Để đạt và duy trì cân nặng lý tưởng đòi hỏi phải tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý. Hệ thống phải phù hợp với tính chất công việc, độ tuổi của người đó và các tiêu chuẩn sức khỏe khác được tính đến.
Một số người có thể nghĩ rằng việc tăng cân là rất dễ dàng nhưng cũng có một số người lại gặp phải tình trạng gầy gò, thiếu cân và đối với họ việc tăng cân là một trở ngại lớn.
Làm thế nào để tăng trọng lượng của tôi trong vòng?
Cỏ cà ri là một loại cây họ đậu được tìm thấy ở hầu hết mọi nhà và nó cũng là một trong những loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất để tăng cân. Ngoài việc giúp tăng cân, nó còn có rất nhiều lợi ích khác như:
- Điều chỉnh lượng đường trong máu, vì nó có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường, giúp điều hòa bài tiết insulin.
- Giảm nồng độ cholesterol có hại trong máu, do chứa nhiều đường không tinh bột góp phần tái hấp thu muối mật trở lại.
- Điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa và đẩy nhanh nhu động ruột, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt và kali. Nó cũng rất giàu vitamin C và A.
- Vào năm 2011, tạp chí “Phytotherapy Research” đã công bố rằng ăn một cốc cỏ cà ri nửa giờ trước khi ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng ợ nóng vĩnh viễn.
Bạn có thể sử dụng vòng để tăng cân trong một tuần theo nhiều cách, bao gồm:
- Ăn một cốc nước sắc cỏ cà ri ngọt với mật ong trắng ba lần một ngày.
- Thêm ba muỗng cà phê dầu cỏ cà ri vào một muỗng canh mật ong trong một cốc nước và uống hai lần một ngày.
- Cho một thìa hạt cỏ cà ri xay và một thìa mật ong đen vào một cốc nước sôi và uống hai lần mỗi ngày.
- Thêm một thìa cỏ cà ri xay vào một cốc sữa ấm, tốt nhất là vào buổi tối.
- Thêm cỏ cà ri xanh vào thức ăn và salad.
Làm thế nào để tôi tăng cân với ngày?
Chà là là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân, vì chúng rất giàu đường và calo. 100 gam chà là cung cấp cho bạn khoảng 280 calo.
- Quả chà là dễ tiêu hóa, có tác dụng bồi bổ cơ thể nhanh chóng, là một vị thuốc bổ tổng hợp và giúp điều trị bệnh thiếu máu.
- Chà là chứa tỷ lệ tốt kali, magiê, sắt, kẽm, natri và phốt pho.
- Chà là cũng chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, D, B6, C và K.
- Nó cũng chứa axit folic, một dạng vitamin B điều trị bệnh thiếu máu.
Có nhiều cách sử dụng chà là để tăng cân, trong đó hiệu quả nhất là:
- Ăn bảy quả chà là khi bụng đói hàng ngày.
- Trộn chà là với một ly sữa ấm và uống hàng ngày.
- Sử dụng chà là để làm kẹo hoặc làm nhân bánh nướng.
Làm thế nào để tôi tăng cân một cách lành mạnh?
Để tăng cân tự nhiên, trước tiên bạn phải đảm bảo không có vấn đề sức khỏe nào ảnh hưởng đến cân nặng hoặc gây sụt cân. Vì vậy, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu bạn đang bị sụt cân liên tục.
Và nếu các báo cáo về sức khỏe đều ổn, chúng ta có thể chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày và bạn có thể sử dụng những điểm sau:
- Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng cần ăn năm hoặc sáu bữa chính trong ngày, với điều kiện là các bữa ăn nhẹ và đậm đặc chất dinh dưỡng.
- Uống nước trái cây tươi và tránh nước đóng chai. Tập trung vào các loại trái cây có hàm lượng calo cao như chuối, xoài và bơ. Bạn cũng có thể thêm sữa nguyên chất và mật ong trắng vào sinh tố.
- Đừng ngần ngại ăn nhẹ trước khi đi ngủ, vì cơ thể bạn cần một số năng lượng trong khi ngủ để thực hiện một số quá trình quan trọng giúp trẻ hóa cơ thể.
- Tập thể dục là điều cần thiết để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục kiểm soát sự thèm ăn và giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
Làm thế nào để tôi tăng cân nhanh chóng?
Có một số thực phẩm chứa hàm lượng calo cao có thể bổ sung thường xuyên vào lịch trình ăn uống hàng ngày của bạn:
- Các loại hạt Cứ 100 gam các loại hạt chứa khoảng 500:600 calo.
- Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Một thìa bơ này cung cấp cho bạn 100 calo.
- Trái với suy nghĩ của một số người, trái cây sấy khô rất giàu vitamin, khoáng chất và calo.
- Các loại rau có tinh bột như khoai tây, khoai mỡ, atisô, ngô, củ cải vàng và bí.
- Kem và phô mai béo là những nguồn protein phong phú và mỗi 100 gam chứa khoảng 300 calo.
- Gạo trắng và gạo basmati, trong đó hàm lượng trung bình trên 100 gam gạo dao động từ 350: 450 calo.
- Thêm một thìa sốt mayonnaise vào thức ăn của bạn.Một thìa sốt mayonnaise chứa khoảng 100 calo.
- Hạt lanh và hạt chia chứa khoảng 100 calo trên 500 gram.
Làm thế nào để tôi tăng cân trong một tháng?
Ngoài ra còn có nhóm thảo dược thiên nhiên giúp ăn ngon miệng và tăng cân, bao gồm:
- cây bạc hà
Bạc hà kích hoạt tuyến nước bọt và enzym tiêu hóa, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Lá bạc hà chứa canxi, phốt pho, vitamin E, C, D và một lượng nhỏ vitamin B, khiến bạc hà trở thành một trong những loại thảo mộc tốt nhất giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. - nghệ tây
Được đặc trưng bởi khả năng chống lại chứng mất ngủ và trầm cảm. Ngoài việc chứa một nhóm chất dinh dưỡng và vitamin có giá trị,
Nó là một nguồn chất chống oxy hóa tốt và tăng cường sức khỏe của da và tóc. Vì vậy, hãy luôn thử thêm một chút nghệ tây vào thức ăn của bạn. - Hoa cúc
Được xếp vào loại kháng sinh tự nhiên tốt nhất. Đảm bảo uống 3 đến 4 cốc nước sắc hoa cúc trong ngày. Hoa cúc cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, vì nó có tác dụng làm dịu dạ dày và điều chỉnh lượng đường trong máu. - xạ hương
Cỏ xạ hương là một trong những loại thảo mộc tốt nhất được sử dụng để loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa và ký sinh trùng.
Cứ 100 gam húng tây chứa 400 mg canxi, 20 mg sắt và khoảng 160 mg vitamin C.
Làm thế nào để tôi tăng 10 kg?
Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng calo khổng lồ.
| Tên | Tên | Số lượng tính bằng gam | calo | Chất đạm | Chất béo |
| Đường trắng | đường trắng | 100 | 380 | 0 | 0 |
| Sữa đặc có đường Nestle | Sữa đặc có đường Nestle | 100 | 325 | 55 | 10 |
| Nutella | sô cô la hạt dẻ | 100 | 520 | 10 | 17 |
| Sữa bột nguyên kem | sữa bột khô | 100 | 490 | 26 | 18 |
| Sô cô la Galaxy Đen mịn | Sô cô la Galaxy đậm và mịn | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - Bánh Quy Socola Đen | Bánh quy tiêu hóa Mcvities sô cô la đen | 100 | 495 | 6 | 24 |
| Sữa lắc Oreo | sữa lắc Oreo | 100 | 700 | 14 | 35 |
| Nescafe 3 trong 1 | Nescafé 3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| Mật ong | Mật ong trắng | 100 | 400 | 3 | 0 |
| Mật đường | mật ong đen | 100 | 280 | 0 | 0 |
| Bột ca cao | bột ca cao thô | 100 | 220 | 20 | 14 |
| Cà phê kem | Kem làm trắng cà phê | 100 | 545 | 4 | 35 |
| Khoai tây chiên | những con chip | 100 | 540 | 6 | 38 |
| Tăng | bánh sừng bò | 100 | 400 | 8 | 21 |
Làm thế nào để tôi tăng cân trong khi tôi bị tiểu đường?
Một số người mắc bệnh tiểu đường có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân và việc giảm cân thường trở nên khó khăn hơn do không thể ăn một số loại thực phẩm.
Nhưng điều đó không phải là không thể và bạn có thể tăng cân nhiều hơn nhờ 10 bước được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng này.
- Tham khảo bác sĩ chăm sóc để tìm ra nguyên nhân của việc giảm cân, nếu các triệu chứng gầy bắt đầu xuất hiện sau khi mắc bệnh tiểu đường.
- Thực hiện các bài tập được bác sĩ khuyên dùng đều đặn hàng ngày.
- Chia các bữa ăn hàng ngày thành 6 bữa chính, cứ 3 tiếng lại ăn một bữa phụ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ protein lành mạnh để giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
- Dựa vào các nguồn chất béo tự nhiên như dầu ô liu và dầu hướng dương.
- Tránh thịt mỡ và ăn nhiều cá như cá hồi và cá mòi.
- Ăn carbohydrate ít đường.
- Uống nước ngọt hoặc nước trái cây một giờ trước hoặc sau khi ăn.
- Đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước trong suốt cả ngày.
- Nếu bạn thích uống trà và cà phê hơn, lưu ý không uống quá 3 tách và không đường.
Nếu bạn đang tăng cân một cách khó khăn, chỉ cần tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và với một chút kiên nhẫn, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
