Giảm béo bụng hoàn toàn

Giới thiệu về ăn kiêng

Hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng mỡ hình thành ở vùng bụng, chúng trở nên khó chịu không chỉ về ngoại hình mà còn do các vấn đề sức khỏe và bệnh tật mà nó gây ra theo thời gian.

Để thoát khỏi vấn đề này, hãy thử các bước sau:
Tạp chí Sante' chỉ ra rằng quá trình làm tan mỡ vùng bụng đòi hỏi phải giảm lượng calo đầu vào của cơ thể với tốc độ từ 3500 đến 7000 calo mỗi tuần hoặc đốt cháy chúng thông qua hoạt động thể chất.

Và cô ấy nhấn mạnh rằng phải thay đổi phương pháp ăn kiêng của từng cá nhân, lưu ý rằng để giảm một lượng lớn mỡ bụng, cần phải ăn thịt nạc trong suốt cả tuần, cũng như trái cây, rau và ngũ cốc.

Và tuyệt đối không uống nước ngọt, kẹo chế biến sẵn, kem, bánh pizza, bánh mì trắng, nước ngọt và nước trái cây.
Và bà khẳng định chất đạm là cơ sở để suy nhược, với điều kiện khẩu phần ăn càng giảm càng nhiều càng tốt, thêm nhiều gia vị để bụng đỡ chướng và nhanh no.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Trang này cho biết cần sử dụng một số loại đồ uống giúp tan mỡ, đặc biệt là trà xanh, nước ép táo, nước ép cà chua, nước ép dứa và socola đen.
Riêng về thể thao, trang này khẳng định chế độ ăn là chưa đủ nếu không tập thể dục với cường độ từ 150 đến 250 phút mỗi tuần.
Chế độ ăn sau sinh:
Sau khi sinh con, người phụ nữ bắt đầu tìm kiếm những cách tốt nhất để lấy lại vẻ đẹp của mình, nhưng cô ấy bị sốc bởi tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng tốt để bù đắp lượng máu mà cô ấy đã mất khi sinh con và những gì cô ấy mất trong thời kỳ hậu sản, cũng như những gì cô ấy nên chăm sóc trong thời kỳ cho con bú.
Loại chế độ ăn uống thích hợp nhất sau khi sinh con tự nhiên là gì?
Các loại chế độ ăn kiêng tốt nhất là những loại giàu protein, vitamin và chất xơ, vừa phải carbohydrate và ít chất béo.
Một trong những cách hỗ trợ tốt nhất là đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

Bữa sáng: (từ bảy đến chín)
Ngày XNUMX, XNUMX, XNUMX và XNUMX: Một cốc sữa ấm pha một thìa mật ong - một ổ bánh mì màu nâu với hai quả trứng và hai thìa đậu - một quả lớn hoặc hai quả vừa
Ngày thứ hai, thứ tư và thứ sáu: bảy ngày với một cốc sữa chua hoặc sữa đông

Giữa bữa 1: (XNUMX tiếng sau ăn sáng)

Ngày XNUMX, XNUMX và XNUMX: Một nắm hạt (tốt nhất là hạnh nhân không ướp muối và chưa bóc vỏ hoặc hạt điều hoặc đậu phộng không ướp muối)
Ngày thứ hai, thứ tư, thứ sáu: 3 quả

Ngày thứ bảy: một ly nước trái cây tươi lớn

Ăn trưa: (từ một đến ba)
Một đĩa lớn gồm nhiều loại salad xanh khác nhau - một chén súp lớn (súp thông thường, súp hành tây hoặc súp cà chua, và tránh súp kem
Và một phần tư con gà hoặc hai miếng thịt hoặc một con cá nướng lớn (đừng quên gan vì hàm lượng sắt cao và hãy nướng nó)
Và một món rau nấu chín (loại của tôi giữa bông cải xanh và cà rốt

khoai tây, đậu, đậu Hà Lan, atisô, v.v.) với 5 muỗng canh gạo, hoặc một ổ bánh mì nhỏ màu nâu, hoặc 5 muỗng canh mì ống, hoặc một miếng mì ống với bechamel
Bữa ăn trung cấp 2: (từ bốn đến sáu)

Ngày XNUMX, XNUMX và XNUMX: Một củ cà rốt với nửa củ xà lách cappuccino và một cốc sữa chua
Ngày thứ hai, thứ tư và thứ sáu: một đĩa salad với một miếng pho mát lớn
Ngày thứ bảy: hai trái cây với một cốc sữa đông lớn

Bữa tối: (từ bảy đến chín giờ)
Ngày XNUMX, XNUMX và XNUMX: trứng tráng với một miếng bơ rất nhỏ, một đĩa salad, nửa ổ bánh mì và một cốc sữa chua
Ngày thứ hai, thứ tư và thứ sáu: hai miếng phô mai với một đĩa salad và nửa ổ bánh mì

Ngày thứ bảy: 3 trái cây và hai cốc sữa chua

Lời khuyên chung: Uống nhiều hơn hai lít rưỡi nước, đặc biệt là khi cho con bú.
Thường xuyên uống sữa và nước giải khát như thảo mộc, bột talbeenah, ca cao và các loại đồ uống tự nhiên khác như gừng với sữa và quế với sữa Đồ uống mùa đông như sahlab rất quan trọng nhưng bạn phải giảm lượng đường và sử dụng sữa tách kem.

(Bạn cũng nên giảm lượng quế ngay sau khi sinh, đặc biệt nếu bạn bị chảy máu nặng và hoãn lại cho đến ba tuần sau khi sinh), đồng thời ăn nhiều sữa hơn để bù đắp lượng canxi đã mất.
Ăn nhiều trái cây và rau tươi giữa các bữa ăn và khi bạn cảm thấy đói, đồng thời ăn thêm táo và atisô và mọi thứ có tỷ lệ sắt cao để bù lại lượng máu đã mất.

Ngủ trong khoảng thời gian thích hợp và tận dụng mọi cơ hội khi bé ngủ để ngủ cạnh mình.

Tập thể dục trong 20 phút trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh tăng lên trong tuần thứ ba và thứ tư để trở thành XNUMX phút mỗi ngày
Trong tháng thứ hai, tập thể thao nửa giờ mỗi ngày
Sang tháng thứ 40 tập XNUMX phút liên tục (có thể chia nhỏ)

Nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, hãy cho con bú vì nó giúp giảm mỡ bụng, và đừng nghe lời khuyên
Ăn moghat và halva để tăng sản lượng sữa. Thuốc bổ tốt nhất là nước, và bạn có thể uống cỏ cà ri hoặc bất kỳ đồ uống thảo dược nào.
Bạn được phép ăn một bữa một tuần, trong đó bạn có thể ăn ở ngoài, chẳng hạn như pizza và các thực phẩm giàu chất béo khác, nếu bạn phải ăn ở ngoài một lần nữa, hãy nướng và để cho bữa trưa hoặc bữa trưa. bữa tối sớm. Đừng dùng nó ngay trước khi đi ngủ.

Bạn có thể ăn một miếng bánh ngọt, sô cô la, đồ ngọt hoặc mứt mỗi tuần một lần và để vào bữa sáng cho dễ đốt cháy.
Bạn có thể uống trà và cà phê tùy thích, nhưng nên giảm bớt chúng, vì chúng sẽ xuất hiện trong sữa và truyền sang trẻ nhỏ.