Mỡ bụng là một vấn đề vượt xa cả ngoại hình, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp XNUMX và các vấn đề về trao đổi chất.
Có một công thức để giảm béo bụng?
Để đánh bay mỡ bụng, nhờ sử dụng các loại thực phẩm giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa chất béo, và quan trọng nhất trong số các loại thực phẩm này là trà xanh, chanh, gừng và các loại gia vị nói chung, cũng như các loại thực phẩm giàu men vi sinh và sợi tự nhiên.
Và bạn có thể làm theo công thức này để loại bỏ mỡ bụng:
thành phần
- Một muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
- Một muỗng cà phê mật ong nguyên chất
- nước ép của nửa quả chanh
- Hai cốc nước
Sự chuẩn bị
- Đun sôi nước
- Thêm gừng và bắc nồi ra khỏi bếp
- Đậy nắp nồi và để nó trong mười phút.
- Thêm mật ong và chanh
- Uống trước khi đi ngủ
Đồ uống giảm béo bụng
Một trong những thức uống quan trọng nhất giúp đốt cháy mỡ bụng là trà xanh, và các nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể làm tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất, tức là đốt cháy chất béo và biến nó thành nguồn năng lượng.
Bạn cũng có thể thêm mật ong vào trà xanh, cũng như nước chanh để cải thiện hương vị và tăng khả năng đốt cháy chất béo của thức uống.
Đồ uống giảm béo bụng Sally Fouad
Chuyên gia dinh dưỡng Sally Fouad khuyên bạn nên uống đồ uống tự nhiên hàng ngày để loại bỏ mỡ bụng trong suốt cả ngày.
uống buổi sáng:
Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước ấm với một thìa mật ong nguyên chất và thêm nước cốt nửa quả chanh, ít nhất một giờ trước khi ăn sáng.
Gừng và trà xanh:
Vào ban ngày, Sally Fouad khuyên bạn nên ăn hỗn hợp hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng, bao gồm:
- Trà xanh.
- Giấm táo.
- bột gừng.
- Nước chanh.
- Vitamin C
- Nước sôi.
- Nước lạnh.
Sự chuẩn bị
- Đặt một cái nồi trên lửa với nửa lít nước.
- Cho một muỗng canh trà xanh và một muỗng cà phê gừng băm nhỏ vào nước rồi đun sôi.
- Thêm nửa lít nước lạnh.
- Thêm nửa thìa giấm táo và nước cốt của hai quả chanh vào hỗn hợp.
- Thêm hai giọt Vitamin C.
- Uống vào các khoảng thời gian trong ngày.
Các loại thảo mộc để giảm bụng trong một tuần
Các loại thảo mộc tốt nhất để giảm bụng trong vòng một tuần với các thành phần tự nhiên có lợi cho sức khỏe của cơ thể là:
- thảo quả
Nó là một trong những loại thảo mộc giúp kích thích quá trình trao đổi chất, và nó có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm nó vào súp hoặc dùng với cà phê.
- cây mê điệt
Cây hương thảo hay rosemary chứa các muối khoáng quan trọng cho cơ thể như sắt và canxi, được dùng để kiềm chế sự thèm ăn, giảm khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa.
- thì là
Một trong những thực phẩm giàu chất xơ và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn là tăng cảm giác no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đồng thời giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
- độ trễ
Nó cải thiện tiêu hóa, rất hữu ích để tăng cường chuyển hóa thức ăn, giảm khả năng tích trữ chất béo của cơ thể và là một trong những loại gia vị được sử dụng rộng rãi nhất trong nấu ăn.
- gừng
Gừng làm sạch cơ thể các độc tố, tăng hàm lượng chất xơ trong thực phẩm và có thể được thêm vào làm gia vị cho các món ăn khác nhau hoặc uống dưới dạng trà thảo mộc, ít calo.
- Quế
Một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất được sử dụng để giảm cân và làm thon gọn vùng bụng, nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm lượng chất béo có hại trong máu.
- ớt đỏ
Một trong những loại thảo mộc kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn, đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.
Trà tốt nhất để giảm bụng là gì?
Loại trà tốt nhất được các chuyên gia giảm cân khuyên dùng để giảm mỡ bụng là trà gừng, trà quế hoặc trà xanh, có thể thêm nước cốt chanh vào trà để cải thiện đặc tính và hương vị, cũng như mật ong để tạo ngọt.
Công thức giảm béo bụng và hông
Trong số các công thức quan trọng nhất để giảm béo bụng và sườn:
Công thức chanh và bạc hàThêm một vắt chanh vào một cốc bạc hà đun sôi và uống ba lần một ngày, nửa giờ trước bữa ăn.
Công thức cây xô thơm và hoa cúc: Cho một thìa cây xô thơm và hai thìa hoa cúc vào một cốc nước nóng, uống trước bữa ăn sáng hàng ngày trong vòng một tuần.
Một thức uống để giảm bụng và hông
Nước chanh và thì là: Một trong những thức uống tốt nhất có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và sườn, bạn có thể chế biến theo cách sau:
Đun sôi những lát chanh với thì là trong một cốc nước và uống vào buổi sáng khi bụng đói.
Giảm béo bụng và mông trong một tuần
- Uống đồ uống đốt cháy chất béo như gừng, trà xanh hoặc quế.
- Tập thể dục nhịp điệu trong 30-45 phút mỗi ngày, đồng thời tránh đồ uống có ga và ngọt, đồ chiên rán và carbohydrate tinh chế.
- Ăn nhiều protein, rau và trái cây lành mạnh hơn, do đó đảm bảo giảm béo vùng bụng và mông trong vòng một tuần.
Các loại thực phẩm để giảm béo bụng và mông là gì?
chế phẩm sinh học:
Trong số những thực phẩm quan trọng nhất giúp cải thiện tiêu hóa và tránh tích tụ mỡ ở bụng và mông là các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua, sữa đông và sữa chua Hy Lạp, vì các vi khuẩn có lợi và men có trong những thực phẩm này có thể tạo ra những điều kỳ diệu về mặt tiêu hóa. sức khỏe tiêu hóa và giảm chu vi vòng eo và mông.
Thảo dược giảm béo bụng và mông
Trong số các loại thảo mộc quan trọng nhất được sử dụng để giảm béo bụng và mông:
- Tiêu đen
Một trong những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cũng là một trong những loại gia vị phổ biến nhất được sử dụng trong nấu ăn, tiêu đen rất giàu chất chống viêm và chống oxy hóa.
- Hạt Linum
Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và muối khoáng, giàu chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, có tác dụng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu, đồng thời chứa tỷ lệ protein cao, giúp tạo cảm giác no lâu.
- nghệ
Nó làm sạch cơ thể các chất độc, đặc biệt là từ gan, và có thể được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau như một loại gia vị, và nó góp phần đốt cháy chất béo trong cơ thể
Một công thức tự nhiên để giảm béo bụng
Công thức quế và ca cao:
Trộn một thìa quế với một thìa ca cao trong một cốc nước đun sôi và uống hàng ngày trước bữa ăn sáng.
Bài tập giảm béo bụng
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập aerobic hoặc bài tập tim mạch, tức là giúp tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện, vì những bài tập này có khả năng tăng tốc độ đốt cháy chất béo tuyệt vời ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của các bài tập aerobic trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ bụng so với các bài tập khác.
Bài tập giảm béo bụng trong một tuần
Bạn có thể thực hiện 30 đến 45 phút bài tập tim mạch cường độ cao hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe.
Trong vòng một tuần, bạn sẽ có thể thấy sự thay đổi về lượng mỡ bụng của mình.
Ngoài các bài tập tim mạch, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường và săn chắc cơ bụng, chẳng hạn như chống đẩy và yoga.
Bài tập giảm béo bụng cho nam
Đối với nam giới, các bài tập chịu trọng lượng là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng và tăng khối lượng cơ bắp, vì việc tăng khối lượng cơ bắp cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân 30 lần/tuần, với tốc độ 60-XNUMX phút và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm béo bụng và mông trong một tuần
Bài tập ngắt quãng:
Một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng và mông trong một tuần là nó dựa trên việc thực hiện một bài tập như đi bộ trong vài phút, sau đó mang tạ chẳng hạn trong vài phút nữa, sau đó lại đi bộ trong hai phút, và như thế.
Các nghiên cứu cho thấy loại bài tập này có tác dụng hiệu quả và đáng kinh ngạc trong việc loại bỏ mỡ tích tụ, đặc biệt là ở vùng eo và mông.
Máy rung giảm béo bụng
Nó là một chiếc đai hoặc dụng cụ mát xa có tác dụng kích thích cơ bụng, làm tăng nhiệt độ của mỡ ở vùng đó, giúp đổ mồ hôi và giảm kích thước vòng bụng.
Cách sử dụng máy giảm béo bụng
Thiết bị giảm béo bụng được đặt để xoa bóp cơ bụng như một phần của các bài tập hàng ngày nhằm loại bỏ chất béo ở vùng đó và phát triển cơ bắp.
Nó có thể được sử dụng sau khi sinh để phục hồi sức mạnh của cơ bụng và độ săn chắc mong muốn của dáng người.
Quần đùi giảm béo mông và bụng
Quần short giảm béo là sản phẩm được làm từ một loại vải có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây đổ mồ hôi.
Sau khi sử dụng một thời gian, bạn có thể nhận thấy cơ thể mất đi một phần khối lượng ở những vùng đó, nhưng điều này sẽ sớm biến mất sau khi uống nước, vì phần bị mất đi thường là nước.
Quần đùi giảm béo làm tăng nhiệt độ cơ thể, có thể ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của các cơ quan nội tạng và có thể kích thích sự phát triển của nấm.
Thuốc giảm béo bụng
Trong số những loại thuốc quan trọng nhất có thể giảm mỡ bụng, nhưng khi dùng cần hết sức lưu ý và tốt nhất là tuân theo chỉ định của bác sĩ:
orlistat
Nó là một loại thuốc có khả năng ngăn cản sự hấp thu một lượng chất béo trong ruột, làm giảm tỷ lệ calo đi vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
phentermine
Đây là một loại thuốc được khuyến cáo sử dụng ngắn hạn trong thời gian không quá ba đến bốn tháng, và nhiều người đã sử dụng loại thuốc này để giảm cân đã lấy lại được số cân đã mất sau một thời gian.
Lorcaserin
Nó hoạt động trên các thụ thể serotonin trong não, giúp cảm thấy no lâu hơn.
liraglutide;
Nó là một loại thuốc được tiêm và sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường và tăng cảm giác no, và nó có tác dụng phụ như nôn mửa, buồn nôn và đau đầu.
Bupropion
Nó là một loại thuốc điều trị trầm cảm và giúp điều trị những người ăn vì cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, và làm cho họ cảm thấy no, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón.
Kem giảm béo bụng tự nhiên
Bạn có thể tự chuẩn bị kem giảm béo tại nhà từ các thành phần tự nhiên hiệu quả và đây là cách thực hiện:
các thành phần:
- Ba thìa gừng nạo.
- lít nước.
- Hai muỗng canh giấm táo.
- Một thìa nước hoa hồng.
- Một muỗng cà phê dầu hạnh nhân.
- Một muỗng cà phê dầu ô liu.
- Hai giọt dầu chanh.
- Ba muỗng canh bơ ca cao.
Phương pháp làm việc:
- Cho nước gừng vào, đun sôi, tả thổ.
- Thêm nước hoa hồng, dầu hạnh nhân, dầu ô liu, dầu chanh và bơ ca cao vào nước gừng và trộn đều.
- Khi thu được hỗn hợp dạng kem, bạn có thể thoa lên vùng bụng và mông để giảm cân tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
Những rủi ro sau công thức giảm béo bụng là gì?
Một số công thức giảm béo có chứa các hợp chất có thể gây hại cho cơ thể, bao gồm:
- اcho caffein: Vì sự gia tăng tỷ lệ caffein có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn cho cơ thể như căng thẳng và lo lắng, và liều lượng hàng ngày không được vượt quá 240 miligam.
- Thuốc nhuận tràng tự nhiên: Chúng là những hợp chất có thể gây ra các vấn đề sức khỏe trong cơ thể, chẳng hạn như mất nước do tiêu chảy, ngoài ra còn làm suy yếu ruột kết.
- thuốc lợi tiểu: Nó cũng có thể gây mất nước.
- Tương tác thuốc: Trà giảm béo có thể gây tương tác không mong muốn với một số loại thuốc, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- kali: Tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể làm giảm nồng độ kali trong máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, do đó tốt hơn là nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.
Mẹo giảm béo bụng hoàn hảo
- Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc.
- Tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, chẳng hạn như bơ thực vật và các bữa ăn sẵn.
- Ăn nhiều protein lành mạnh hơn, chẳng hạn như thịt gà, cá và các loại đậu.
- Cố gắng giảm căng thẳng bằng cách ngồi thiền, nghe nhạc hoặc lao động chân tay.
- Tránh thức ăn ngọt.
- Tập thể dục nhịp điệu.
- Tránh carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và mì ống.
- Sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa trong nấu ăn của bạn.
- Thực hiện các bài tập chịu trọng lượng.
- Ngủ sâu trong thời gian đủ dài.
- Ăn cá béo mỗi tuần một lần, chẳng hạn như cá ngừ, cá mòi và cá hồi.
- Thêm giấm táo vào món salad.
