Chế độ ăn kiêng nước có thể giúp bạn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Mặc dù các phương pháp khác có thể hiệu quả hơn về lâu dài trong việc giảm cân, nhưng nhiều người chỉ dùng đến chế độ ăn kiêng nước, và câu hỏi đặt ra ở đây là nó có an toàn không? Lợi ích và tác hại của nó là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn kiêng nước, vì vậy hãy tiếp tục đọc.
Chế độ ăn kiêng nước là gì?
Kiểu ăn kiêng này là kiểu nhịn ăn không ăn gì ngoài nước.Chế độ ăn kiêng này có thể kéo dài trong 24-72 giờ hoặc hơn, không ăn bất kỳ thức ăn nào và chỉ uống nước.
Nhưng bạn không nên tiếp tục chỉ uống nước trong thời gian dài hơn thế mà không hỏi ý kiến bác sĩ, và chúng ta sẽ tìm hiểu sau về tác hại của việc đó, và bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng nước bằng cách thêm một số thành phần khác vào nước hoặc ăn một số loại thực phẩm khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.
Lợi ích của nước đối với chế độ ăn uống
Trước hết, chúng ta biết rằng cơ thể chúng ta chứa 60-70% là nước. Do đó, cần uống đủ nước, không nên ít hơn 8 ly mỗi ngày để giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe nói chung. Dưới đây là những lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng nước.
- Giảm cân an toàn.
- Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Nó ngăn ngừa sự tích tụ và oxy hóa chất béo.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- giảm viêm
- Trì hoãn lão hóa và giảm lượng đường trong máu
Một số người có thể hỏi uống nước lạnh để ăn kiêng có lợi ích gì không? Theo một số chuyên gia, uống nước lạnh có một số lợi ích không liên quan đến việc giảm cân. Nước lạnh có thể làm tăng tuần hoàn máu giúp da sáng mịn.
Ngoài ra, uống nước lạnh khi tập thể dục làm giảm tình trạng mất nước và mệt mỏi, đồng thời giúp bạn tập luyện trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, dù nước ấm hay lạnh, điều quan trọng là uống nước và tiêu thụ một lượng lý tưởng để giảm cân.
- Khuyên bảo: Tốt hơn là tránh uống nước lạnh và nước đá để giảm cân. Uống nước ấm hiệu quả hơn cho việc ăn kiêng, bên cạnh đó nó không gây nhiễm trùng và đau họng.
Làm thế nào bạn có thể giảm cân chỉ với nước?
Tất nhiên, bạn không thể giảm cân chỉ với nước; Bởi vì khi một người chỉ uống nước sẽ giúp giảm khoảng nửa kg mỗi ngày, đồng thời đốt cháy rất nhiều mỡ ở vùng bụng và giảm cân nói chung.
Chế độ ăn kiêng nước có thể giảm 2 kg mỗi ngày? Chỉ uống nước và không ăn bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn lấy đi tất cả các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn uống của mình, khiến cơ thể bạn tiêu thụ tất cả chất béo tích tụ để lấy năng lượng / nhưng chế độ ăn kiêng nước không thể giảm cân theo cách này và câu trả lời sẽ trở nên rõ ràng hơn trong các đoạn tiếp theo.
Do đó, giảm cân bằng cách tiêu thụ một ít calo, ngoài việc uống nhiều nước sẽ tốt hơn nhiều so với việc tuân theo chế độ ăn kiêng nước mà không ăn bất kỳ thực phẩm nào.
lịch ăn kiêng nước
Chế độ ăn kiêng nước đã tồn tại trong nhiều năm gần như từ những năm bảy mươi, mặc dù một số người thấy rằng chế độ ăn kiêng này có hiệu quả để giảm cân và có lợi, nhưng chỉ sống bằng nước trong một thời gian dài có những rủi ro về sức khỏe và giúp bạn giảm cân một cách lý tưởng. cách lành mạnh Tôi sẽ trình bày cho bạn một chế độ ăn kiêng bao gồm ba Giai đoạn phụ thuộc vào một tỷ lệ lớn nước và một lượng nhỏ thức ăn.
Giai đoạn ăn kiêng trước nước
- Sáng sớm, uống một cốc nước ấm có pha thêm một thìa cà phê mật ong và nước cốt chanh.
- Bữa sáng là một đĩa trái cây nhỏ hoặc một quả chuối và nửa cốc sữa chua.
- Thức ăn là rau củ nướng.
- Trước bữa tối, một cốc nước ép trái cây.
- Bữa tối là súp rau.
- Trước khi đi ngủ một cốc sữa ấm.
Giai đoạn này trước khi ăn kiêng nước cho phép bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, và sữa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
ngày thứ hai
- Uống một ly nước ấm với một ít mật ong và nước cốt chanh.
- Vào bữa sáng một cốc nước ép trái cây.
- Bữa trưa: một ly nước có pha thêm nước cốt chanh.
- Ăn nhẹ Một tách trà xanh.
- Vào bữa tối, một ly nước ép trái cây.
- Trước khi đi ngủ một cốc nước ấm.
NB: Nước ép trái cây không nên có đường và tránh các loại trái cây như nho, xoài, dứa Có thể làm nước ép dưa hấu, cam, kiwi.
ngày thứ ba
Đây là giai đoạn khó khăn nhất, bạn sẽ uống 1-2 lít nước trong ngày mà không cần ăn bất kỳ thức ăn nào. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi và ngủ ngon khi thực hiện chế độ ăn kiêng nước.
Chế độ ăn kiêng nước để giảm cân
Được biết, uống nhiều nước giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa, tuy nhiên có thể thêm một số chất khác vào nước để có thêm lợi ích thải độc và giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn.
1- Ăn kiêng nước chanh và bạc hà
Chanh là loại trái cây được sử dụng nhiều nhất trong mùa hè, tuy nhiên, chanh được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới để tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ độc tố cùng với việc giảm cân, ngoài ra chanh còn duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và cung cấp nước tốt. đến cơ thể.
Làm thế nào để chuẩn bị:
- Một cốc nước ấm có thêm một thìa cà phê nước cốt chanh và một ít lá bạc hà tươi.
- Tốt nhất là pha khoảng 500 ml nước ăn kiêng với chanh và bạc hà và thỉnh thoảng uống.
2- Nước dưa chuột ăn kiêng giảm cân
Dưa chuột là một trong những nguồn quan trọng nhất chứa tỷ lệ nước cao, ngoài ra còn giàu vitamin B, kali và magiê. Dưa chuột có đặc tính giải độc và có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng làm giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no.
Làm thế nào để chuẩn bị:
- Một cốc nước ấm với một thìa nước ép dưa chuột.
- Uống 3 cốc nước dưa chuột trong ngày, xen kẽ với nước bạc hà và chanh.
3- Ăn kiêng nước bưởi giảm cân
Bưởi là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân, ngoài ra còn giàu vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm cảm lạnh, cúm.
Làm thế nào để chuẩn bị:
- Thêm một thìa nước ép bưởi vào một cốc nước.
- Uống khoảng 1 lít nước với bưởi để tăng cường đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn kiêng nước 5 ngày
Nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng nước có lợi ích trong việc giảm viêm, kích thích làm sạch và giải độc cơ thể, đồng thời sản xuất tế bào gốc để tái tạo mô. để giảm cân chỉ trong một ngày hay không.
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng nước
Vào ngày đầu tiên, cơ thể sẽ sử dụng đường dự trữ, được gọi là glycogen, làm nguồn năng lượng, chúng ta dự trữ khoảng 500g glycogen trong cơ (400g) và gan (100g).
Quy trình này được thực hiện giống như hệ thống keto trong đó cơ thể sử dụng đường hiện có để tạo năng lượng và một số người, chẳng hạn như vận động viên và những người năng động hơn những người không hoạt động nhiều, có thể dự trữ lượng đường tương đương 600 gam đường cất.
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng nước, khoảng 70% sẽ được sử dụng, hoặc vào ngày đầu tiên và ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng. Như tôi đã đề cập trước đó, một người nên uống ít nhất 8-10 ly nước trong ngày trong chế độ ăn kiêng nước.
Chúng tôi sẽ đề cập đến các triệu chứng của ngày đầu tiên cùng với tác dụng của chế độ ăn kiêng nước sau.
Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng nước
Khi bước sang ngày thứ hai, bạn sẽ cảm thấy tất cả các triệu chứng mà bạn đã trải qua trong ngày đầu tiên như kiệt sức, mệt mỏi, v.v., nhưng điều sẽ xảy ra là mức độ đói bắt đầu giảm xuống và thường thì sang ngày thứ hai trong chế độ ăn uống nước là khó khăn nhất.
Một người có thể nhận thấy những thay đổi ở lưỡi và chuyển sang màu trắng, vàng hoặc thậm chí là đen và đây là một phần bình thường trong phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với quá trình giải độc.
ngày thứ ba
Vào ngày thứ ba, người đó sẽ nhận được lượng xeton tăng lên rất nhiều và bạn sẽ dần dần cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là đối với não bộ, vì nó thích sử dụng những xeton này để làm năng lượng.
Hãy nhớ rằng sẽ mất nhiều thời gian hơn để bộ não thay đổi đối với một số người và do đó họ có thể không cảm thấy thoải mái. Thông thường cảm giác nghỉ ngơi bắt đầu vào ngày thứ ba, tuy nhiên có một số người sẽ bị những cơn mệt mỏi, thiếu tập trung kéo dài cả ngày. Tuy nhiên, nó sẽ không nghiêm trọng và sẽ thay đổi vào ngày thứ tư.
ngày thứ tư
Tại đây, cơ thể bắt đầu hấp thụ những thay đổi với sự thích nghi đầy đủ và cung cấp cho não xeton, vào ngày này bạn sẽ cảm thấy hoạt động trí óc sắc bén, và một số người cảm thấy năng lượng thể chất cao, sự minh mẫn và tinh thần minh mẫn ở giai đoạn này, và bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cơn đói nào, nhưng một số có thể cảm thấy hơi thèm ăn.
Và khi bạn bước vào ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng nước để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng một số chất bổ sung dinh dưỡng.
Trong trường hợp táo bón, hãy sử dụng thuốc nhuận tràng để làm sạch hệ tiêu hóa và ruột, đồng thời bạn sẽ cần uống rất nhiều nước và bổ sung khoáng chất bằng cách ăn một chút muối hai đến ba lần một ngày.
Ngày thứ năm
Khi bạn đến ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng nước, quá trình tái tạo tế bào gốc và cải thiện nội tiết tố sẽ xảy ra, và khi bạn tiêu thụ thực phẩm vào cuối ngày thứ năm sau chế độ ăn kiêng nước, điều này sẽ nuôi dưỡng tế bào gốc và làm mới tế bào bạch cầu .
Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng nước trong hơn 5 ngày, nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị mất khối lượng cơ thể.Chỉ trong một trường hợp, bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng nước trong một tuần nếu bạn muốn giảm cân nhiều.
Tuy nhiên, nhìn chung, 5 ngày ăn kiêng nước là khá đủ, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện và giảm cân đáng kể, đặc biệt với những người béo phì.
Một số người có thể hỏi, chế độ ăn kiêng nước có thể giảm cân chỉ trong một ngày không? câu trả lời là không; Cơ thể cần nhiều thời gian hơn cho những thay đổi mà tôi đã đề cập để đạt được cân nặng mong muốn.
- Mẹo quan trọng: Có một số người bị mất cân bằng trao đổi chất rõ rệt hoặc bị stress và căng thẳng quá mức, trường hợp này sẽ cần dừng sớm và không tiếp tục chế độ ăn nước trong 5 ngày.
Chế độ ăn uống nước nóng
Nhiều người muốn giảm cân bằng cách sử dụng nước nóng trong chế độ ăn kiêng. Uống nước nóng giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến giảm cân theo thời gian và chế độ ăn kiêng nước nóng giúp đốt cháy thêm calo nhanh hơn. Tuy nhiên, có một số phương pháp phải được tuân theo khi áp dụng chế độ ăn kiêng nước nóng:
- Uống nước nóng khoảng 15 phút trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Nên uống nước ấm thay vì nóng khoảng 30 phút trước khi ăn sáng, vừa giúp ức chế cảm giác thèm ăn, vừa giảm cân.
- Một số loại thảo mộc có thể được thêm vào để nước nóng có mùi và vị khác, chẳng hạn như một nhúm quế, bạc hà hoặc gừng, tất cả những thứ này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Chế độ ăn kiêng chỉ uống nước mà không ăn
Quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể phụ thuộc chủ yếu vào việc uống nước, trong trường hợp chỉ ăn kiêng nước mà không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, cơ thể sẽ thay đổi và các tế bào sẽ được làm sạch từ bên trong và mức độ của chúng sẽ được phục hồi ở mức cao , ngoài việc giảm cân. Đây là một lịch trình ăn kiêng chỉ có nước đơn giản:
- Tám giờ sáng: uống một cốc nước ấm.
- Chín giờ rưỡi: tập nhẹ với một ly nước lạnh.
- Mười một: Uống một cốc nước lọc.
- XNUMXhXNUMX chiều: Uống một cốc nước ấm, có thể pha thêm bạc hà hoặc nước cốt chanh.
- XNUMXhXNUMX: Uống XNUMX ly nước có pha thêm muối hồng Himalaya.
- Năm giờ chiều: một ly nước.
- Tám giờ tối: Uống một cốc nước lạnh.
- Chín giờ rưỡi: có thể thêm một cốc nước lạnh, bạc hà hoặc quế.
Sau khi tuân theo chế độ ăn kiêng chỉ có nước mà không có nước, có thể kéo dài từ 3-5 ngày. Những điều sau đây cũng nên được thực hiện nếu bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng nước trong một thời gian dài hơn thế.
- Chế độ ăn kiêng nước trong 7 ngày, tiếp theo là ăn thức ăn nhẹ trong XNUMX ngày.
- Ăn kiêng nước trong 14 ngày, sau đó ăn thức ăn trong 4 ngày.
- Chế độ ăn kiêng nước trong 21 ngày, sau đó là thức ăn trong 6 ngày.
Như đã đề cập ở trên, hệ thống này sẽ được thực hiện nếu chế độ ăn uống chỉ có nước tiếp tục trong một thời gian dài.
Chỉ thử nghiệm chế độ ăn kiêng nước
Dưới đây là một số kinh nghiệm về chế độ ăn uống chỉ có nước.
- Thí nghiệm thứ nhất: Uống 2 lít nước ấm trong ngày, sau đó chỉ uống XNUMX lít nước lọc.
- Thí nghiệm thứ hai: Uống 2 lít nước ấm, ngoài ra có thể uống nhiều loại nước khác như trà xanh, nước pha chanh.
- Thí nghiệm thứ ba: uống ít nhất 3 lít nước ấm trong ngày mà không tiêu thụ bất kỳ thức ăn hay đồ uống nào khác, và thí nghiệm này có thể kéo dài hơn ba ngày.
Chế độ ăn kiêng nước của Sally Fouad
Hầu hết mọi người đang tìm kiếm một cách chắc chắn để loại bỏ trọng lượng dư thừa, và với chế độ ăn kiêng nước, bạn có thể giảm cân và loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng. Đây là chế độ ăn kiêng nước của Sally Fouad, và chế độ ăn kiêng này cũng đã được một số người bạn áp dụng.
- Trước khi ăn sáng: Uống một cốc nước ấm pha một thìa nước cốt chanh và thêm nửa thìa mật ong.
- Bữa sáng: Ăn một quả trứng luộc, một đĩa nhỏ rau diếp và dưa chuột, và một thìa phô mai.
- Trước bữa ăn: Uống một cốc nước lạnh. Thêm một ít nước ép bưởi.
- Bữa trưa: nửa hộp cá ngừ không dầu, kèm đĩa salad gồm ớt ngọt xanh, rau mùi tây, cải xoong và dưa chuột.
- Trước bữa tối (khoảng XNUMX giờ tối): một tách trà hoặc cà phê.
- Bữa tối: một cốc nước ấm có pha thêm nước cốt chanh và mật ong. Hoặc bạn có thể ăn sữa chua và thêm một ít nước cốt chanh.
Các danh mục bị cấm theo chế độ ăn kiêng nước
Việc áp dụng chế độ ăn kiêng nước không an toàn cho tất cả mọi người, người già và người dưới 18 tuổi nên tránh chế độ ăn kiêng nước. Sau đây là những loại không được phép thử chế độ ăn kiêng nước.
- những người có vấn đề về tim.
- Bệnh tiểu đường loại XNUMX.
- Rối loạn ăn uống và trao đổi chất.
- Chứng đau nửa đầu mãn tính.
- mang thai hoặc cho con bú
- tụt huyết áp
- Họ uống thuốc.
- những người đã được truyền máu.
thiệt hại chế độ ăn uống nước
Chế độ ăn kiêng nước có thể khiến một người gặp nguy hiểm do thiếu chất dinh dưỡng, bằng cách giảm lượng calo, bạn không ăn vitamin, khoáng chất, axit béo và axit amin, tất cả những yếu tố này đều cần thiết và cần thiết cho cơ thể để hoạt động đúng. Dưới đây là những tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng nước:
- Hạn hán: Mặc dù uống nhiều nước trong khi ăn kiêng, bạn vẫn có nguy cơ bị mất nước. Hầu hết mọi người tiêu thụ ít nhất 20% thực phẩm của họ chứa đầy nước. Và nếu một người không bù đắp được điều này và uống một lượng lớn nước trong chế độ ăn uống, anh ta sẽ bị mất nước.
- Giảm huyết áp: Ngược lại với huyết áp cao, uống nhiều nước và giảm lượng nước cũng sẽ khiến huyết áp giảm, đồng thời cũng có thể gây ra một số hiện tượng chóng mặt, choáng váng.
- اĂn uống vô độ: Sau khi bước vào chế độ ăn kiêng nước và sau đó dừng lại, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều thức ăn.
- Sản xuất nhiều axit dạ dày: Dạ dày cũng có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn nhiều nước, và xảy ra hiện tượng ợ chua, trào ngược thực quản.
- Thay đổi tâm trạng: Khi cơ thể điều chỉnh để đốt cháy chất béo thay vì đường, não sẽ trải qua giai đoạn hạ đường huyết, dẫn đến tinh thần thờ ơ, trầm cảm, lú lẫn và đau đầu.
- đi tiểu nhiềuViệc uống nhiều nước, đặc biệt là trong khi ăn kiêng, sẽ dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn bình thường là điều bình thường.
- Tăng rụng tóc: Một trong những thiệt hại phổ biến nhất mà một số phụ nữ phải chịu khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào là rụng tóc. Chỉ uống nước mà không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào có thể gây rụng tóc nhiều và có thể dẫn đến hói đầu.
- Những cơn nôn mửa hoặc tiêu chảy: Nhịn ăn nước có thể gây buồn nôn, nôn và tiêu chảy từng đợt.
- Phát ban da: Có thể phát ban da, mặc dù trường hợp này rất hiếm (khoảng 10%); Phát ban có liên quan đến việc thiết lập lại hệ vi sinh vật trong chế độ ăn nhiều nước và có mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột và hệ vi sinh vật da.
- اRối loạn giấc ngủ: Một số người ngủ ngon hơn khi ăn kiêng nước, trong khi những người khác gặp khó khăn. Vì vậy, bổ sung magiê và các loại thảo mộc như ashwagandha được khuyến khích để cải thiện giấc ngủ.
Lời khuyên quan trọng để tuân theo chế độ ăn kiêng nước
Nếu một người chưa thử chế độ ăn kiêng nước trước đây, họ nên bắt đầu với một ngày để thử và đảm bảo không có tác dụng phụ. Dưới đây là những lời khuyên quan trọng nhất khi tuân theo chế độ ăn kiêng nước:
- Ăn uống đầy đủ và đa dạng trước chế độ ăn kiêng nước, với nhiều thực phẩm giàu năng lượng.
- Chọn một thời điểm thích hợp để thực hiện chế độ ăn uống nước, có lẽ tốt hơn là không làm việc.
- Tránh tập thể dục trong chế độ ăn kiêng nước, ngay cả khi bạn đi bộ trong 30 phút.
- Đừng theo chế độ ăn kiêng nước nếu bạn mệt mỏi, dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào, như đã đề cập trước đây.
- Tốt nhất bạn nên cân nhắc làm các bữa ăn nhẹ và giảm kích thước bữa ăn bên cạnh việc uống nhiều nước.
- Nếu chế độ ăn kiêng nước tiếp tục trong hơn 72 giờ, tốt hơn là thêm nước trái cây hoặc thảo mộc vào nước.
