Với rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau, thật khó để chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân tốt. Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng, một số chế độ ăn kiêng giúp ăn kiêng, trong khi những chế độ ăn kiêng khác góp phần làm tăng cân và tăng cholesterol. Câu hỏi đặt ra là bạn muốn ăn những món yêu thích vừa ngon vừa giúp giảm cân? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một chế độ ăn kiêng gọi là “chế độ ăn kiêng Luqaimat.” Nó là gì? Hãy tìm hiểu về các tính năng quan trọng nhất của nó và các mẹo quan trọng để tuân theo chế độ ăn kiêng này. Đọc tiếp.
Chế độ ăn kiêng Luqaimat là gì?
Có rất nhiều câu hỏi về việc chúng ta nên ăn bao nhiêu bữa để giúp giảm cân, và với chế độ ăn kiêng Luqaimat, tập trung vào lượng thức ăn chúng ta ăn và chia chúng trong ngày, bạn sẽ ăn mọi thứ mà không tước đi bất kỳ món ăn nào bạn yêu thích. đồng thời tiêu thụ với số lượng lớn cụ thể.
Như chúng tôi đã đề cập trước đó, có nhiều cách để giảm cân, nhưng một số cách đòi hỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy nhàm chán, trong khi chế độ ăn kiêng Luqaimat thì hoàn toàn khác và là phương pháp có thể áp dụng dễ dàng.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Luqaimat là gì?
Có một số lợi ích khi tuân theo chế độ ăn kiêng Luqaimat và hệ thống này nhằm mục đích thúc đẩy quá trình giảm cân.Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Luqaimat bao gồm:
- Giảm cân dần dần mà không tước đi những món ăn yêu thích của người đó.
- Chế độ ăn kiêng Luqaimat có thể được tuân theo suốt đời vì nó không phụ thuộc vào cách tiếp cận hạn chế đối với bữa ăn và thực phẩm.
- Nó không được phân bổ một khoảng thời gian cụ thể cho chế độ ăn kiêng Luqaimat, nhưng nó sẽ tiếp tục với một người cho đến khi anh ta đạt được kết quả mong muốn.
- Chế độ ăn các loại đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại XNUMX và đau khớp.
- Vì chế độ ăn kiêng này làm cho cá nhân ăn tất cả các chất dinh dưỡng nên tình trạng suy dinh dưỡng sẽ không xảy ra so với một số phương pháp ăn kiêng khác.
Ăn kiêng Luqaimat chi tiết
Một số có thể hỏi Luqaimat có nghĩa là gì? Đó là ăn một lượng nhỏ thức ăn trong khi tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, bạn có thể ăn một trong những loại trái cây yêu thích của mình, một miếng sô cô la (tốt nhất là sô cô la đen), 5 loại hạt và một lát bánh mì nâu. Sau đây là việc sử dụng chế độ ăn kiêng Luqaimat trong ngày:
- اCho bữa sáng: Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một quả trứng luộc và phô mai tách kem hoặc một lượng nhỏ đậu răng ngựa rưới dầu hướng dương và nước cốt chanh.
- Buổi chiều (khoảng hai giờ sau bữa sáng): Một loại trái cây như táo, cam, ổi hoặc bất kỳ loại rau nào.
- Trước bữa trưa: 5 hạt các loại hạt để ăn dần dần (ví dụ 2 hạt cứ sau nửa giờ).
- اcho bữa trưa: Một đĩa salad vừa, một lát thịt nạc, ức gà hoặc cá, với một lượng rất nhỏ cơm (khoảng 3-4 muỗng canh cơm) hoặc mì ống.
- Bữa tối: một cốc sữa chua không béo.
Bạn cũng có thể ăn một miếng bánh nhỏ, basbousa hoặc khoai tây chiên (5 ngón tay).
Lịch ăn kiêng Luqaimat
Chế độ ăn kiêng Luqaimat cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, miễn là với số lượng nhỏ và khẩu phần nhỏ mỗi ngày. Sau đây là lịch trình lý tưởng cho chế độ ăn kiêng Luqaimat, có thể dễ dàng thực hiện và giúp giảm cân, lịch trình này kéo dài 3 ngày và được lặp lại trong cùng một hệ thống với nhiều loại thực phẩm, chúng ta sẽ tìm hiểu về điều này.
Ngày đầu tiên
- Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một phần tư bánh mì nâu hoặc nửa cốc đậu fava và cà phê hoặc Nescafe với sữa (một phần tư cốc sữa).
- Bữa ăn chiều (khoảng hai đến ba giờ sau bữa sáng)Nửa chén đậu xanh hoặc một quả táo.
- bữa trưa: Một chén salad nhỏ với một lát gà hoặc thịt nướng trong lò.
- Bữa ăn nhẹ: Một miếng sô cô la nhỏ cỡ ngón tay (ý chúng tôi là sô cô la đen).
- Bữa tối: 6-7 quả hạch, một nắm nhỏ đậu phộng, hoặc sữa chua có thêm nước cốt chanh.
NB: Có thể đa dạng hóa việc ăn cá vào bữa trưa, với điều kiện là nướng hoặc cho vào lò nướng, đồng thời ăn súp nhẹ vào bữa tối thay vì các loại hạt hoặc sữa chua.
ngày thứ hai
- bữa sáng: Trứng ốp la với một phần tư bánh mì nâu và cà phê.
- không bật: Một quả xoài hoặc táo hoặc 2 quả đào.
- bữa trưa: Một chén salad rau với gà nướng.
- Bữa ăn nhẹ: 6 hạt quả hạch hoặc XNUMX/XNUMX cốc đậu phộng.
- bữa tối: Một phần tư bánh mì nâu với phô mai với rau diếp hoặc dưa chuột.
ngày thứ ba
- bữa sáng: Trứng luộc với một phần tư ổ bánh mì nâu và cà phê.
- không bật: Một phần tư chén hummus.
- bữa trưa: Một chén salad làm từ rau bina, nấm và phô mai.
- Bữa ăn nhẹ: 2 lát bánh quy bột yến mạch (nguyên hạt)
- bữa tối: Một cốc sữa chua nhỏ với trái cây.
NB: Bạn có thể ăn nửa chén cơm (basmati) hoặc mì ống với một lát thịt gà hoặc thịt vào bữa trưa, và salad rau có thể được chia nhỏ để ăn nhẹ vào bữa tối.
Chế độ ăn kiêng Luqaimat có bao nhiêu giọt mỗi tháng?
Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn kiêng Luqaimat không phụ thuộc vào lượng calo mà phụ thuộc vào lượng thức ăn. Nói chung, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng yêu cầu bạn ăn ít thức ăn hơn, đặc biệt là carbohydrate đơn giản và đường. Giảm cân sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng Luqaimat có thể phụ thuộc vào việc cẩn thận ăn một lượng hạn chế và đa dạng thực phẩm mà không làm bản thân kiệt sức.
Ví dụ, một người nặng hơn 100 kg có thể giảm từ 2-5 kg mỗi tháng.
Ăn kiêng Luqaimat Bao nhiêu mỗi tuần?
Tất cả các loại chế độ ăn kiêng có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả tốt. Với chế độ ăn kiêng Luqaimat và sự đa dạng của các loại thực phẩm, bạn sẽ không cảm thấy ngán và có thể đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn nhất.
Ăn một vài miếng trong bữa ăn và ăn khoảng năm bữa có thể giảm cân, khoảng 1 kg mỗi tuần hoặc ít hơn một chút, và điều này cũng phụ thuộc vào cân nặng cơ bản của một người và mức độ hoạt động thể chất mà anh ta thực hiện.
Chế độ ăn kiêng Luqaimat cho bà bầu
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai. Chế độ ăn kiêng Luqaimat có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Mở đầu, tôi sẽ đề cập đến XNUMX nhóm thực phẩm quan trọng nhất mà bà bầu cần có:
- Rau và các loại đậu
- bánh mì và ngũ cốc
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Thịt, gia cầm và cá
- Trang
Mẹo quan trọng: Tất cả các loại thực phẩm có chứa protein đều giúp ích cho sự phát triển của thai nhi, vì vậy bà bầu nên tiêu thụ protein động vật và thực vật, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của bạn và trẻ.
Sau đây là chế độ ăn cho bà bầu
- Ăn các loại rau như cà rốt, cần tây hoặc dưa chuột và 2 chén sa lát, một chén vào bữa tối và chén thứ hai vào bữa tối.
- Trứng hoặc đậu fava với một phần tư bánh mì nâu cho bữa sáng, và không có gì phản đối khi ăn dưa chuột hoặc rau diếp.
- Quả mơ, quả sung, mận, đào, táo, cam, xoài, bất kỳ loại quả nào cũng được ăn như một món ăn nhẹ.
- Ngũ cốc ăn sáng có thể được uống cùng với sữa với số lượng chỉ bằng một cốc.
- Súp đậu và rau với một lát thịt gà hoặc thịt cho bữa trưa.
- Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua nguyên chất không béo cho bữa tối.
- Một phần tư cốc đậu xanh luộc như một bữa ăn nhẹ.
- Giảm ăn cơm và mì, chỉ 1/2 chén là đủ.
- Một củ khoai tây nướng nhỏ, ăn khoảng hai giờ sau bữa sáng.
- Một miếng sô cô la hoặc kẹo nhỏ.
NB: Trong chế độ ăn kiêng Luqaimat, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 65 gam thịt hoặc thịt gà mỗi ngày, ăn 100 gam phi lê cá nướng hoặc cá hồi và 30 gam quả hạch hoặc hạt.
Ăn kiêng Luqaimat cho bà mẹ cho con bú
Một phụ nữ đang cho con bú thường giảm từ 500-700 calo mỗi ngày, vì vậy, việc giảm cân an toàn khi cho con bú cần có khuyến nghị từ bác sĩ về lượng calo mà cô ấy cần mỗi ngày. -10 kg cân nặng vượt quá, nếu không Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Để duy trì cân nặng lý tưởng khi cho con bú, các bà mẹ cho con bú có thể cần tiêu thụ thêm 450 đến 500 calo mỗi ngày. Sau đây là bảng đơn giản để đo lượng calo cần thiết mỗi ngày trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng Luqaimat khi cho con bú:
- 2250 - 2500 calo mỗi ngày trong trường hợp ít hoạt động thể chất.
- 2450 - 2700 calo mỗi ngày, hoạt động thể chất vừa phải.
- 2650 - 2900 calo cho lối sống năng động.
Khi bạn đã xác định được tổng lượng calo mà một phụ nữ đang cho con bú nên ăn, thì sẽ dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng Luqaimat trong khi cho con bú một cách an toàn. Các loại thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng Luqaimat dành cho phụ nữ đang cho con bú bao gồm:
- Tiếng Tây Ban Nha
- Trái cây (hạn chế nho, chà là hoặc xoài do hàm lượng đường cao)
- Tất cả các loại rau
- Thịt nạc protêin
Những thực phẩm này cũng nên tránh trong chế độ ăn kiêng Luqaimat trong thời kỳ cho con bú:
- bánh mì trắng
- Bánh quy, bánh ngọt và tất cả các loại bánh nướng như bánh sừng bò, pate, v.v.
- Giảm càng nhiều mì ống và gạo càng tốt (có thể ăn gạo basmati, nhưng với số lượng ít).
Ăn kiêng Luqaimat Sally Fouad
Có một chế độ ăn kiêng lý tưởng cho chế độ ăn kiêng Luqaimat từ chuyên gia dinh dưỡng Sally Fouad, mà cô ấy đã tự thử để duy trì cân nặng của mình.
- Bữa sáng: một hoặc hai quả trứng luộc hoặc trứng tráng với bất kỳ loại rau nào. Bạn cũng có thể ăn đậu tằm hoặc yến mạch.
- Bữa ăn nhẹ: một nắm nhỏ bỏng ngô hoặc các loại hạt.
- Bữa trưa: salad gà trong dầu ô liu với một phần tư bánh mì nâu.
- Bữa ăn nhẹ: bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa tối: một cốc sữa chua có thêm nước cốt chanh mà không cần thêm bất kỳ chất tạo ngọt nào.
NB: Có thể đa dạng hóa và ăn súp đậu lăng với bánh mì nướng cho bữa trưa, hoặc bột yến mạch với quế cho bữa tối, v.v.
Chế độ ăn kiêng Luqaimat của Tiến sĩ Muhammad Al-Hashemi
Ý tưởng về chế độ ăn kiêng Luqaimat của Tiến sĩ Muhammad Al-Hashemi, Giáo sư về Béo phì tại Khoa Y, Đại học Cairo, dựa trên việc tiêu thụ một lượng nhỏ hoặc từng miếng với số lượng bữa ăn tăng dần và chia đều trong ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Luqaimat khiến bạn ăn mọi thứ, bao gồm một bữa ăn được gọi là “bữa ăn vui vẻ”, trong đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích nhưng với một lượng nhỏ. Sau đây là chế độ ăn kiêng Luqaimat của Tiến sĩ Al Hashemi, sẽ là chia thành 5 luqaimat và lặp lại cứ sau hai hoặc ba giờ.
- Bất kỳ loại rau, một hạt
- Tất cả các loại trái cây, một trái cây
- Một lát bánh pizza
- Một nắm hạt ngô
- 2 cốc nước trái cây bất kỳ, chia làm 5 lần cắn, có thể thêm đường, khoảng 3 thìa, chia làm XNUMX lần
- Một cốc Nescafe với sữa
- Nửa chén salad
- Một gói sữa chua
- 5 miếng bánh quy
- Một miếng kẹo nhỏ, chẳng hạn như kunafa, cỡ ngón tay
- Nửa cốc kem nhỏ
- Nửa chén súp rau hoặc mì
- Nửa cốc dưa hấu, dưa đỏ hoặc dưa đỏ
- Một hộp cá ngừ nhỏ
- Bất kỳ loại bánh sandwich ăn liền nào
- 3 đơn vị của bất kỳ loại nhồi, chẳng hạn như zucchini hoặc cà tím
- Nửa chén đậu nhỏ
- Nửa chén cơm với sữa
- Một miếng bánh nhỏ
- 3-5 hạt các loại hạt
- 5-10 hạt lạc
- Trứng luộc hoặc trứng tráng
Trong một bữa ăn vui vẻ, bạn có thể ăn một miếng sô cô la nhỏ cỡ ngón tay, bánh ngọt hoặc bất kỳ món ăn nào bạn yêu thích.
Theo khuyến cáo của Dr. Muhammad Al-Hashemi Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng Luqaimat, hãy uống 2 cốc nước trước và sau bất kỳ bữa ăn nào, và chúng ta phải nhớ rằng chế độ ăn kiêng Luqaimat là khoảng hai hoặc ba giờ một lần.
hệ thống kép
Hệ thống này, được gọi là luqaimat kép, cũng phụ thuộc vào việc ăn nhiều loại thực phẩm và chúng được chia đều trong ngày giống như chế độ ăn kiêng luqaimat. Ví dụ, bạn có thể ăn một viên taameya với một phần tư ổ bánh mì và bất kỳ loại rau nào, hoặc bạn có thể ăn 2 thìa đậu fava với một quả trứng và cà chua hoặc dưa chuột. Bạn cũng có thể ăn một lát thịt gà hoặc thịt với nửa chén salad và 3/XNUMX ổ bánh mì hoặc XNUMX thìa cơm.
Thí nghiệm ăn kiêng Luqaimat
Có rất nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng Luqaimat để giảm cân và họ đã ca ngợi hệ thống này. Và một trong những thí nghiệm dành cho một phụ nữ bị tăng cân quá mức sau khi sinh cho đến khi cô ấy đạt 100 kg và cao 158 cm.
Người phụ nữ này kể rằng cô bắt đầu gặp nhiều vấn đề như đi lại khó khăn, đau ở chân và lưng vì cân nặng quá khổ, khiến cô phải tìm mọi cách để ăn kiêng. Sau đó, tôi đọc về chế độ ăn kiêng Luqaimat của Tiến sĩ Al-Hashemi, người đã giúp cô ấy giảm cân rất nhiều cho đến khi giảm xuống còn 70 kg sau khoảng 3 tháng theo chế độ ăn kiêng này.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Luqaimat
Hầu hết các loại chế độ ăn kiêng có thể yêu cầu bạn trong một thời gian dài để giảm cân và điều này phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao và hoạt động thể chất cơ bản của bạn. Và với chế độ ăn kiêng Luqaimat, nó không cho phép loại bỏ trọng lượng dư thừa nhanh chóng mà phải mất nhiều thời gian, khiến một số người cảm thấy khó chịu và buồn chán vì không đạt được kết quả nhanh chóng.
Mặc dù thành công của chế độ ăn kiêng Luqaimat, nhưng ở mức độ cá nhân, tôi thấy rằng ăn tất cả các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe chút nào, thêm vào đó một số người có thể cảm thấy khó khăn khi ăn một lượng nhỏ. của những thực phẩm này và không kháng cự, khiến chúng tiêu thụ số lượng lớn Lớn hơn.
Những lời khuyên quan trọng để tuân theo chế độ ăn kiêng Luqaimat
Giảm cân và ăn kiêng là một lĩnh vực đầy tranh cãi và các phương pháp có thể không phù hợp với một số người. Trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng Luqaimat, có một số lời khuyên quan trọng giúp ích cho sự thành công của chế độ ăn kiêng này hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác:
- Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước giúp tăng cường trao đổi chất lên 20-30%, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và điều này phải được tuân thủ trong chế độ ăn kiêng Luqaimat.
- Ăn trứng vào bữa sáng: Trứng chứa hàm lượng protein cao, ăn vào bữa sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đánh bay mỡ thừa. Nhưng tôi khuyên bạn nên ăn trứng luộc để có kết quả tốt hơn.
- Uống cà phê: Trong chế độ ăn kiêng Luqaimat, Nescafe và cà phê được cho phép, nhưng cà phê càng không có đường hoặc bất kỳ chất phụ gia nào khác thì càng tốt, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân.
- Tìm ra số lượng calo hàng ngày: Chế độ ăn kiêng Luqaimat chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn một lượng nhỏ thức ăn và điều này rất hữu ích trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đếm lượng calo, lưu giữ một số hình ảnh về bữa ăn và biết có bao nhiêu calo trong nửa chén cơm hoặc salad có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và nhanh hơn.
- Ăn nhiều chất xơ: Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên tăng cường bổ sung chất xơ, giúp tăng cảm giác no và sức khỏe hệ tiêu hóa. Do đó, trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng Luqaimat, người ta tập trung nhiều hơn vào rau và trái cây giàu chất xơ.
