Hơn 11 chế độ ăn kiêng lành mạnh, tác dụng nhanh phù hợp cho nam và nữ

Một chế độ ăn uống tốt có thể giúp có sức khỏe tốt hơn và đạt được cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh, và không có một loại thực phẩm nào chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, nhưng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau, và câu hỏi quan trọng nhất còn lại hệ thống Ăn kiêng phù hợp để giảm cân là gì? Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết vấn đề này với các mẹo quan trọng nhất để đạt được kết quả tốt nhất, vì vậy hãy đọc tiếp.

Lời khuyên trước khi theo các chương trình ăn kiêng

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, chúng ta phải biết những nguyên tắc và lời khuyên này để thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tốt và phù hợp với bạn.

Sau một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Có nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng rất khắc nghiệt để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân, nhưng có thể gây ra tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức, sự tập trung và sức khỏe não bộ nói chung. thích hợp cho một sự kiện sắp tới như đính hôn hay tiệc tùng và bạn cần Thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân.

Ăn các loại thực phẩm khác nhau, nhiều màu sắc giàu chất dinh dưỡng

Khi thực hiện các chương trình ăn kiêng, tất cả các bữa ăn nên dựa trên thực phẩm lành mạnh, ví dụ, đảm bảo 50% rau và trái cây, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Tổng lượng chất xơ nên là 25-30 gram mỗi ngày trong hệ thống ăn kiêng.

Xây dựng kế hoạch trước khi bắt đầu ăn kiêng

Trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn phải lập kế hoạch và mua tất cả các nguyên liệu cần thiết, đồng thời phải loại bỏ tất cả những thực phẩm không mong muốn như đồ ngọt, những thứ không thể cưỡng lại được.

Ăn nhẹ trước khi ra khỏi nhà

Để có được kết quả tích cực của chế độ ăn kiêng, đừng bao giờ đi dự tiệc, sự kiện hoặc ra khỏi nhà nói chung khi bạn đang đói. Ăn salad hoặc sữa chua sớm hơn, điều này có thể giúp bạn không ngấu nghiến thức ăn bên ngoài có thể tiêu cực ảnh hưởng đến chế độ ăn uống.

Không phải tất cả chất béo đều xấu

Hãy thoải mái sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo (cá nhân tôi khuyên bạn nên dùng sữa chua và sữa nguyên kem với một chút nước cốt chanh), chất béo không bão hòa là tốt và lành mạnh, đồng thời có thể giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng, tuy nhiên, đừng lạm dụng ngay cả chất béo lành mạnh.

Ăn kiêng trong ba ngày

Tuy nhiên, nhiệm vụ giảm cân trong ba ngày có vẻ hơi khó khăn, nhưng bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhẹ chỉ trong 3 ngày và để đạt được điều này, bạn phải cam kết giảm lượng carbohydrate đơn giản và ( không bão hòa) và tập thể dục mỗi ngày.

Như đã đề cập ở trên, giảm cân trong thời gian ngắn có thể phù hợp để tham dự tiệc cưới và bạn cần mặc một chiếc váy cho sự kiện này, và chúng ta sẽ tìm hiểu trong những dòng sau về chế độ ăn kiêng tốt trong 3 ngày có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc nhưng phải tuân theo.

Ngày đầu tiên

• bữa sáng: 1/2 quả bưởi, bánh mì nướng nguyên hạt, 2 thìa bơ đậu phộng và một tách cà phê.
• Món ăn: 1/2 chén cá ngừ, 1 bánh mì nướng và một tách cà phê hoặc trà xanh.
• اcho bữa tối: Một lát thịt hoặc thịt gà nhỏ, một chén đậu xanh, một quả chuối nhỏ và một quả táo nhỏ.

NB: Nên ăn trái cây ít nhất hai giờ sau bữa tối.

ngày thứ hai

• bữa sáng: 1 quả trứng, 1 bánh mì nướng, nửa quả chuối và một tách cà phê nhỏ.
• Món ăn: Một cốc phô mai trang trại, một quả trứng luộc và 1 bánh mì nướng.
• bữa tối: 2 kofta thịt gà hoặc thịt, một cốc bông cải xanh, nửa quả chuối và nửa cốc kem vani.

ngày thứ ba

• bữa sáng: Một lát phô mai cheddar, 1 bánh mì nướng, một quả táo nhỏ và một tách cà phê.
• اcho thực phẩm: Trứng luộc hoặc trứng tráng, lát bánh mì nướng.
• bữa tối: Một cốc cá ngừ, nửa quả chuối, một cốc kem vani.

Thực hiện chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm một số cân nặng dư thừa trong vòng 3 ngày, có tính đến việc ăn trái cây hai giờ sau bữa ăn (như một bữa ăn nhẹ) và không thêm đường vào cà phê hoặc cho rất ít.

Chế độ ăn kiêng hàng tuần

Có một số hệ thống ăn kiêng giúp giảm tới 3 kg trong một tuần và tôi đã chọn cho bạn một chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau đồng thời giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, đây là chế độ ăn kiêng mang tên General GM Motors đã được áp dụng cho nhân viên của General Motors vào năm 1985, và chế độ ăn kiêng này được phát triển bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cùng với Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins, chế độ ăn kiêng này giúp:

• Giảm cân từ 3-6 kg chỉ trong một tuần.
• Giải độc cơ thể.
• Cải thiện tiêu hóa.
• Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân của General Motors trong một tuần.

Ngày đầu tiên

• bữa sáng: Một bát quả mọng và dâu tây.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
• bữa trưa: một quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: Một bát dưa hấu.
• bữa tối: một quả cam.
• Bữa ăn nhẹ: Một bát dưa đỏ lát.

ngày thứ hai

• bữa sáng: Một đĩa nhỏ khoai tây luộc.
• Bữa ăn nhẹ: Một đĩa cà rốt nhỏ.
• bữa trưa: Một đầu bông cải xanh, vài bông hoa cắt nhỏ và hấp chín.
• Bữa ăn nhẹMột bát cà chua bi.
• bữa tối: 5 cây măng tây với một bát cải xoong.
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột.

ngày thứ ba

• bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: Một đĩa nhỏ cà chua bi.
• bữa trưa: Một bát rau muống hấp với dưa chuột và cà chua.
• Bữa ăn nhẹ: một quả cam.
• bữa tối: Một đĩa nhỏ cải xoăn, dâu tây và bơ.
• Bữa ăn nhẹ: Một bát sự kết hợp của quả mâm xôi và dâu tây.

ngày thứ tư

• bữa sáng: 2 quả chuối lớn từ một cốc sữa chua.
• bữa trưa: 2 quả chuối lớn, một cốc sữa.
• bữa tối: 2 quả chuối lớn với một ly sữa.

Ngày thứ năm

• bữa sáng: 3 hạt cà chua (ở đây chúng tôi muốn nói đến cà chua thường, không phải cà chua bi).
• bữa trưa: 280 gram thịt bò với một quả cà chua.
• bữa tối: 280 gam cá rô phi với 2 quả cà chua.

ngày thứ sáu

• bữa sáng: 1/2 quả bơ.
• bữa trưa: 280 gram ức gà nướng với măng tây và cà chua bi.
• bữa tối: 280 gram cá hồi nướng, cải xoăn và cải bruxen.

ngày thứ bảy

• bữa sáng: Một đĩa nhỏ gạo lức (có thể dùng gạo basmati) với một lát dưa hấu.
• bữa trưa: Một đĩa nhỏ gạo lứt với bông cải xanh và một cốc nước ép trái cây tự nhiên.
• bữa tối: Một đĩa nhỏ cơm gạo lứt với rau trộn.

NB: Chúng ta sẽ nhận thấy trong chế độ ăn kiêng này rằng nó bắt đầu bằng việc ăn nhiều rau và trái cây, sau đó tiêu thụ một lượng lớn protein, và tôi khuyên những ai muốn giảm cân trong vòng một tuần nên sử dụng hệ thống này, vì đây là một chế độ ăn kiêng đáng để thử .

Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong một tuần đã được chứng minh

Giảm cân là ước mơ của nhiều người và họ đang tìm kiếm một hệ thống ăn kiêng thành công để đạt được kết quả nhanh chóng, và rất có thể thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tuần để giảm cân, và có thể giảm khoảng 3 kg trở lên . Đây là cách tốt nhất để tuân theo chế độ ăn kiêng trong một tuần.

1- Ăn nhiều rau và trái cây

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong 7 ngày để giảm cân, bạn có thể cần tiêu thụ một lượng lớn rau và trái cây, khi ăn những thực phẩm này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, đầy bụng và tạo cảm giác no, đồng thời các loại rau và trái cây tốt nhất trong chế độ ăn kiêng là:

• cà chua
• bông cải xanh
• Cải xoăn và tất cả các loại rau lá xanh
• Dưa hấu, dưa đỏ và dưa vàng
• Lựa chọn
• chuối và cam
• Quả mâm xôi và dâu tây
• táo và đào

2- Ăn các bữa ăn nhẹ và lành mạnh

Một điều rất quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân là ngoài các bữa ăn chính nên ăn các bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn một nắm các loại hạt hoặc bột yến mạch với sữa chua hoặc một loại trái cây, áp dụng phương pháp này bạn có thể giảm cân trong vòng một tuần.

3- Tập aerobic là một phần của chế độ ăn kiêng

Tập thể dục là điều quan trọng và cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, tập thể dục đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân trong 7 ngày có thể thực hiện các bài tập giúp giảm cân như:

• nhảy dây Sử dụng dây và nhảy trong 5 phút, sau đó nghỉ ngơi và quay lại hai lần liên tiếp.
• bơi lội: Nó giúp đốt cháy hơn 500 calo trong một buổi tập kéo dài 45 phút.
• اđể chạy: Một trong những bài tập hiệu quả nhất trong chế độ ăn kiêng khắc nghiệt giúp đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào khác.

4- Ngủ ngon

Giấc ngủ rất cần thiết khi chúng ta nghĩ đến một chế độ ăn kiêng thành công, ngoài giấc ngủ trưa và nghỉ ngơi 30 phút mỗi ngày, giấc ngủ sẽ giúp cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất và giảm cân trong thời gian ngắn nhất.

Ăn kiêng để giảm cân 15 kg

Hành trình giảm cân đòi hỏi nhiều sự thay đổi và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, có chế độ ăn kiêng để giảm 15 kg, nhiều người nổi tiếng thế giới đã áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn Keto để giảm cân

Chế độ ăn ketogen này, được gọi là chế độ ăn keto, có thể được sử dụng trong 4 tuần để loại bỏ trọng lượng dư thừa, nhưng không nên theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài, vì keto bao gồm ăn một lượng lớn chất béo, ăn một tỷ lệ vừa phải protein và rất ít carbohydrate, vì vậy nó không cho phép Bạn chỉ có thể ăn 4-5 gam carbohydrate mỗi ngày thông qua việc tiêu thụ các loại rau có tinh bột, tuy nhiên, chế độ ăn keto có hiệu quả trong việc giảm cân hơn 15 kg trong thời gian ngắn, và sau đây là chế độ ăn keto có thể áp dụng cho chế độ ăn kiêng:

• bữa sáng: 3 quả trứng, 50 gam phô mai, 6 miếng hạnh nhân hoặc quả óc chó.
• bữa trưa: 200 gam thịt gà, 50 gam phô mai và một đĩa salad nhỏ.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 100gr cá nướng bơ hoặc dầu dừa.
• Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện: Bơ đậu phộng.
• bữa tối: 100 gram cá và bơ.
• Uống ít nhất 4-5 lít nước mỗi ngày.

Chương trình ăn kiêng giảm cân trong một tháng

Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất? Tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện đúng chương trình ăn kiêng này trong một tháng để giảm cân, và phải lưu ý rằng không có một loại thực phẩm nào cung cấp tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để có một sức khỏe tốt; Vì lý do này, nên tuân theo chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein và chất béo, cùng với vitamin, khoáng chất và một lượng carbohydrate.

Dưới đây là chương trình ăn kiêng giảm cân, lịch trình sau đây áp dụng trong XNUMX tuần và có thể áp dụng trong XNUMX tháng với nhiều loại thực phẩm khác nhau, cam kết thực hiện theo đúng như vậy để đạt được số cân nặng mong muốn.

Ngày đầu tiên

• Sáu giờ sáng: một cốc nước dưa chuột.
• 25h: Cháo yến mạch với XNUMXg hạt.
• 100:XNUMX trưa: Sữa chua Hy Lạp (XNUMX gram).
• XNUMX:XNUMX: salad rau củ trộn - nửa tiếng sau ăn một miếng gà nướng.
• Bốn giờ chiều: một cốc trái cây và một cốc sữa đông.
• Năm giờ rưỡi tối: một tách trà không đường, thêm một ít sữa.
• XNUMX:XNUMX: Salad rau trộn.
• XNUMX giờ tối: Sữa chua Hy Lạp hoặc một cốc sữa đông.ngày thứ hai
• Sáu giờ rưỡi sáng, một cốc nước dưa leo.
• 2h: Rau trộn với XNUMX quả trứng.
• 100 giờ: XNUMX gram sữa chua Hy Lạp.
• 10:1: salad rau trộn, sau XNUMX phút ăn XNUMX bát đậu lăng nhỏ với cà ri và ớt và XNUMX miếng bánh mì nướng nâu.
• Bốn giờ: một quả táo nhỏ và một cốc sữa đông.
• XNUMXhXNUMX: cà phê sữa không đường (ly nhỏ).
• XNUMXhXNUMX: Salad rau trộn.
• XNUMX:XNUMX: Rau xào với một lát cá hồi.

ngày thứ ba

• Sáu giờ rưỡi: một ly nước dưa chuột.
• Tám giờ: một cốc sữa chua và một miếng bánh mì nướng.
• 6h trưa: XNUMX hạt các loại.
• 10:XNUMX: Salad rau trộn, sau XNUMX phút ăn rau xào gà nướng.
• Bốn giờ: một quả chuối nhỏ với một cốc sữa đông.
• XNUMXhXNUMX: Một ly trà sữa.
• XNUMXhXNUMX: Salad rau trộn.
• Chín giờ tối: nửa chén đậu xanh luộc với ớt và 2 muỗng cơm.

ngày thứ tư

• Sáu giờ rưỡi: một ly nước dưa chuột.
• Tám giờ: Sữa chua với các loại hạt và trái cây (khoảng nửa cốc).
• XNUMX giờ: trứng tráng và một lát bánh mì nướng.
• XNUMX giờ chiều: Salad rau trộn - tiếp theo là một chén đậu xanh hoặc đậu.
• Bốn giờ: một quả cam và một cốc sữa đông.
• XNUMXhXNUMX: cà phê sữa không đường.
• XNUMXhXNUMX: Salad rau trộn.
• 2 giờ: một lát thịt gà và XNUMX thìa cơm basmati.

Ngày thứ năm

• Sáu giờ rưỡi: một ly nước dưa chuột.
• Tám giờ: 1 quả trứng luộc, bánh mì nướng và rau.
• 100 giờ: XNUMX gram sữa.
• Giờ thứ hai: Salad rau trộn, tiếp theo là một lát thịt nướng với rau thơm và 2 thìa cơm.
• Bốn giờ chiều: một cốc đu đủ và một cốc sữa đông.
• XNUMXhXNUMX: XNUMX ly trà sữa không đường.
• Tám giờ: Salad rau trộn.
• Chín giờ: Sữa chua với các loại hạt và trái cây.

ngày thứ sáu

• Sáu giờ rưỡi: một ly nước dưa chuột.
• Tám giờ: một quả trứng luộc và một phần tư con dê.
• 100 giờ: XNUMX gram sữa chua.
• Giờ thứ hai: Salad rau trộn, một lát cá hồi hoặc thịt bò nướng và 2 thìa cơm.
• Bốn giờ chiều: một cốc trái cây và một cốc sữa chua.
• XNUMXhXNUMX: cà phê sữa không đường.
• XNUMXhXNUMX: Rau củ trộn.
• Chín giờ: một chén đậu gà luộc với ớt hoặc cà ri.

ngày thứ bảy

• Sáu giờ rưỡi: một ly nước dưa chuột.
• Tám giờ: Súp đậu lăng với hành và ớt cay, và một phần tư ổ bánh mì.
• 100 giờ: XNUMX gram sữa.
• Giờ thứ hai: Salad rau trộn.
• Giờ thứ hai: một lát thịt nướng và cơm basmati hấp.
• Bốn giờ chiều: một quả táo nhỏ và một cốc sữa đông.
• XNUMXhXNUMX: Trà sữa không đường.
• XNUMXhXNUMX: salad rau củ.
• Chín giờ: Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua nguyên chất với các loại hạt và trái cây.

Bên cạnh chương trình ăn kiêng này, bạn nên làm theo các mẹo sau để giảm cân:

1. Ăn 5-6 bữa mỗi ngày: Thay vì 3 bữa ăn lớn, hãy cố gắng chia các bữa ăn như mô tả ở trên trong ngày; Chia thành nhiều bữa nhỏ, nhưng nhiều hơn 5 bữa, ngăn ngừa axit và đầy hơi, giúp no bụng mà không cảm thấy đói.
2. Ăn tối sớm: Mặc dù bữa tối trong chương trình ăn uống là 8 và XNUMX giờ tối, nhưng tôi khuyên bạn nên ăn tối trước XNUMX giờ tối.
3. Uống nhiều nước: Uống 6-8 ly nước mỗi ngày giúp giảm cân thành công.
4. Ăn nhiều chất xơ: Một người cần ít nhất 15 gam chất xơ mỗi ngày, vì nó giúp ích cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, ngoài việc giảm cân. Yến mạch, đậu lăng, hạt lanh, táo và bông cải xanh là một số nguồn chất xơ tuyệt vời nhất.

chế độ ăn uống calo

Khi cố gắng giảm cân, cần phải giảm lượng calo bằng cách ăn ít thức ăn hơn hoặc hoạt động thể chất nhiều hơn để đốt cháy chúng. Nhiều người chọn chế độ ăn kiêng calo có chứa 1500 calo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng trước khi nói về chế độ ăn kiêng này, trước tiên chúng ta phải biết rằng số lượng calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hoạt động thể chất của cá nhân, giới tính, tuổi tác, mục tiêu giảm cân và sức khỏe nói chung. Các loại thực phẩm sau đây nên được đưa vào chế độ ăn kiêng calo:

• اĐối với các loại rau không chứa tinh bột: Cải xoong, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, nấm, cà chua và cải xoăn.
• trái cây: Các loại quả mọng, táo, lê, cam quýt, dưa, nho và dâu tây.
• Rau có tinh bột: Khoai tây, đậu Hà Lan, khoai tây, bí, chuối và bí.
• اĐối với cá và hải sản: Cá hồi, hàu, tôm, cá mòi và cá thu.
• trứng: Ăn cả quả trứng vì lòng trắng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng đỏ.
• Nguồn đạm thực vật: Đậu hũ, tempeh, bột protein thuần chay.
  Gia cầm và thịt: Gà, gà tây, thịt bò, thịt cừu.
• Các loại ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, quinoa, bulgur và lúa mạch.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu que, đậu lăng (các loại).
• chất béo lành mạnh Bơ, dầu ô liu, dừa không đường, dầu bơ, dầu dừa.
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa chua nguyên kem hoặc ít béo, kefir và phô mai nguyên kem.
• اĐối với hạt và quả hạch: Hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt hướng dương, bơ đậu phộng và tahini.
• Sữa thực vật không đường: Dừa, hạnh nhân, hạt điều và sữa gai dầu.
• gia vị: Nghệ, tỏi, húng tây, ớt cayenne, tiêu đen và hương thảo.
• Cách ăn mặc(gia vị salad): giấm táo, nước cốt chanh, bột tỏi và mù tạt.
• Đồ uống không calo: Nước: cà phê, trà xanh, nước có ga.

Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn.Tất cả các loại thực phẩm nêu trên được chọn từ mỗi nhóm với sự kết hợp của protein, chất xơ, rau không chứa tinh bột và tinh bột (với số lượng ít) và chất béo Thực hiện theo chế độ ăn kiêng calo và ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, có thể giúp giảm cân.

Chế độ ăn cho con bú mỗi ngày kg

Một số phụ nữ cho con bú tin rằng cho con bú giúp giảm cân sau khi sinh con, mặc dù cho con bú có thể đốt cháy nhiều calo nhưng bạn cũng cần ăn thêm khoảng 500 calo trong chế độ ăn hàng ngày.

Câu hỏi đặt ra là đâu là chế độ ăn phù hợp cho bà mẹ đang cho con bú vừa có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo trẻ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe? Chúng ta sẽ tìm hiểu về điều đó trong những dòng sau.

1- Uống 8 ly nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày là điều tốt nhất để mẹ cho con bú giảm cân. Vì nước giúp giảm cân, điều hòa nhiệt độ cơ thể, tạo nhiều sữa trong thời kỳ cho con bú, ngoài ra nước còn giúp no bụng, tránh ăn quá nhiều.Sau đây là cách uống nước tốt nhất cho bà mẹ đang cho con bú để giảm béo kg mỗi ngày:

• Uống một cốc vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
• Uống 2 cốc nửa giờ trước bữa trưa và trước bữa tối.
• Đổ đầy một chai nước bằng cách thêm một vài giọt nước cốt chanh và uống trong ngày.

2- Ăn uống lành mạnh để giảm cân khi cho con bú

Để thực hiện một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh cho bà mẹ đang cho con bú, trước tiên bạn phải đảm bảo rằng bạn nạp đủ calo vì quá trình đốt cháy nhiều hơn như đã đề cập trước đó trong thời kỳ cho con bú, và khi bạn tập thể dục và giảm lượng calo, các vấn đề về sức khỏe sẽ xảy ra. mẹ cho con bú phải tiêu thụ một lượng calo thích hợp.

Bạn sẽ cần bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình, nâng tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn lên khoảng 2200-2500 calo.

• Trái cây và rau quả như chuối, cam, quả mọng, dâu tây, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và dưa chuột. Cà rốt hoặc táo có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ.
• Protein nạc, chẳng hạn như thịt gà nướng, thịt bò nạc, cá… Cũng có thể ăn các loại đậu vì chúng rất giàu protein.
• Chất béo lành mạnh Cần ăn chất béo tốt trong thời gian cho con bú và ăn kiêng, ví dụ như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt quinoa, dầu ô liu, quả bơ và dầu bơ.

3- Tập thể dục điều độ

Để đảm bảo giảm cân trong thời kỳ cho con bú, bạn cũng cần tập thể dục ngoài chế độ ăn uống của mình, biết rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú. Vì vậy, hãy cẩn thận về điều này. Các bài tập sau khi sinh có thể được chia thành hai phần:

• bài tập tim mạch
• Nâng tạ

Điều này nên được thực hành trong chừng mực.

4- Tránh ăn kiêng nhanh

Mặc dù tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ cho con bú, một điều quan trọng cần được xem xét: sản xuất sữa mẹ; Do đó, trước tiên bạn phải tập trung vào việc cung cấp lượng sữa cần thiết cho con, sau đó thực hiện chế độ ăn uống tốt và lành mạnh để giảm cân, khi bạn giảm cân nhanh chóng, lượng sữa sẽ giảm trong thời kỳ cho con bú.

Ăn kiêng Sally Fouad cá nhân

Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng Sally Fouad, chế độ này phụ thuộc vào việc tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm lành mạnh.

• Uống một cốc nước ấm có pha thêm vài giọt nước cốt chanh và một thìa mật ong ngay sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, thức uống này sẽ đốt cháy chất béo và tạo cảm giác no.
• Đối với bữa sáng, hãy ăn một quả trứng luộc với một miếng phô mai béo và một phần tư ổ bánh mì nâu, với bất kỳ loại rau nào như dưa chuột hoặc rau diếp.
• Ăn một đĩa salad cỡ vừa bao gồm rau diếp, cải xoong, dưa chuột, cà chua và nước cốt chanh, thêm dầu ô liu (nửa thìa cà phê), và một đĩa súp rau nhỏ với thịt gà không thêm khoai tây, với một phần tư củ cải nướng ổ bánh mì hoặc 3 thìa gạo basmati.
• Ăn nhẹ bất kỳ loại trái cây nào.
• Đối với bữa tối, một món salad bao gồm cà chua (quả nhỏ), dưa chuột và cải xoong, thêm một miếng pho mát.

Chế độ ăn cho con bú Sally Fouad

Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai. Một phụ nữ cho con bú mất hơn 300 calo mỗi ngày khi cho con bú. Có một chế độ ăn kiêng dành cho các bà mẹ cho con bú từ Sally Fouad có thể áp dụng để giảm cân.

1. اBạn sẽ ăn ít carbohydrate hơn: Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhanh chóng khi cho con bú.
2. Tập thể dục: Sau khi sinh, người phụ nữ cần tập thể dục nhẹ nhàng để giảm cân. Do đó, Sally Fouad khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và chạy bộ, với điều kiện là thực hiện điều độ.
3. Đừng bỏ bữa ăn nào: Một số bà mẹ cho con bú bỏ bữa với niềm tin rằng điều này sẽ giúp họ giảm cân, nhưng trên thực tế, bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn mất năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Ăn nhiều chất xơ như một bữa ăn nhẹ: Tiêu thụ táo, yến mạch, cam, rau lá xanh, dưa chuột, v.v. Những thực phẩm giàu chất xơ này có thể giúp no bụng, vì vậy cách tốt nhất là ăn chúng giữa các bữa ăn chính của chế độ ăn kiêng trong thời kỳ cho con bú.

Thực đơn giảm cân cho nam giới

Được biết, đàn ông có khối lượng cơ bắp nhiều hơn phụ nữ và do đó, họ mất nhiều calo hơn mỗi ngày. Quá trình giảm cân thường diễn ra nhanh hơn phụ nữ, tuy nhiên, đàn ông có thể cần một chế độ ăn kiêng tốt để giảm cân, đây là chế độ ăn kiêng này.

Tiêu thụ một lượng protein

Các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân ở nam giới là những lựa chọn giúp anh ta cảm thấy no và duy trì khối lượng cơ bắp. Tập trung vào chất đạm. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại protein là rất quan trọng.Điều quan trọng là phải ăn đủ lượng axit amin, những loại có lợi cho sức khỏe nói chung cũng như sản xuất và bảo vệ cơ bắp.

Học nấu ăn để giảm cân

Một chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York cho biết: "Điều quan trọng đối với một người đàn ông là học cách chuẩn bị bữa ăn để giảm cân nhanh hơn. Ví dụ, món salad Caesar có thể được chế biến với thịt gà hoặc nấu đậu lăng hoặc súp rau. Khi bạn có thể học cách chuẩn bị cho mình và khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.” Ngoài ra, hạn chế ăn đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh trong quá trình ăn kiêng.

Dưới đây là những thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới:

• Sữa chua Hy Lạp ít béo (không đường).
• Các loại cá như cá hồi hoặc cá ngừ rất giàu axit béo omega-3, còn được gọi là chất béo tốt.
• Gia cầm và gà tây (giảm chất béo bằng cách loại bỏ da).
• Những miếng thịt bò nhỏ, chẳng hạn như bít tết hoặc thịt thăn.
• Phô mai tươi (nhưng không có muối).
• Đậu (các loại đậu), đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan hoặc đậu đũa.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, lúa mạch, gạo lứt hoặc kiều mạch.
• Tất cả các loại rau có màu xanh đậm, bao gồm cải xoăn, rau bina và bông cải xanh.
• Trái cây các loại (tránh nho và xoài hoặc tiêu thụ với số lượng nhỏ).
• Các loại hạt ăn vặt.
• Bơ đậu phộng và bánh quy giòn làm món ăn nhẹ.