Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, các bài tập sau đây có thể giúp cơ thể thon gọn và giảm cân, ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường loại XNUMX. Vì vậy, tất cả mọi người nên tránh tập luyện quá sức và quá sức cân nặng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập quan trọng nhất để giảm cân và một số lời khuyên quan trọng, hãy tiếp tục đọc.
Định nghĩa của trọng lượng lý tưởng là gì?
Cân nặng khỏe mạnh được xác định bởi hình dáng cơ thể góp phần tích cực vào sức khỏe của một cá nhân trong suốt cuộc đời của họ. Cân nặng lý tưởng là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tốt của một người, nhưng điều quan trọng là phải hiểu tại sao thừa cân và béo phì lại gây ra rủi ro? Khi mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ làm giảm tuổi thọ và tăng tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có ung thư.Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng của bạn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- chiều cao.
- tình dục.
- Tạo cơ và mỡ.
- Hình dạng cơ thể (hình quả lê hoặc đồng hồ cát, v.v.).
Là bài tập giảm béo một mình đủ để giảm cân?
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe cộng đồng và cả sức khỏe tinh thần của bạn, nó có thể giúp kiểm soát căng thẳng, stress và làm cho cá nhân thư giãn, tuy nhiên, tập thể dục thôi là chưa đủ mà bỏ qua một chế độ ăn uống tốt để giảm cân. Lý do cho điều này là giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn hoặc tiêu thụ ít calo hơn bình thường, nếu bạn không phát triển một chiến lược tốt và thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn sẽ không thể giảm cân.
Ngoài ra, tập thể dục có mục đích chính là giảm mỡ chứ không chỉ giảm cân. Ví dụ, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào để giảm cân mà không tập thể dục, bạn có thể bị mất cơ cũng như mỡ. Do đó, lợi ích của việc tập thể dục là - trong nói chung - để có được một vóc dáng đẹp và sự trao đổi chất tốt, không chỉ giảm cân.
Bài tập giảm béo bụng
Mỡ bụng không chỉ xấu về ngoại hình mà còn là kho chứa nhiều vấn đề bên trong tích tụ giữa các cơ quan như dạ dày, ruột nên có một số bài tập giảm béo vùng bụng, đánh bay mỡ thừa.
1- Tâng bóng
Bài tập này là một trong những bài tập quan trọng nhất để giảm béo vùng bụng và săn chắc cơ thể, bạn chỉ cần nâng quả bóng có trọng lượng nặng đến một mức nhất định đồng thời siết chặt cơ bụng trong khi nâng quả bóng lên, sau đó lại di chuyển quả bóng về phía trước đồng thời siết chặt cánh tay và thực hiện động tác này. cơ thể bạn ở tư thế ngồi xổm.
Bài tập này được lặp lại 10 lần, nhưng hãy nghỉ ngơi trong vài phút rồi bắt đầu lại.
NB: Nên giảm thời gian tập luyện hoặc dừng ngay nếu bạn bị đau lưng.
2- Ván
Đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện hình dáng vùng bụng và giúp giảm cân vùng đó, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là cơ bụng và hỗ trợ cột sống.
- Đặt một số tấm ván và sau đó nằm sấp với cơ thể nâng lên.
- Dồn trọng lượng lên cẳng tay và ngón chân (dáng người phải thẳng).
- Lúc đầu, bạn có thể không ấn được cẳng tay và ngón chân, nhưng đừng lo lắng, dần dần bạn sẽ quen với việc này.
- Cẩn thận không vượt quá vị trí này trong khoảng 8-10 giây.
- Bài tập này được lặp lại hàng ngày.
Ván 3 cạnh
Bài tập này cũng giúp tăng cường cơ bụng và lưng, hãy nhớ rằng sự ổn định của cơ thể là chìa khóa thành công của bài tập này.
- Nằm nghiêng về bên phải với hai chân mở rộng sao cho bàn chân và hông của bạn nằm trên sàn.
- Đặt khuỷu tay phải dưới vai.
- Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt đất một chút rồi lại hạ xuống.
- Lặp lại bài tập này trong vài giây rồi lặp lại tương tự với chân kia.
4- Giòn
Bài tập này là một trong những cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất và rất dễ thực hiện, bài tập gập bụng nhằm mục đích tăng cường cơ bụng nói riêng.
- Nằm xuống sàn và đặt hai tay ra sau đầu.
- Đầu gối cong và bàn chân nằm trên sàn.
- Phần thân trên (đầu và vai) được nâng lên, đồng thời co cơ bụng.
- Thở ra khi bạn đi lên và hít vào khi bạn hạ phần trên xuống đất.
- Lặp lại bài tập này 5 lần liên tiếp, sau đó nghỉ vài phút và lặp lại 5 lần nữa.
Bài tập giảm dạ cỏ
Vòng eo thường được đo để tìm mỡ bụng dư thừa. Nếu vòng eo tăng 102 cm ở nam và 88 cm ở nữ, điều này cho thấy sự hiện diện của bệnh béo phì và dạ cỏ. Do đó, các huấn luyện viên và chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên tập các loại bài tập này vì chúng đốt cháy rất nhiều chất béo và calo.
- Đi dạo.
- Chạy bộ).
- bơi lội.
- xe đạp.
- Jumping Jacks - Bài tập này rất hữu ích để giảm mỡ bụng nhanh hơn 20 lần nhảy ba lần một tuần.
Bài tập giảm cân nhanh cho nữ
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể hình, tác động của các chương trình tập luyện khác nhau đối với việc giảm cân và giảm khối lượng mỡ đối với phụ nữ béo phì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ định 32 phụ nữ thừa cân tập aerobic hoặc rèn luyện sức mạnh.
Chương trình này bao gồm thực hiện các bài tập 4 lần một tuần phụ thuộc vào việc tăng nhịp tim. Ông nhận thấy mỡ bụng và dạ cỏ giảm đáng kể. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị các bài tập sau đây, đặc biệt có lợi cho phụ nữ giảm cân:
1- kickboxing tim mạch
Loại bài tập này kết hợp các kỹ thuật võ thuật để tăng nhịp tim. Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ thể, cải thiện vóc dáng ở phụ nữ và giảm cân. Ngoài sức khỏe tim mạch, kickboxing có thể đốt cháy tới 350 calo mỗi giờ.
2- nhảy tim
Nói một cách đơn giản, bài tập này dựa trên âm nhạc và điệu nhảy tràn đầy năng lượng, khiến nhịp tim tăng lên và đổ mồ hôi, loại hình khiêu vũ này yêu cầu cơ thể bạn phải vận động liên tục, khi nhịp tim tăng lên đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo. Bài tập này là một trong những bài tập giảm béo tốt nhất giúp đốt cháy nhiều chất béo.
3- nhảy ngồi xổm
Bài tập này rất dễ dàng và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hoặc thực hành trong phòng tập thể dục, chỉ cần đứng lên và sau đó bắt đầu ngồi xổm và sau đó nhảy đều đặn và nhanh chóng, khi bạn tiếp đất hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí ngồi xổm.
Bài tập này được lặp lại 10 lần, nghỉ ngơi trong vài phút.
Bài tập giảm béo mông
Khi nói đến việc giảm mỡ, đặc biệt là ở mông, các bài tập tim mạch như đã nói ở trên hoặc các bài tập đi bộ và bơi lội có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra còn có một số bài tập khác có thể thực hiện để làm thon gọn mông như:
1- Cầu
Bài tập này, được gọi là cây cầu, là một trong những bài tập được các bác sĩ chỉnh hình khuyên dùng nhất cho bệnh đau lưng, bao gồm giảm béo mông. Chỉ cần nằm trên sàn, gập đầu gối và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu.
Giữ gót chân dưới đầu gối, không tiến hoặc lùi, nhưng nếu bạn cảm thấy bài tập này hơi đau lưng, hãy cố gắng thu hẹp tỷ lệ khi bạn nâng hông.
Lực đẩy 2 hông
Một bài tập rất dễ dàng tốt cho mông và tăng cường cơ bụng nữa. Lưng của bạn đặt ở đầu ghế sofa hoặc ghế ngồi sao cho phần dưới nằm trên mép ghế, sau đó cố gắng ưỡn ngực. và vai trên một đường thẳng và ở độ cao, sau đó kéo bàn chân của bạn và đặt chúng dưới đầu gối, giữ cho đầu gối uốn cong đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi sàn.
Bài tập này được lặp lại hàng ngày.
Bài tập giảm cân là gì?
Như đã đề cập trước đây, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ để giảm cân, mà còn rất nhiều thứ giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, chẳng hạn như tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ ngon, v.v.. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các loại hình này bài tập để giảm cân, đạt được kết quả tích cực:
- Thời gian huấn luyện Một huấn luyện viên ở thành phố New York cho biết đây là phương pháp mà các huấn luyện viên sử dụng để giảm cân: “Bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà nhịp tim tăng lên rồi giảm xuống”. có một khoảng thời gian hoạt động và sau đó Tiếp theo là một khoảng thời gian nghỉ ngơi và sau đó di chuyển trở lại. Phương pháp này là chìa khóa để giảm cân. Các bài tập yêu cầu thời gian hoạt động và cường độ cao, chẳng hạn như đi xe đạp, chủ yếu dựa vào bài tập tim mạch, là trong số các bài tập có lợi nhất để giảm cân.
- Bài tập sức mạnh hoặc trọng lượng: Tập tạ đã được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày cũng như nhiều cơ bắp hơn.Kết hợp tập tạ với các bài tập khác vào thói quen của bạn ba lần một tuần sẽ giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra còn một số bài tập khác giúp giảm cân như:
- Nhanh, sau đó chạy bộ nhẹ.
- Bài tập nhảy (nhảy dây).
- Bơi lội (ít nhất 3 lần một tuần).
Bài tập Thụy Điển để giảm cân
Các bài tập Thụy Điển là một trong những cách quan trọng và tuyệt vời nhất để giảm cân, và ý tưởng về các bài tập Thụy Điển xuất hiện khi các nước Scandinavi lo ngại về lượng rác thải và nhựa gây hại cho môi trường và sau đó bắt đầu tổ chức một nhóm những người tập chạy và đi bộ trong khi thu gom rác, đồng thời cung cấp cho những người này một bộ găng tay để nhặt rác khi đi bộ, do đó có thuật ngữ (tập thể dục Thụy Điển), có nghĩa là (nhặt). Kể từ đó, các bài tập này đã trở nên phổ biến khắp châu Âu, với các thành phố như Paris và Berlin bắt đầu áp dụng phương pháp dựa trên chuyển động này.
Các bài tập Thụy Điển phụ thuộc vào việc di chuyển cơ thể theo nhiều hướng giúp cải thiện vóc dáng và giúp giảm cân.Dưới đây là một số bài tập Thụy Điển.
- Đẩy mạnhBài tập này là một trong những bài tập đơn giản nhất, hữu ích trong việc làm săn chắc cơ thể và tăng cường cơ bụng và ngực. Chỉ cần nằm sấp với cơ thể kéo căng hết mức có thể, sau đó cơ thể từ từ được nhấc lên khỏi mặt đất bằng lòng bàn tay và đầu ngón chân, sau đó tiếp đất lại trên mặt đất. Bài tập này được lặp lại - lên xuống - 10 lần.
- SquatsBài tập squat có rất nhiều lợi ích trong việc giảm béo mông, bụng và giảm béo cả lưng nữa. Người đứng dang hai chân, đầu gối khuỵu xuống rồi hạ dần xuống gần mặt đất, khi tiếp đất có thể duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Bài tập này được lặp lại 5 lần mỗi ngày.
Bài tập sắt để giảm cân
Bạn có biết rằng các bài tập sắt có thể có lợi cho phụ nữ! Bài tập sắt không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cân bằng nội tiết tố ở cả nam và nữ. Tập tạ cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp và xương. Điều đáng chú ý là Dumbbell có bán ở một số cửa hàng, bạn có thể mua và lựa chọn mức tạ phù hợp với mình, sau đây là một số bài tập sắt để giảm cân:
- Ngồi xổm với quả tạ: Bài tập này thực hiện tương tự như bài tập squat, đó là cầm một cặp tạ và giơ cao gần đầu, sau đó khuỵu gối và hạ dần xuống theo tư thế squat. Bài tập này được lặp lại 5 lần, nghỉ ngơi trong vài phút.
- Bài tập sắt để săn chắc cánh tay và ngực: Bài tập này rất dễ, nhưng nhớ tập dần dần và lưu ý đến trọng lượng của tạ Nằm ngửa, gập đầu gối và hai bàn chân hơi cách nhau, nâng tạ lên trong lúc này để làm săn chắc cơ bụng và ngực cơ bắp, sau đó quả tạ hạ xuống từ từ, sau đó cánh tay được kéo về phía trước cùng với quả tạ. Luân phiên lặp lại bài tập này (5 lần lên, 5 lần về phía trước).
Bài tập giảm béo cánh tay trong một tuần
Loại bỏ mỡ trong cơ thể có thể khó khăn, đặc biệt là ở một số vùng nhất định như cánh tay, nhưng có một số bài tập có thể thực hiện để làm thon gọn cánh tay và cải thiện hình dáng tổng thể của chúng.
1- Phần mở rộng cơ tam đầu
Miễn là chúng ta đang nói về việc giảm béo vùng cánh tay, thì không có bài tập nào tốt hơn là cầm tạ.
- Đứng với hai chân cách nhau một chút.
- Một quả tạ được giữ bằng cả hai tay và đặt sau đầu với khuỷu tay uốn cong.
- Sau đó, quả tạ lại được nâng lên (về phía trần nhà) và một lần nữa di chuyển cánh tay qua đầu.
- Sau đó, anh ta trở lại vị trí ở lưng dưới.
- Lặp lại bài tập này 10 lần, đổi vị trí.
2- Máy ép trên không
Bài tập này rất dễ dàng và sẽ giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn ngay lập tức.
- Đứng trên sàn, mỗi tay cầm một cặp tạ rồi đưa tạ lên ngang vai.
- Sau đó từ từ nâng hai tay lên ngang đầu.
- Phương pháp này được lặp lại 10 lần.
Bài tập giảm béo lưng là gì?
Trước khi bắt đầu biết các bài tập giảm béo lưng quan trọng nhất, trước tiên bạn phải tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ và giảm muối để giảm mỡ thừa.Dưới đây là những thực phẩm quan trọng nhất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân:
- trái bơ.
- Trứng luộc kỹ.
- Các loại rau lá.
- súp lơ trắng và súp lơ xanh.
- Những quả khoai tây.
- Cá hồi và cá ngừ.
- Ức gà không béo.
Bạn có thể thực hiện các bài tập sau để tiêu mỡ lưng.
- Bài tập bụng với bóng: Mang theo một quả bóng lớn rồi nằm trên đó, mắt hướng xuống đất, lòng bàn tay úp xuống đất, hai chân có thể co ở đầu gối, sau đó ấn vào cơ bụng đồng thời giữ thăng bằng. chuyển động trên quả bóng đồng thời ấn vào chân và nâng cao hơn một chút. Quả bóng phải giữ ổn định trong khi thực hiện động tác này. Phương pháp này kéo dài trong vài giây và sau đó lặp lại một số lần.
- Siêu nhân: Được mệnh danh là siêu anh hùng, bài tập này là một cách rất dễ dàng để làm săn chắc lưng của bạn. Nằm ngửa trên thảm, sau đó duỗi người ra (tay và chân). Bài tập này được lặp lại nhiều lần.
Các bài tập aerobic để giảm cân
Các bài tập aerobic còn được gọi là (bài tập aerobic), có nghĩa là oxy, vì chúng làm tăng nhịp thở và nhịp tim trong khi tập aerobic giúp duy trì sức khỏe của tim, phổi và tuần hoàn máu. Bài tập thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu có thể khác với bài tập kỵ khí; Các bài tập kỵ khí như nâng tạ hoặc chạy, đòi hỏi các động tác nhanh và tích cực với nỗ lực tối đa và trong thời gian ngắn, trong khi các bài tập aerobic đòi hỏi một khoảng thời gian liên tục. Dưới đây là một số bài tập aerobic mà tôi đã chọn cho bạn từ cuốn sách (Jane Fonda's Workout), đã đạt được thành công và doanh thu đáng kinh ngạc về thể dục nhịp điệu.
Phát hành 1 hông
Bài tập này nhằm mục đích kéo dài và tăng cường sức mạnh cho hông, đồng thời cải thiện hình dạng của bắp chân.
- Ngồi trên sàn với chân phải đối diện với chân trái, bắt chéo chân
- Đặt khuỷu tay (khuỷu tay) và bàn tay trên sàn.
- Bài tập này tiếp tục trong vài phút, đảm bảo rằng khuôn mặt và cơ thể của bạn hơi nghiêng về phía trước.
2- ZumbaZumba
Zuma là một trong những bài tập quan trọng có lợi cho tim mạch, cải thiện vóc dáng và giúp giảm căng thẳng. Tất cả những gì bạn phải làm là đi giày thể thao, tập gym và nhảy Zumba với một số động tác dễ dàng trên nền nhạc sôi động, lạc quan. Bài tập này cần thời gian 60 phút, lặp lại 1-3 lần/tuần để giảm cân.
3- Cầu nguyện kéo dài
Một bài tập rất dễ dàng, đặc biệt có lợi cho cánh tay, mông và hông, bài tập này được thực hiện như thể bạn đang lễ lạy nhưng không đặt đầu xuống đất, sau đó duỗi thẳng cánh tay về phía trước và siết chặt chúng hết mức có thể. Bài tập này được lặp lại 10 lần, trong khi hít thở tự nhiên.
Bài tập giảm béo vai
Mặc dù mỡ không tích trữ ở vai như đùi hay bụng, nhưng dáng vai có thể rộng và cần được làm thon gọn, giảm kích thước. Dưới đây là những bài tập quan trọng nhất để giảm béo vai:
- Bài tập tim mạch: Để giảm kích thước vai, bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy các bài tập aerobic sẽ giúp giảm mỡ nói chung, giúp giảm kích thước vai, nếu một người nặng 150 kg thì sẽ đốt cháy khoảng 300 calo khi thực hiện bài tập aerobic trong 30 phút. .
- Bài tập chèo thuyền: Bài tập này dù được thực hiện trong bơi lội hay trên máy tập chèo thuyền đều giúp thu gọn và làm thon gọn vai.
- Bài tập sức mạnh: Tập quyền là bài tập tạo cơ bắp, có thể giúp săn chắc và săn chắc vai. Có thể sử dụng tạ hoặc squats để giảm kích thước của vai và mang lại vẻ ngoài cân đối và hấp dẫn.
bí quyết giảm béo vai
Điều đáng chú ý là vai rộng vốn dĩ sẽ không giảm kích thước đáng kể khi tập thể dục hoặc ăn kiêng, nhưng có thể giảm bớt vẻ ngoài của chúng thông qua quần áo, ví dụ như tránh mặc các loại vải màu có nhiều hoa văn ở vai, chẳng hạn như váy hoặc ống quần Hơi rộng ở ống chân, đồng thời tránh quần áo có trang trí hoặc có dải ruy băng ở vai, ngoài ra nên may phần trên của quần áo theo hình chữ (V), và tay áo có dạng ( hai người đàn ông) để giảm kích thước của vai.
Bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu
Dù ở nhà hay trong phòng tập thể dục, bạn đều có thể có được thể lực tốt và các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một chút thời gian và một chút nỗ lực.
- đầu cuộn: Bài tập này rất dễ và thường được tập như một bài khởi động trước các bài tập khác, chỉ cần đứng hơi dang hai chân ra, hai tay để dọc hai bên và hóp bụng một chút. Di chuyển nhẹ đầu sang trái một lần, sau đó sang phải một lần, sau đó quay ngược lại và cuối cùng di chuyển về phía trước. Bài tập này được lặp lại hai lần theo mỗi hướng.
- Bài tập kéo giãn cơ thể: Bài tập này là một trong những bài tập được sử dụng trong yoga và tôi khuyên bạn nên tập bài tập này hàng ngày vì nó có nhiều lợi ích trong việc giảm béo vùng bụng, giảm béo vai và cánh tay cũng như cải thiện vẻ ngoài của toàn bộ cơ thể. Nằm ngửa với cơ thể duỗi thẳng và tạo thành một đường thẳng với hai cánh tay hướng ra ngoài và hít thở tự nhiên khi thực hiện bài tập này, tư thế này kéo dài trong khoảng 10 phút và lặp lại hàng ngày.
- Bài tập nhảy dây (nhảy dây): Bài tập này tốt cho tim mạch, mạch máu và thể lực nói chung, tất cả những gì bạn phải làm là mua một sợi dây, quay lại những ngày thơ ấu, nhảy với những khoảng dừng trong một phút, sau đó lặp lại bài tập trong 10 phút.
Bài tập giảm béo bụng cho trẻ em là gì?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bé gái trong độ tuổi từ 4-6 tuổi cần khoảng 1200 calo, trong khi các bé trai cùng độ tuổi cần 1400 calo mỗi ngày và một đứa trẻ từ 2-3 tuổi dao động từ 1000 calo, và trẻ một tuổi cần 900 calo.Vì vậy, phải chú ý không vượt quá tỷ lệ calo cho phép đối với trẻ để tránh tăng cân.Sau đây là các bài tập quan trọng nhất:
- Hoạt động thể chất gia đình: Theo dõi tất cả các thành viên trong gia đình tham gia các hoạt động thể chất để nâng cao mức độ thể chất của trẻ, ví dụ như đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài ngoài chơi quần vợt, bóng đá hoặc bơi lội. Bất cứ điều gì khiến trẻ vận động và có thể khuyến khích trẻ tuân theo lối sống lành mạnh này đều quan trọng cho cuộc sống.
- اngồi xổm: Trẻ có thể tập ngồi xổm, có hoặc không có bóng, giúp làm thon gọn vùng bụng và giảm cân.
Lời khuyên quan trọng trước khi thực hiện các bài tập giảm béo
Nếu bạn đã sẵn sàng với sự ra đời của năm mới để giảm cân, đây là những lời khuyên quan trọng nhất phải được tuân theo trước khi thực hiện các bài tập giảm béo.
- Đặt mục tiêu thực tế
Bạn phải chấp nhận một thực tế rằng không thể giảm cân trong vài ngày hay vài tuần, nó có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian của bạn nhiều hơn và bạn cần đặt mục tiêu giảm cân hiệu quả trước khi sử dụng các bài tập giảm béo. Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh ngoài việc tập thể dục theo cách phù hợp với cơ thể và nỗ lực thể chất mà bạn thực hiện.
- Ăn kiêng giảm béo không phải là giải pháp duy nhất
Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân nhưng đồng thời, chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng cụ thể có thể khuyên bạn nên tránh một số chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng đối với các chức năng của cơ thể. Do đó, hãy cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống giàu tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng hạn chế lượng calo và ăn một cách cân bằng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thực hiện các bài tập giảm cân
Bước này rất quan trọng không được bỏ qua, nếu bạn muốn theo các bài tập giảm cân mà gặp một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tùy theo tình trạng sức khỏe mà xác định bài tập phù hợp với bạn. không phù hợp với người bị huyết áp thấp, người mắc các vấn đề về cột sống, v.v. Vì vậy, đừng mạo hiểm tính mạng của mình bằng cách tập các bài tập giảm béo mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tìm hỗ trợ và động lực
Trước khi thực hiện các bài tập giảm cân, hãy tìm những người thân thiết hoặc bạn bè, những người sẽ hỗ trợ và tham gia cùng bạn. Các chuyên gia giảm cân khuyên rằng có sự hỗ trợ và động lực là chìa khóa số một để giảm cân thành công.
