất có thể là mông và đùi khu vực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các công thức và bài tập quan trọng nhất để giảm béo mông, cùng với một số mẹo khác. Vì vậy hãy đọc tiếp.
Nguyên nhân tích tụ mỡ ở mông là gì?
Có rất nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng mỡ thừa ở mông. Dưới đây là những lý do quan trọng nhất:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nhìn chung, các loại thực phẩm chúng ta ăn đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến cơ thể, có thể đánh giá được chế độ ăn uống của bạn là tốt hay xấu.Nếu bạn không ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ, protein và carbohydrate phức tạp, và thay vào đó tiêu thụ đồ ăn nhanh thì chắc chắn bạn sẽ tích tụ mỡ thừa, cân nặng cũng tăng lên ở vùng mông.
- Thiếu tập thể dục: Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng nhưng tập thể dục cũng rất cần thiết để đạt được cân nặng lý tưởng và tránh thừa mỡ trong cơ thể. Nói một cách đơn giản, nếu bạn không tập bất kỳ loại bài tập nào hoặc vận động cơ thể liên tục thì lượng calo sẽ tăng lên ở mông, đùi và xung quanh bụng.
- ADN: Đôi khi một người có thể làm tốt mọi việc nhưng vẫn thừa cân, nếu đúng như vậy thì có thể có yếu tố di truyền, chẳng hạn như cha mẹ có mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Có những người tập thể dục, ăn uống lành mạnh mà vẫn tăng cân nên người đó phải biết nguyên nhân thực sự đằng sau việc này và tìm đến gia đình để có câu trả lời rõ ràng để tìm ra cách điều trị và phương pháp phù hợp.
Làm thế nào để giảm mông
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Biết một người cần bao nhiêu calo để giảm cân là rất quan trọng. Những thực phẩm như rau tươi, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ giúp bạn xây dựng thói quen dinh dưỡng cân bằng để loại bỏ mỡ mông. Chúng ta nên biết rằng tiêu thụ rau củ như bữa ăn nhẹ, hầu hết đều chứa ít hơn 100 calo mỗi bữa, giúp làm thon gọn mông và giảm cân.
2- Tránh carbohydrate đơn giản
Không phải tất cả các loại carbohydrate đều giống nhau - trên thực tế - chúng rất khác nhau, vì vậy hãy cho chúng tôi biết điều đó.
Carbohydrate phức tạp là những chất mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài mà không có sự biến động về lượng đường trong máu. Carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, trong khi carbohydrate đơn giản giúp tăng cường năng lượng mạnh mẽ ngay lập tức và sau đó sau một thời gian ngắn người đó cảm thấy... Khi đói và mức insulin tăng lên, khi sự gia tăng này xảy ra, nó sẽ dẫn đến việc tích trữ carbohydrate, sau đó chuyển hóa thành chất béo, vì vậy hãy tránh hoặc giảm lượng carbohydrate đơn giản càng nhiều càng tốt vì chúng rất có hại.
3- Vận động và hoạt động thể chất liên tục
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có nghĩa là đốt cháy calo, đặc biệt là tập thể dục. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo khi đi bộ trong 30 phút, nhưng bạn sẽ đốt cháy hơn 400 calo khi chạy hoặc tập các bài tập tim mạch hoặc sức mạnh, vì vậy hãy đảm bảo tập thể dục trong 3-5 giờ Những ngày trong tuần để làm thon gọn mông và loại bỏ mỡ thừa.
4- Ăn đồ cay
Tiêu thụ thực phẩm có chứa ớt cay và các loại thảo mộc đốt có khả năng tăng tốc độ đốt cháy chất béo, những thực phẩm này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, đồng nghĩa với việc giảm mỡ ở mông và đùi, vì vậy hãy thử thêm ớt cay vào các món mì ống, salad hoặc súp.
Chúng ta cũng không nên quên rằng thêm hạt tiêu đen có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và một số người uống nước ép tự nhiên có chứa hạt tiêu đen để giảm cân.
Giảm béo mông và đùi trong một tuần
Nếu gần đây bạn nhận thấy mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là ở vùng mông và đùi, thì bạn phải loại bỏ nó bằng cách làm theo các phương pháp giảm mỡ sau:
- Tránh đồ ăn nhanh:
Mỡ thừa ở mông và đùi cho thấy bạn đang tiêu thụ nhiều carbohydrate đơn giản, chất béo (có hại) và chất bảo quản, tất cả đều có trong thức ăn nhanh. Nó còn là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu cao và năng lượng dự trữ trong mỡ, vì vậy bạn nên tránh xa việc ăn đồ ăn nhanh để đảm bảo vòng 3 thon gọn trong thời gian ngắn nhất.
- Giảm béo mông bằng cách chạy bộ:
Các bài tập cardio là bài tập phổ biến và tuyệt vời nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bạn có thể thực hiện dễ dàng bằng cách chạy bộ tại nhà hoặc đi dạo cùng bạn bè trong 60 phút và ít nhất ba ngày một tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong một tuần.
- Uống nhiều nước hơn:
Uống nhiều nước hàng ngày cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no, điều đó có nghĩa là bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ hơn với số lượng ít hơn. Khi lượng calo giảm đi sẽ ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở mông và đùi, ngoài ra còn duy trì các tế bào của cơ thể hoạt động tốt và khỏe mạnh.
- Bạn nên ăn đủ chất đạm:
Được biết, protein là khối xây dựng của cơ thể, nếu một người không ăn đủ protein thì cơ, da và tóc sẽ bị thiếu hụt chất này. Nghiên cứu cũng khẳng định protein giúp chuyển hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn, do đó việc tăng tỷ lệ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm tăng cảm giác no đồng thời cân bằng hormone, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bí quyết giảm béo mông
Dưới đây là những công thức quan trọng nhất và phương pháp đơn giản để làm thon gọn mông:
- Ăn trái cây: Tiêu thụ trái cây hàng ngày không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà chúng còn ít calo, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Mặc dù trái cây có chứa đường nhưng đây không phải là loại có hại (chưa tinh chế) có thể làm tăng lượng đường trong máu và thúc đẩy tích trữ chất béo; Bạn nên ăn nhiều trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, lựu, kiwi và dâu tây.
- Giảm lượng muối: Tiêu thụ nhiều muối có tác dụng giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể, điều này gây đầy hơi và có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mông và đùi, vì vậy hãy giảm lượng muối ăn vào càng nhiều càng tốt và thêm các loại thảo mộc, gia vị để ngon miệng hơn. cải thiện hương vị món ăn, ngoài ra còn giảm tích tụ mỡ và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.
- ăn Tất cả nhóm phức hợp vitamin B: Vitamin B có tác động tích cực đến quá trình lưu thông máu, giúp não nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và thức ăn không được hấp thụ tốt.
Nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất là: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa chua và men, vì vậy hãy nhớ ăn trực tiếp những thực phẩm này để tránh tiêu hóa kém, tích tụ mỡ và các vấn đề sức khỏe khác.
Các loại thảo mộc để giảm béo mông và hai bên
Một số thực phẩm và thảo dược có thể giúp làm thon gọn mông và giảm mỡ tích tụ ở một số vùng khác trên cơ thể. Việc kết hợp các loại thảo mộc và gia vị vào thức ăn sẽ cải thiện hương vị của món ăn và giúp giảm cân.
1- Quế
Loại thảo mộc này là một trong những loại thảo mộc tốt nhất có tác dụng hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể. Khi tiêu thụ thường xuyên, nó sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và tăng cảm giác no, từ đó kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, quế còn giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ cholesterol xấu trong máu.
2- Nhân sâm
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thảo mộc để làm thon gọn mông, hai bên và giảm cân nói chung thì nhân sâm là lựa chọn tuyệt vời cho điều đó. Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng nhân sâm giúp những người bị béo phì quá mức giảm được phần lớn cân nặng. Loại thảo dược này rất có lợi - dựa trên kinh nghiệm của một số người bạn - và nên có trong chế độ ăn kiêng để giảm cân của bạn.
3- Tiêu đen
Hạt tiêu đen rất được ưa chuộng vì có mùi hăng đặc trưng, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới. Tiêu đen là một trong những loại thảo mộc giúp giảm cân tốt nhất và có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như khi bạn đi bộ 20 phút nên bạn nên thêm nhiều vào súp, nước trái cây hoặc đồ uống. Tiêu đen cũng có thể thêm vào tiêu xanh. salad thay vì thì là.
4- Mù tạt
Mù tạt thuộc cùng họ rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh và súp lơ. Hạt mù tạt màu nâu vàng có đặc điểm là có khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 25%, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân, làm thon gọn hai bên hông và mông.
5- Nghệ
Chúng ta có thể nhận thấy rằng một số quốc gia, chẳng hạn như Ấn Độ và Thái Lan, có cân nặng khỏe mạnh và không có bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Nguyên nhân là do họ sử dụng cà ri trong nhiều món ăn, loại thảo dược này giúp ngăn ngừa sự hình thành chất béo nên cà ri nên được thêm vào gà nướng, cơm basmati hoặc với thịt, cá để làm thon gọn vòng 3.
6- Gừng
Loại thảo dược này có chứa các hợp chất chống viêm giúp làm dịu và thư giãn thành dạ dày. Gừng còn chứa các đặc tính mang lại nhiệt cho cơ thể, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Khi thêm gừng vào thức ăn hoặc khi làm đồ uống gừng có thêm chanh và mật ong sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Gừng là một trong những loại thảo dược giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất, có tác dụng hiệu quả và nhanh chóng.
Giảm béo mông và hai bên
Nhiều phụ nữ bị thừa mỡ ở một số vùng trên cơ thể, đặc biệt là ở mông và hai bên, vì vậy có thể thực hiện một số bước để giảm cân ở những vùng đó, đồng thời uống đồ uống để giảm cân ở mông và hai bên :
- Uống cà phê: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh béo phì uống cà phê hàng ngày có thể làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo, điều này cũng giúp làm thon gọn mông và hai bên.
- Bài tập đi bộ: Không phải tất cả mọi người đều muốn đến phòng gym để tập thể dục, vì vậy việc đi bộ với những bước đi nhanh và đều đặn có thể làm giảm lượng mỡ tích tụ ở mông và giảm cân nói chung.
- Tăng tiêu thụ canxi: Một số người có thể nghĩ rằng canxi chủ yếu có lợi cho sức khỏe của xương, nhưng nó cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh vì canxi thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Đối với những phụ nữ muốn thon gọn phần mông và hai bên hông, thực phẩm giàu canxi giúp giảm mỡ ở những vùng đó.
- Tiêu thụ trái cây họ cam quýt như đồ ăn nhẹ: Thay vì dùng đến những bữa ăn làm sẵn hoặc bánh quy giòn và bánh quy chứa nhiều carbohydrate và đường đơn giản, hãy thử thêm một số loại trái cây họ cam quýt vào thói quen ăn uống của bạn để giảm mỡ và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Có một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa sinh cho thấy thực phẩm giàu polyphenol có trong trái cây họ cam quýt giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Ngoài các loại trái cây thuộc họ cam quýt, chúng còn rất giàu vitamin C chống viêm nên bạn nên ăn cam, bưởi và nước cốt chanh.
- Ăn món khai vị lành mạnh: Trên thực tế, có một số thực phẩm được dùng làm món khai vị giúp tăng cân. Ví dụ như món sambousek, được dùng làm món ăn kèm và món khai vị. Món ăn này chứa nhiều carbohydrate đơn giản và chất béo không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu sử dụng phương pháp chiên rán. Tuy nhiên, ăn salad rau hoặc súp có thêm tiêu đen và nghệ sẽ những thực phẩm này giúp no bụng, tạo cảm giác no, từ đó dẫn đến giảm cân, giảm cân ở mông và hai bên hông.
Các bài tập làm thon gọn mông
Duy trì thể lực của bạn có thể là một thách thức lớn trong thời đại ngày nay. Hầu hết mọi người ngồi lâu trước máy tính hoặc tại nơi làm việc, điều này giúp tăng cân và tích tụ mỡ ở mông, bụng,… Cần phải tập thể dục để giảm mỡ thừa và đạt cân nặng lý tưởng, khỏe mạnh. Sau đây là các bài tập làm thon gọn mông và mông:
1- Lung
Bài tập này đặc biệt nhắm vào phần dưới của cơ thể và là một trong những bài tập quan trọng nhất để làm thon gọn vùng mông và mông, có tác dụng kích hoạt và tăng cường các cơ đó. Bài tập này còn có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.
- Đứng dang hai chân ra.
- Lùi lại một bước lớn bằng chân trái, từ từ hạ thấp cơ thể trong khi làm như vậy.
- Cong đầu gối trước 90 độ trong khi không để đầu gối phải chạm đất.
- Quay trở lại vị trí ban đầu (đứng) rồi lặp lại nhiều lần.
- Lặp lại ở phía bên kia.
- Bạn có thể cầm tạ bằng cả hai tay để có kết quả tốt hơn.
2- Ngồi xổm
Bài tập squat là một trong những bài tập quan trọng nhất, được tập rộng rãi để làm săn chắc cơ mông, chân và bụng cùng lúc, bên cạnh việc làm thon gọn mông. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 trên Tạp chí Vật lý trị liệu, tác dụng của bài tập squat trong việc tăng cường cơ bụng, làm thon gọn mông và làm săn chắc đáng kể phần thân dưới.
- Đứng thẳng hai tay trước cơ thể để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống và từ từ hạ mông xuống.
- Mặt sau phải thẳng trong thời gian này.
- Lại từ từ đứng dậy.
- Bạn có thể cầm một quả tạ khi squat để tăng hiệu quả.
3- Yoga
Những bài tập tuyệt vời dựa trên triết học Ấn Độ cổ đại. Có nhiều cách để tập yoga và một trong những hình thức yoga phức tạp nhất là yoga asana, trong đó người chơi duy trì các tư thế nhất định trong một thời gian tương đối dài. Hầu hết các phương pháp yoga đều giúp giảm cân, tăng mức độ dẻo dai của cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở vùng mông, mông và bụng.
Tôi khuyên bạn nên tập yoga, bao gồm khoảng 20 phút các động tác khó khiến vận động viên tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, ngoài ra còn tập kéo giãn cơ thể bằng cách giơ hai tay lên và ra sau cho đến khi mu bàn tay chạm đất phía sau đầu.
4- Đứng một chân, deadlift một chân
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là phần dưới của cơ thể, làm thon gọn mông và mông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
- Đứng trên một chân với hai tay ở hai bên.
- Kéo chân còn lại về phía sau đồng thời giữ thẳng lưng.
- Nghiêng về phía trước từ hông để đầu gối được mở rộng rất nhiều.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần với hai chân xen kẽ.
Giảm béo mông tại nhà
Hầu hết phụ nữ đều có mỡ thừa ở mông và đùi. Mặc dù phần dưới của cơ thể có thể hấp dẫn, đặc biệt là từ phía sau, nhưng việc tích tụ quá nhiều mỡ ở vùng này có thể làm giảm sức hấp dẫn và ngoại hình tổng thể của bạn. Vì vậy, chúng ta sẽ tìm hiểu về những cách quan trọng nhất để làm thon gọn mông có thể thực hiện được ở nhà.
- Đi xe đạp:
Nghe có vẻ như đi xe đạp không đốt cháy nhiều calo vì chỉ sử dụng cho đôi chân nhưng phương pháp này lại rất hiệu quả trong việc làm thon gọn vùng mông, tăng cường sức mạnh cho cánh tay cũng như làm săn chắc và thon gọn vùng bụng.
Có thể có hoặc không có bài tập giảm béo mông tại nhà, bạn có thể sử dụng xe đạp thông thường hoặc đến phòng gym để thực hiện bài tập này, bài tập này có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ.
- Bổ sung thêm chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn:
Chúng ta có thể tìm thấy những chất điện giải này, chẳng hạn như canxi, magie và kali, trong một số đồ uống thể thao và trong nhiều loại thực phẩm. Tất cả nhóm này đều có một điểm chung: muối. Càng nhiều chất điện giải trong cơ thể, cơ thể càng giữ ít muối.
Nó cũng giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, do đó tình trạng giữ nước sẽ không xảy ra.Do đó, ở bang New York, nên tiêu thụ các loại rau lá sẫm màu, sữa chua và chuối vì chúng là nguồn cung cấp nhiều loại chất điện giải khác nhau, giúp giảm béo. mông trong thời gian ngắn nhất.
- Uống cà phê vào buổi sáng:
Cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ, có thể kích thích quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo tích tụ ở vùng mông, bụng và đùi của cơ thể, vì vậy uống một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp giảm cân và tránh uống quá nhiều cà phê. để không gây mất ngủ, thiếu ngủ.
- Giảm béo mông bằng bài tập cardio:
Tập thể dục là một cách khác để loại bỏ muối, chất lỏng và chất béo dư thừa. Ngoài ra, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng dẫn đến tăng nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ mỡ trong cơ thể. \
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một giờ, lên tới 700 calo. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, làm thon gọn mông và săn chắc vùng bụng nữa.
Bài tập săn chắc mông trong một tuần
Bạn muốn mặc chiếc quần jean hoặc một chiếc váy vừa vặn yêu thích của mình đến một bữa tiệc và lo lắng về việc mỡ tích tụ ở vùng mông? Cùng nhau chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập quan trọng nhất để loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc mông nhanh nhất có thể.
Bài tập đầu tiên:
- Trên tấm thảm mềm, nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía sau.
- Cúi người lên và nhìn lên trần phòng.
- Mở rộng hoàn toàn cánh tay và đặt lòng bàn tay lên thảm.
- Việc uốn cong cơ thể có thể giảm bớt tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn và nếu bạn không bị đau lưng.
Bài tập thứ hai:
- Đứng lên rồi từ từ uốn cong cơ thể về phía sau để cơ thể có hình vòng cung.
- Dựa vào tay phía trước và chân ở phía sau, để đầu gục xuống giữa hai cánh tay.
Bài tập thứ ba:
- Nằm nghiêng về bên phải với hai tay đặt sau cổ.
- Nâng chân trái lên cao nhất có thể rồi hạ xuống vài lần.
- Phương pháp tương tự được thực hiện ở phía bên trái.
Bài tập thứ tư:
- Ngồi trên mép ghế, đảm bảo siết chặt mông.
- Một bài tập khác cho ghế có thể được thực hiện bằng cách đứng trước ghế, giữ ghế bằng cả hai tay, duỗi một chân ra sau rồi hạ xuống đất. Lặp lại bài tập này xen kẽ với chân kia.
Bài tập thứ năm:
- Đứng lên, sau đó từ từ uốn cong cơ thể xuống cho đến khi lòng bàn tay chạm đất và thẳng hàng với mặt ngoài của bàn chân.
- Đồng thời kéo bụng vào trong và đưa đầu càng gần đầu gối càng tốt.
- Nếu không thể thực hiện tư thế này, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút để dễ dàng di chuyển.
- Bài tập này tuy hơi khó nhưng lại rất tốt để làm săn chắc mông và giảm béo bụng.
Giảm béo mông và đùi cho nữ trong một tuần
Dưới đây là một số cách làm thon gọn đùi ở phụ nữ.
Protein tăng cường trao đổi chất
Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2014, protein làm tăng tốc độ trao đổi chất hoặc số lượng calo bạn đốt cháy khoảng 5-10%, giúp giảm cân và thon gọn đùi.
Thực phẩm giàu chất xơ
Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của họ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 38 gam chất xơ cho nam và 25 gam cho nữ mỗi ngày. Có nhiều nguồn giàu chất xơ và ít calo. Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Mỹ như sau:
- Cần tây: 1.6 gam chất xơ và 16 calo (khoảng một cốc cần tây cắt nhỏ).
- Đậu bắp: 2 gam chất xơ và 18 calo (khoảng nửa cốc).
- Bông cải xanh: 2.6 gam chất xơ và 27 calo (nửa cốc).
- Cà rốt: 2.3 gam chất xơ và 27 calo (nửa cốc lát cà rốt).
- Quả mọng: 4 gam chất xơ và 32 calo (nửa cốc).
Luyện tập thể dục đều đặn
Tiếp tục luyện tập các bài tập như thể dục nhịp điệu, các bài tập sức mạnh và tim mạch, hay thậm chí leo cầu thang sẽ đạt được kết quả tốt nhất cho tất cả các bộ phận trên cơ thể, trong đó có vùng đùi.
Tập luyện và tăng cường cơ đùi
Mặc dù không có bài tập cụ thể nào giúp giảm mỡ ở đùi, nhưng một số bài tập có thể làm cho vùng đó khỏe mạnh và cải thiện vẻ ngoài nói chung, và động tác tốt nhất là squat tập trung vào đùi, mông và mông.
Giảm béo vùng mông và đùi
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh bên cạnh việc tập thể dục có thể giúp chị em giảm cân ở vùng mông và đùi trong thời gian ngắn nhất. Dưới đây là những cách tốt nhất để có được điều đó.
- Chế độ ăn ít calo: Mục tiêu chính của bạn là giảm khoảng 1 kg mỗi tuần, do đó bạn có thể cần ăn ít calo hơn mỗi ngày. Ví dụ, tiêu thụ 1500 calo mỗi ngày là cách giảm cân chính xác, bên cạnh việc tiêu thụ 35-60 gam chất béo lành mạnh và 150-250 gam carbohydrate phức hợp mỗi ngày.
- اĐể tập trung vào những gì bạn đang uống: Một trong những thói quen xấu được nhiều người mắc phải đó là uống nhiều nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây pha sẵn,… Những đồ uống này chứa tỷ lệ đường cao, có thể lên tới 300 calo (chẳng hạn như một chai Coca-Cola), điều này sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở mông và đùi, vì vậy hãy tránh hoàn toàn hoặc hạn chế sử dụng những đồ uống này. Càng nhiều càng tốt.
- Bài tập Nằm Cầu Mông: Bài tập này là một trong những bài tập giúp thon gọn đùi, mông và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nằm trên sàn và uốn cong đầu gối, tập trung vào việc đặt chân thật vững. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên trong khi nâng phần thân dưới của bạn lên. Hạ lưng xuống đất và lặp lại động tác này nhiều lần. Phong trào này còn hơn cả tuyệt vời và kết quả của nó rất nhanh chóng.
- Ngồi sát mép ghế: Một bài tập rất dễ dàng và đơn giản để làm thon gọn mông và đùi. Ngồi trên một chiếc ghế ổn định, đặt bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối cong một góc 90 độ. Đặt lòng bàn tay bên ngoài đầu gối và đẩy chúng ra ngoài, đồng thời hít một hơi thật sâu.
Điều trị giảm béo mông bằng thuốc
Nếu bạn cố gắng giảm cân và loại bỏ mỡ tích tụ ở mông thông qua một số loại thực phẩm và bài tập nhất định và không mang lại kết quả rõ rệt, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp loại bỏ cân nặng dư thừa, bao gồm cả việc giảm béo. mông.
1- LeanBean Máy đốt mỡ cho nữ
Sản phẩm này là sản phẩm số một dành cho các vận động viên, có thể đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn và đạt được mục tiêu hướng tới một thân hình cân đối.
Thuận lợi:
- Tất cả các thành phần đều tự nhiên.
- Nó không chứa bất kỳ chất kích thích có hại.
- Số một dành cho phụ nữ.
2-PhenQ để giảm cân
Khi chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn không đủ để đốt cháy chất béo tích tụ, thuốc này có thể giúp ích. Một công thức đặc biệt để giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời nâng cao tâm trạng của bạn. Nó chứa chiết xuất từ hạt tiêu ngọt và hạt tiêu đen, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calo, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành chất béo, caffeine và axit amin có trong sản phẩm này còn có tác dụng nâng cao mức năng lượng.
Thuận lợi:
- Nó chứa các thành phần như hạt tiêu, caffeine và lô hội.
- Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng calo dư thừa.
- Piperine có trong hạt tiêu giúp ngăn chặn sự hình thành chất béo mới.
3- Gầy Gầy Giảm Cân Cho Nữ
Là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giảm cân hiệu quả, an toàn 100% cho phụ nữ với các thành phần tự nhiên giúp đạt được kết quả khả quan trong thời gian ngắn nhất.
Thuận lợi:
- 100% nguyên chất và an toàn.
- Mang lại kết quả mạnh mẽ và nhanh chóng.
- Sản xuất tại Mỹ.
Hỗn hợp đồ uống 4-Hydroxycut
Đây là sản phẩm giảm cân và mông số một và bán chạy nhất tại Mỹ. Một công thức đã được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu giúp tăng cường trao đổi chất, ngoài ra còn không đường và có hương vị thơm ngon.
Thuận lợi:
- Sản phẩm bán chạy nhất ở Hoa Kỳ trong nhiều năm về giảm cân.
- Không đường.
- Nó có mùi vị tuyệt vời.
5- Thuốc bổ sung nước lợi tiểu tự nhiên Advanta
Những viên thuốc này được làm từ chiết xuất thực vật giúp đạt được sự cân bằng lành mạnh của chất lỏng trong cơ thể. Bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin B6 và kali giúp đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Sản phẩm này đặc biệt được sử dụng cho những người có nhiều nước trong cơ thể.
Thuận lợi:
- Nó giúp giảm lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Giàu kali và vitamin B6.
- An toàn cho nam và nữ.
Rủi ro khi làm theo công thức giảm béo mông
Điều đương nhiên là bạn muốn giảm cân và làm thon gọn vòng 3 càng nhanh càng tốt, tuy nhiên, có một số rủi ro bạn phải biết trước khi thực hiện các công thức giảm béo.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người giảm cân chậm có nhiều khả năng duy trì được tình trạng này trong thời gian dài. Giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến những rủi ro về sức khỏe. Nếu không ăn đủ lượng calo, bạn có thể có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, sau đây là một số tác hại của việc giảm cân nhanh:
- rụng tóc: Một trong những rủi ro lớn nhất khi thực hiện các phương pháp giảm cân là rụng tóc, nguyên nhân là do khi chúng ta ăn một lượng rất nhỏ calo, cơ thể có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ mọc tóc, cuối cùng dẫn đến rụng tóc.
- Thanh: Việc thiếu sắt và axit folic trong chế độ ăn uống có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cực kỳ mệt mỏi và thiếu máu, vì vậy hãy nhớ tuân theo các công thức dinh dưỡng có chứa sắt trong khi làm thon gọn mông.
- Hệ thống miễn dịch yếu: Không nhận đủ calo và chất dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng trong cơ thể.
- Loãng xương: Việc thiếu vitamin D, phốt pho và canxi trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến xương yếu, vì vậy bạn phải bổ sung đầy đủ các yếu tố này để tránh loãng xương khi giảm cân.
Lời khuyên quan trọng để giảm béo mông
- Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, không cần chuẩn bị trước là chìa khóa để giảm cân và làm thon gọn vòng mông.
- Uống nhiều nước hơn có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Thực hiện các bài tập để xây dựng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ hoặc các bài tập cường độ cao (có thể mất 60 phút).
- Ngủ ngon (6-8 tiếng) để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho ngày hôm sau và giảm cân thành công.
- Không thực hiện chế độ ăn kiêng: Cá nhân tôi không khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân. Nhiều người đã cố gắng sử dụng nhiều phương pháp để giảm cân nhưng cuối cùng đều thất bại. Thực hiện một lối sống lành mạnh suốt đời là thành công trong việc tránh tăng cân và tích tụ mỡ ở mông, bụng,… Nói một cách đơn giản, chúng ta phải biết rằng ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào là đảm bảo cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Những lời khuyên quan trọng nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh bao gồm:
- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ 60% mỗi ngày.
- Ăn một lượng vừa phải chất đạm.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn và bữa ăn tại nhà hàng.
- Tránh đồ uống và thực phẩm chứa nhiều đường.
- Trao đổi carbohydrate đơn giản (bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt.
