chế độ ăn uống tốt nhất
Hệ thống ăn kiêng mà chúng ta sẽ tuân theo trong 10 ngày
- (bữa ăn sáng)
5 thìa bột yến mạch với XNUMX cốc sữa tách béo + XNUMX quả chuối và XNUMX thìa mật ong
Hoặc 5 muỗng đêm với XNUMX ly sữa tách béo + XNUMX muỗng mật ong hoặc đường ăn kiêng
Hoặc một thìa bơ đậu phộng và một quả chuối + 2 chiếc bánh mì nướng
Hoặc 5 muỗng canh đậu, 2 muỗng canh dầu ô liu với muối nhạt + XNUMX đĩa salad xanh + XNUMX chiếc bánh mì nướng
Hoặc 2 quả trứng luộc + một đĩa salad xanh + 2 chiếc bánh mì nướng, hoặc một phần tư ổ bánh mì địa phương
+ Trà sữa hoặc Nescafe đen sữa gầy
Sau 3 tiếng, ăn nhẹ: một trái cây - (bữa trưa)
5 thìa cơm + XNUMX đĩa rau luộc + XNUMX/XNUMX con gà nướng (ức)
Một đĩa súp đậu lăng nhỏ + một đĩa salad + nửa ổ bánh mì
3 con cá nướng + 5 muỗng canh cơm hoặc nửa ổ bánh mì địa phương + XNUMX đĩa salad
2 quả trứng luộc + đĩa salad + 2 cái bánh mì nướng hoặc nửa ổ bánh mì
Hoặc hộp cá ngừ lọc dầu + đĩa salad + nửa ổ bánh mì
Hoặc một miếng phô mai lớn + một đĩa salad xanh + 2 chiếc bánh mì nướng hoặc nửa ổ bánh mì
Sau hai hoặc ba giờ, bữa ăn nhẹ: trái cây - (bữa ăn tối)
Bữa ăn kỳ diệu là một cốc sữa chua với chanh
+ một miếng phô mai + đĩa salad + bánh mì nướng
Hoặc một hộp cá ngừ lọc dầu
hoặc salad trái cây
Nếu thức khuya và đói, bạn có thể ăn rau xà lách, dưa chuột, trái cây, một đĩa bỏng ngô nhỏ và salad
Ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Một trái cây - xà lách - dưa chuột - cà rốt - bông cải xanh - một đĩa salad xanh - một salad trái cây - một đĩa thạch không đường - một cốc nước trái cây tự nhiên - 2 miếng sô cô la đen, một cốc bỏng ngô không dầu - hướng dẫn quan trọng
- Uống 3 cốc nước ngay khi thức dậy
- Bạn sẽ uống chanh hoặc trà xanh hoặc thì là đun sôi và thêm lát chanh + một thìa nhỏ mật ong khi bụng đói ngay khi thức dậy
- Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày
- Uống một tách trà xanh nửa giờ trước mỗi bữa ăn
- Bạn nên đi bộ nửa giờ mỗi ngày
- Được phép ăn 2 thìa đường mỗi ngày, mật ong hoặc đường ăn kiêng
- Nhiều nước một phần tư giờ trước khi ăn - hút dạ dày liên tục - ngủ từ 6 đến 8 giờ - ngủ và thức dậy sớm - khi nào
- Cảm thấy đói giữa các bữa ăn 2 loại trái cây hoặc 2 loại rau, dưa chuột, v.v.
- Đồ ăn nhanh - kẹo - nhân - dưa muối - thịt mỡ - xoài - sung - chà là - nho - lạc -
- Pepsi - khoai tây chiên - kem - nescafe trong máy tẩy
- Nescafe đen và cà phê được cho phép
Mẹo và thủ thuật chu đáo để làm theo ăn kiêng cấp tốc من Đây
Đây là những điểm chính đã giúp tôi Giảm 25 kg cân nặng của tôi Trong vòng “6” tháng, đây là mức trung bình hợp lý:
- Không được ăn tinh bột, đường và trái cây sau Maghrib, vì cơ thể không đốt cháy chúng tốt mà chuyển hóa chúng thành chất béo để tích trữ trong cơ thể.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày không vượt quá 200 calo để duy trì tỷ lệ đường huyết trong cơ thể và do đó duy trì mức độ đốt cháy trong suốt cả ngày. Rau hoặc salad cho một) vì mỗi loại cần thời gian tiêu hóa khác nhau. Trái cây được tiêu hóa trong một giờ, tinh bột trong 4 giờ và protein trong 6 giờ, và việc trộn lẫn sẽ gây cản trở quá trình tiêu hóa.
- Giảm đường, bột trắng và đồ uống có đường, vì tất cả những thứ này khiến cơ thể luôn trong tình trạng tích trữ chất béo trong hai giờ sau khi ăn nên không bao giờ được đốt cháy. vẫn ở trong một vòng khép kín của đói và dự trữ chất béo. Tôi khuyên vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, hòa tan một thìa nhỏ mật ong trắng trong một cốc nước ấm với vắt nửa quả chanh hoặc một thìa cà phê giấm táo.” Thức uống buổi sáng này giúp kích thích đốt cháy năng lượng trong ngày.
- Ăn protein dưới nhiều dạng trong ngày giúp giữ cảm giác no và đốt cháy chất béo, nhưng không nên lạm dụng, vì thừa sẽ gây hại cho các cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như thận.
- Uống nước rất quan trọng để kích hoạt tất cả các cơ quan, trong đó có gan, giúp quá trình đốt cháy diễn ra tốt hơn. Thêm vào đó, đôi khi cơ thể đang cần nước nhưng do não báo sai, chúng ta nghĩ rằng mình cần ăn nên ăn thêm một cách không cần thiết.
- Ăn protein vào buổi tối ba giờ trước khi đi ngủ và không có chất béo như sữa chua nhạt, phô mai hoặc feta nhẹ giúp giảm cân vì hormone giảm béo chính hoạt động trong khi ngủ và hoàn toàn không hoạt động với carbohydrate và đường. Khi hormone này hoạt động hiệu quả, bạn có thể đốt cháy tới “80 gram” mỡ ròng mỗi đêm. Đặc biệt là sữa chua trước khi đi ngủ vắt thêm chanh sẽ kích thích rất mạnh loại hormone này.
- Kiểm tra tuyến giáp và kiểm tra độ nhạy cảm với thức ăn của nó là rất, rất quan trọng, bởi vì thực phẩm có thể phù hợp để ăn kiêng, nhưng chúng không phù hợp với cơ thể chúng ta, vì vậy chúng gây béo, mệt mỏi, nhức đầu và đầy hơi, như tôi đã xảy ra khi ăn cam và bánh mì, vì vậy tôi tránh chúng hoàn toàn để cơ thể sẵn sàng cho khả năng giảm cân.
- Ngăn ngừa chất béo có hại là chất béo động vật và ăn chất béo có lợi như dầu ô liu, hạt lanh, đậu nành, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá thu trong hàm lượng calo cho phép để kích thích đốt cháy.
- Tất cả các món súp và salad trước bất kỳ bữa ăn nào là cách tốt nhất để giảm lượng ăn vào bữa ăn chính, vì cảm giác no bắt đầu tự động từ não sau 20 phút. Nhưng hãy nhớ rằng salad và súp ít chất béo và không có tinh bột trắng. Tôi cũng khuyên bạn nên uống một tách trà với một vắt chanh tươi và làm ngọt bằng đường ăn kiêng nửa giờ sau mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp giảm cân.
- Cuối cùng, đây là lời khuyên quan trọng nhất, và cứ sau ba ngày kể từ những gì tôi đã đề cập, chúng tôi cố gắng phân bổ một ngày để ăn một lượng thức ăn rất nhỏ và uống nhiều nước, chẳng hạn như súp ít calo và nước. Cứ ba ngày một lần, nó đốt cháy dữ dội và phân tán trên quy mô mà không kích thích cơ thể chứa chất béo trong những ngày tới, và nên phân bổ một ngày trong tuần để phá vỡ chế độ ăn kiêng, “một ngày rảnh rỗi”, nhưng không được ăn quá nhiều.
Nhận biết tốt hơn phương pháp ăn kiêng nước Để giảm cân 25 kg trong một tháng "phương pháp ăn kiêng nước"
